體質指數（BMI）增加或肥胖是高血壓的重要危險因素。許多研究都表明，高BMI水平和體重過度增加與高血壓發病率顯著相關。

近日，《美國心臟協會雜志》（JAHA）刊登了一篇來自山東大學學者的縱向隊列研究，分析了青年時期不同類型的BMI軌跡對後期高血壓風險的影響。結果表明，青年時期BMI軌跡對後期高血壓風險具有顯著影響，20~30歲更是高血壓事件的關鍵時期，控制青年期體重指數對於預防後期高血壓發病非常重要。

@所有人

體重變化大，高血壓風險高，吃動平衡很重要

預防高血壓

經常測量血壓

安醫大二附院心內科主任吳繼雄建議，高血壓患者最好在家中準備一個電子血壓計，如出現頭痛、心悸、多汗、視力模糊等現象，應立即測量血壓，並在必要時就診，減少腦卒中、冠心病等嚴重並發症的發生。

維持理想體重

肥胖是高血壓病的主要誘因之一，控制總熱量的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，戒煙忌酒，適當運動，達到並維持理想體重有助於控制血壓。

飲食注意清淡

“重口味”也是高血壓的誘因，正常人食鹽攝入宜小於6克/日，

對輕度高血壓或有高血壓家族史者，每日供給食鹽以 3~5克為宜，中重度高血壓者攝入宜更少。

不論男女老少，體重控制始終是健康水平的重要指標之一。從近來的研究看，體重變化率對於高血壓的發生也很重要。

上述研究數據來自濟寧醫科大學附屬醫院健康管理中心，共納人3271名年齡在2040歲之間的成年人，所有參與者在首次檢查時均血壓正常，平均基線年齡為28.7歲。平均隨訪年份為5.5年，隨訪期間受試者BMI和血壓反覆測量(4—11次)。

研究者確定了青年期的四種BMI軌跡，即保持低BMI指數(BMI在20一40歲持續存在於21kg/m的低水平)、中等增加(BMI從20歲時的21kg/m逐漸增加到40歲時的25kg/m)、高增長(BMI從20歲時的23kg/m逐漸增加到34歲時的29kg/m)、急劇增加(BMI從20歲時的18kg/m迅速增加到32kg/m)。結果發現，BMI急劇增加的軌跡組高血壓風險顯著高於BMI增加較少的穩定軌跡組，風險比值高達12.33。綜上不難看出，BMI增長越快，幅度越大，高血壓風險越高。

中國科學院遺傳與發育生物學研究所高級工程師姜韜建議，各年齡段人羣都應天天運動，保持健康體重。除堅持日常身體鍛煉之外，蔬菜和水果是平衡膳食的重要組成部分，還應吃各種各樣的奶製品，少吃肥肉。每天攝人糖分不超過50克，足量飲水，成年人每天7-8杯白開水和茶水。

@20~30歲年輕人

事業發展期，健康易被不良習慣“綁架”

很多人認為，中年是發福的危險時期。然而，澳大利亞迪肯大學的研究人員認為，20~30歲纔是最需要警惕長胖的年齡段。處在20~30歲的年輕人，初入社會，在社會經驗快速累積的同時，體重往往也一不小心隨之增長。

研究人員通過研究700名這一年齡段的人體重變化的情況，找到了體重增長的原因。該研究負責人凱萊博士分析說，畢業離開學校是要特別注意的一個長胖危險期，很多人離開學校開始工作之後都減少了參與運動的時間。此外，因為工作量大，人們會以需要補充營養物質為由，大量攝入高熱量食物。同時，一些人還會因為工作壓力大而暴飲暴食，發泄自己的情緒。

北京大學公共衛生學院研究員黃濤表示，無節制的飲食習慣，尤其是長期不健康的飲食習慣，會增加肥胖風險。節食首先是控制脂肪的攝入，而蛋白質和糖並不直接導致肥胖。另外，堅持運動對控制體重也至關重要。

此外，一些這一年齡段的女性會懷孕生子，懷孕要注意胎兒的安全成為不愛運動的擋箭牌，而且很多女性徹底放棄控制飲食的想法。據此，凱萊博士認為，其實懷孕女性也應該合理計劃自己的飲食和活動，而不應該毫無控制。

@年過30歲的人

生活穩定，心寬體胖，體重管理為時不晚

對於年過30的羣體，不妨根據上述實驗的BMI變化趨勢對號入座，回顧一下自己體重的變化趨勢，如果不達標，現在控制也為時不晚。

人在30~35歲之間，身體器官的機能開始下降，相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪“住”進腹、臀和大腿等處。這一年齡段的人事業、家庭、地位等都趨於穩定，心寬體胖。這些是由於精神作用於內分泌所造成的。另外，因忙於工作等原因，體力活動減少，熱量消耗也隨之減少。

姜韜建議，對於普通單純性肥胖的人羣，飲食均衡、限制能量的攝入，如控制膳食總量，特別是限制脂肪、糖分攝入，攝入足量的膳食纖維，多運動和保持一定強度運動，尤其要避免經常性社交聚餐、喝酒、抽煙、過量飲食、大量吃甜食、吃油炸食品作為緩解焦慮的方法；對於患有重大疾病的肥胖者，應該遵從醫生的指導科學減肥。