仿生功法——「五禽戲」
傳說五禽戲是由東漢名醫華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。它是一種"外動內靜"、"動中求靜"、"動靜兼備"、有剛有柔、剛柔並濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。
五禽戲，是通過模仿虎，鹿，熊，猿，鳥（鶴）五種動物的動作，以保健強身的一種氣功功法。中國古代醫家華佗在前人的基礎上創造的，故又稱華佗五禽戲。五禽戲能治病養生，強壯身體。練習時，可以單練一禽之戲，也可選練一兩個動作。單練一兩個動作時，應增加鍛煉的次數。
五禽戲是一種外動內靜動中求靜、動靜具備、有剛有柔、剛柔相濟、內外兼練的仿生功法，與中國的太極拳、日本的柔道相似。鍛煉時要注意全身放鬆，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，達到外動內靜，動中求靜，有剛有柔，剛柔並濟，練內練外，內外兼備的效果。五禽戲」與現代養生觀啟迪：
1、人生九品：
(1)上三品：捨得，給予大眾分享所得；包容，容納自他一切生命；覺醒，覺悟宇宙人生真相。
(2)中三品：感恩，感恩得到的一切；知足，滿足享受的一切；無為，安然現成的一切。
(3)下三品：自信，自信能成就一切，但不傲慢；謙虛，自知要學無止境，但不自卑；認錯，自省有缺點缺陷，知錯能改。
2、人生九雅：
(1)琴：弦底松風訴古今，紅塵里，難覓一知音。
(2)棋：顛倒蒼生亦是奇，黑白子，何必論高低。
(3)書：沉醉東風月下讀，柴門閉，莫管客來無。
(4)畫：縴手松煙染素紗，盈盈寫，茅舍兩三家。
(5)詩：漱玉含芳錦繡辭，堪吟詠，佳句費尋思。
(6)酒：與爾同銷萬古愁，杯斟滿，莫教淚空流。
(7)花：驛外橋邊萼綠華，隨風起，飄舞向天涯。
(8)茶：香喉提氣人神閑，捏指間，悠然沁心田。
(9)玉：玲瓏透剔純貴雅，載萬道，滋神潤心扉。
3、人生九悟：
（1）心甘情願吃虧的人，終究吃不了虧。
能吃虧的人，人緣必然好，人緣好的人，機會自然多。人的一生，能抓住一兩次機會，足矣！
（2）愛佔便宜的人，終究占不了便宜。
撿到一棵草，失去一片森林。你看那些一到買單就上廁所或錢包半天掏不出來的聰明人，基本上都沒啥成就。
（3）心眼小的人，天地大不了。
朋友聚會時，三句話不離自己和自家的人，是蝸牛轉世，內心空虛、自私。心裡只有自家的事，其他的事慢慢也就與他無關。
（4）只有惜緣，才能續緣。
在人生的路上,我們會遇到很多人，其實有緣才能相聚,親人多半是前世的好友，好友多半是前世的親人，給你帶來煩惱的，多半是你前世傷害過的。因此切記:善待身邊的親人，關心身邊的朋友，寬恕那些傷害你的人。通達感恩知足於因果。
（5）心中無缺叫富，被人需要叫貴。
快樂不是一種性格，而是一種能力。
（6）解決煩惱的最佳辦法，就是忘掉煩惱。
即是：哲人無憂，智者常樂也。
（7）笑看風雲淡，坐對雲起時。
不爭就是慈悲，不辯就是智慧，不聞就是清凈，不看就是自在，原諒就是解脫，知足就是放下。
（8）不亂於心，不困於情，不畏將來，不念過往。
即是：恬然閑適之行走於歲月，笑看雲捲雲舒，勝似閑庭信步。
（9）清醒知曉，自然界中註定世人什麼也帶不走。五禽戲的基本手型對應了五種動物，其中猿戲的手型包括猿勾和握固。
1.虎爪：虎口撐圓，五指張開，第一、二指關節彎曲內扣。
2.鹿角：拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內扣。
3.熊掌：拇指壓在食指端上，其餘四肢併攏彎曲，虎口撐圓。
4.猿勾：五指捏攏，屈腕。
5.握固：五指屈曲握攏，拇指抵掐無名指根節內側，其餘四指屈攏收於手心。
6.鳥翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指併攏向下。
華佗五禽戲詳解如下：
1、虎戲：
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮並呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。
2、鹿戲：
按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停；呼氣，頭頸迴轉,當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
3、熊戲：
仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
4、猿戲：
擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
5、鳥戲：
自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
