常練PC肌，打造一根鋼鐵般的「兇器」！
啪啪時，咱可以不是很粗、也可以不是很長，甚至啥技巧都不會，這些妹子都不會太計較。
蛋是，你敢勃而不堅、堅而不挺、挺而不久，相信妹子總有一天會跟你劈腿……
如果閣下不幸出現了上述情況，抓緊學學怎麼提高改善硬度吧！
遇上了大黃哥，你還有救哈哈~
今天分享一下，增加小弟弟硬度的練習方法。
先簡單科普下：
人有三大性.愛肌羣，腰腹部、腿部、會陰部，只要稍加規律練習，就能全面提升男人的戰鬥力，提高生活質量。
為什麼這三大肌肉羣，會對X生活起到影響呢？
仔細回想一下：
造愛時，是不是腰腹部要來回頻繁擺動、大腿是不是要用力支撐！如果這些地方肌肉比較疲弱，就容易導致第二天腰痠背痛、四肢乏力的表現……
對不？！
這裡不得不說，「深蹲」這個腿部鍛煉的王牌動作，絕對是練習腿部肌肉羣最好的動作！
特別是負重深蹲，肌肉鍛煉能更好的促進身體分泌雄性激素，對性能力提高有良好的促進作用。
那麼，雄性激素有什麼卵用？
有的人性慾比較強，需求旺盛，多是因為體內雄激素分泌旺盛引起的。
相比之下，身體虛弱，不愛運動的人，如果不是靠看片，通過外界刺激，他們的性需求一般都偏低的。
所以不難理解，國外一些運動員、拳擊手總是緋聞不斷，發生強暴事件，頭腦簡單、四肢發達，加上雄激素分泌過盛導致的結果。
好了，這是隻是簡單提一下。
上邊介紹的三大肌肉羣，都是對增強性能力有直接影響的。
開始介紹我們今天的主角「PC肌」。
這是一個被人長久遺忘的肌羣，因為提到這部分肌肉，相信大多人都不知道它的存在，更不知道有啥用！
如果你想讓小弟弟勃起時，像鋼筋一樣的堅硬。又或者你想找回18歲時，噴射2米多遠的感覺，那就認真練習PC肌吧。
PC肌最早是一個叫「諾德·凱格爾」的醫生在治療婦女產後尿失禁時發現的，他發現女人有意識的經常收藏尿道、肛門、和陰.道括約肌來鍛煉PC肌，不僅能控制排尿，治癒尿失禁，還能改善性反應，促進X生活中和丈夫同步達到高潮。
他還統計發現，有很多女人學會鍛煉、有意識的控制PC肌後，獲得性高潮更容易了，次數也更多了。
PC肌的強弱，跟久坐、缺乏運動也有直接關係。
女人PC肌薄弱：
會導致PC肌張力降低，陰.道鬆弛。X生活時雙方器官不夠緊貼，給男人產生鬆弛感，缺少緊握感，從而影響雙發產生的摩擦刺激快感，最終導致女人不容易達到高潮。
而男人PC肌薄弱：
則會感覺到，小弟弟勃而不堅，射精無力，快感不強等表現。
當然，PC肌鍛煉，也有人提出質疑。
說這種方法會使盆地肌肉異常充血，引起盆腔疾病，甚至引起勃起功能障礙，造成陽萎了。
這種說法也不無道理，但完全可以避免！
首先，經常我們是在小弟弟疲軟下進行練習，不會導致充血勃起、盆腔慢性充血這個隱患，陽萎更不可能！
其次，我們經常鍛煉深蹲、跑步，會加速全身血液循環流通，盆腔內血液自然也會比普通人暢通。
千萬不要今天看到有人說鍛煉好，就不假思索的盲目練習！某天又看到有人說不好，立刻又全盤否定，這尼瑪不是腦殘嘛~
學會理性分析，保持自己的思考能力，很重要！
OK，繼續說男人PC肌肉鍛煉。
我們通過重複練習「尿道外括約肌的收縮、松馳」，就可以增加它們的肌張力，達到改善陰.莖硬度、提高射精強度、增強快感體驗。
女人練習方面就不多說了……
如果剛好是女僧看到這篇文章，感興趣的話，可以去搜索「凱格爾運動」，就會找到具體的方法了。
到了上硬菜的時間……
1.PC肌在哪？
位置在蛋蛋和菊花之間，這裡的肌肉羣，是男人尿道下段和射精通道是公用的。
怎麼找到呢？
可以在小便的時候，中斷排尿、然後繼續排尿，你會感覺到會陰部在發力，其實就是PC肌造成的尿液暫停、繼續，這個地方就是PC肌羣。
2.平日裏如何練習增強？
注意，上邊說到小便時中斷，是為了讓你找到PC肌的位置，並且感受到如何用力可以鍛煉到。
不是讓你以後通過這種形式練習，這點要記住！
具體的練習方法，如下。（來自百度百科）
初級練習方法
象控制排尿中斷那樣，慢慢的夾緊PC肌，保持夾緊5秒，然後放鬆3秒，重複過程為1組。
剛開始練習時，從10組開始，逐漸增加到50組，這叫1個回合，建議每天早、中、晚各練習1個回合，最少不能少於早、晚2個