從中醫的角度看，虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物分屬於金木水火土五行，又對應於心肝脾肺腎五藏。人們模仿它們的姿態進行運動，正是間接地起到了鍛煉臟腑的作用，所謂「超乎象外，得其寰中」是也。這五種動物的生活習性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩厚重，或變幻無端，或獨立高飛。模仿它們的各種姿態可以使全身的各個關節、肌肉都得到鍛煉，正如華倫所說：「人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不朽也。是以古之仙者為導引之事，熊經鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求不老。」這裡明確地指出了五禽戲的作用原理：通過肢體的運動以流通氣血，祛病長生。
現代醫學研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經系統的功能，提高大腦的抑制功能和調節功能，有利於神經細胞的修復和再生。它能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發育。同時它還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養料。在華佗那個年代，他雖然不明白這些道理，但卻能憑著長期的經驗，總結出這麼一套科學的健身方法，實在是很了不起的。
由於華佗堅持練習「五禽戲」，臉似古銅，黑髮滿頭，牙齒堅固，步履穩健，身體十分健康。在他所近百歲時，仍面若童顏，精神矍鑠，動作靈巧，步履矯健。他的弟子吳普、樊阿等人依法鍛煉，也活到了90多歲，仍耳聰目明。因此，華佗的長壽，完全得力於「五禽戲」的鍛煉。
華佗積極倡導體育活動，而且還身體力行，堅持鍛煉。他每天早晨起床後，就到室外伸伸胳膊，踢踢腿，彎彎腰肢，扭扭脖子，使全身各部關節都得到運動。他外出治病和採集藥材，常常要爬山越嶺，他把走路爬山看作是鍛煉身體的好機會，把這些作為運動，看作是健身、防病的法寶。所以，他的身體一直很健壯，鬚髮飄白，仍然滿面紅光，精神抖擻，許多人都說他是「仙人」在世。祖國醫學認為，動則通，通則機體氣血暢順。運動的作用幾乎可以代替任何藥物，而世上的一切葯都不能代替運動。醫療體育有其獨特的醫療價值，它簡便易行，不受條件限制，它可以使失調的中樞神經功能重新獲得平衡，衰弱的機體得到恢復，因而日益受到人們的重視和喜愛。自華佗創造「五禽戲」之後，又發展成太極拳、氣功、易筋經、八段錦等多種體育療法，當前，我國已形成了中西醫結合的醫療體育事業。
今年9月9日上午，位於安徽省亳州市區的魏武廣場熱鬧非凡，在安徽毫州市的「中華葯都」非物質文化遺產傳承展示活動上，精彩的華佗五禽戲展演在這裡隆重舉行。楊敬農等亳州市黨政領導、市直有關單位負責人，與來自亳州市各個社區、機關單位和學校的五禽戲練習者、愛好者一起，在魏武廣場內進行了精彩的五禽戲展演。亳州各界人士，用嫻熟的五禽戲動作、優美的身姿、激情澎湃的表演，展現了亳州蓬勃發展的精氣神，陣容非常壯觀。而於2012年9月，在亳州第四屆華佗五禽戲養生健身節開幕式上，國家體育總局健身氣功管理中心，就已經向亳州市授予了「中國五禽戲之鄉」稱號、牌匾。
多年來，亳州市在被授予「中國五禽戲之鄉」的稱號後，市委、市政府即著手以政府推動、部門聯動、群眾跟動、社會互動的方式，大力推廣普及五禽戲。致力於把五禽戲更好地發揚光大，著眼於提高國民身體素質，讓大家的生活變得更美好。作為華佗故里，演練華佗所創的五禽戲自然是亳州人的看家本領，不論是稚氣未脫的中學生還是鶴髮童顏的老者，在古樸優美的音樂的伴奏下，他們的一招一式動作舒展優美，呼吸吐納自如，博得了一陣又一陣掌聲。
國家體育總局健身氣功管理中心主任常建平說：「安徽省的健身氣功工作始終走在全國的前列，亳州市連續幾屆舉辦健身氣功博覽會，在全國產生了很好的影響。另外，在健身氣功博覽會多次邀請境外健身氣功愛好者參加，必將對弘揚中國優秀傳統文化，促進地方經濟發展起到積極的促進作用。」譬如：委內瑞拉健身氣功愛好者克勞迪奧說：「練習五禽戲對身體的各個部位都有好處，它能促進氣血流通，調解臟腑經絡，我希望這次交流活動之後，能學得更深入一些，把中國優秀的文化帶到我們國家。」現在，全世界都非常流行中國健身氣功，他殷切希望自己能成為傳播五禽戲的「使者」。
當前「五禽戲"，已經列入了國家非物質文化遺產名錄。亳州作為五禽戲的故鄉，在值得驕傲的同時，更有責任用行動去傳承和發揚這項非物質文化遺產。事實上，在亳州市也是這樣做的，華佗五禽戲正被不斷地豐富創新、發揚光大。華佗健身文化俱樂部、傳統五禽戲協會、五禽戲研究會等民間組織、學術團體應運而生，促進了五禽戲的傳承和推廣。如今，五禽戲的健身效果正在進一步影響著亳州人的生活，男女老少全民參與健身的理念正日漸深入人心。習練五禽戲者、愛好者，深深體會到：五禽戲既可以讓人們身體更健康，也能陶冶情操，在工作學習生活之餘放鬆了身心...。為弘揚這項國家級非物質文化遺產，亳州市經常利用重大節慶活動、重要會展和各種賽事，向海內外宣傳展示五禽戲，發展不同國家、不同地區的學員。所以，在華佗五禽戲展演現場，來自省內各地市的五禽戲愛好者也傾情助陣，希望在五禽戲之鄉感受五禽戲的獨特魅力，學習借鑒好經驗、好做法。李忠友是一位來自阜陽的五禽戲習練者，他言到，由於阜陽距離五禽戲的發源地亳州很近，那裡也有很多人練五禽戲。每天早晨，阜陽的公園、小區內的廣場等地，都能看到市民習練五禽戲的身影。「我們老家練習五禽戲的人不多，可能大家還沒意識到它的好處，我們這次來亳州學習、交流後，回去向政府提提建議，希望能讓更多的人加入到這種健康運動的行列。」來自宣城的五禽戲習練者陳嬌多說。現實中，「五禽戲」受益者一致認同，這是一種能夠達到舒展筋骨暢通血脈的健身好方法。
近年來，「中國五禽戲之鄉」---安徽省亳州市，著眼於緊密結合實際，致力於深入開展「五禽戲」進機關、進企業、進學校、進社區、進農村的「五進」活動。目前，亳州市已累計培訓健身氣功輔導員3400餘名，設立活動站點1100多個，愛好者、習練者近百萬人。其中，在校學生30餘萬人。2014年4月16日，在安徽省亳州職業技術學院內，舉行了以「弘揚優秀傳統養生文化，傳承國家級非物質文化遺產」為主題的華佗五禽戲比賽，400多名學生選手參加比賽。使華佗五禽戲這項國家級非物質文化遺產，得到廣泛的傳承與發展，可以講五禽戲已成為人們最喜愛的健身項目。
現代醫學研究可以充分證明，作為一種醫療體操，「五禽戲」不僅使人體的肌肉和關節得以舒展，而且有益於提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進組織器官的正常發育。五禽戲巧妙地把動物的肢體運動與人體的呼吸吐納予以有機結合，使道家（《莊子》）的「熊經鳥伸」之術，發展為一套具有我國民族特色的傳統保健養生功法。作為我國最早的具有完整功法的仿生醫療健身體操，「五禽戲」對後世的導引術、八段錦，乃至氣功、武術有一定影響，不僅得以流傳和發展，而且成為歷代宮廷重視的體育運動之一。
「五禽戲」具體的養生保健功效如下：
1、練虎戲
能能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等癥狀。
2、練鹿戲
縮減腰圍很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，並重新分配，有益於縮減腰圍，保持苗條身材。
3、練猿戲
增強心肺功能習慣於乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循「提吸落呼」的呼吸方式，身體上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放鬆呼氣，舒展胸廓，這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。
4、練熊戲
調理脾胃人出現滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈，將其剽悍之性表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。練虎戲緩解腰背痛如果你有腰背疼痛的癥狀。
5、練鳥戲
預防關節炎關節炎是冬季的常見多發病，但是近幾年來，炎炎夏日，在醫院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關節炎患者因犯病而求醫。主要原因就是這些患者使用空調不當，或者長時間吹電扇，導致關節疾病的發作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。
華佗五禽戲詳解如下：
1、虎戲：
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮並呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。
2、鹿戲：
按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停；呼氣，頭頸迴轉,當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
3、熊戲：
仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
4、猿戲：
擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
5、鳥戲：
自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
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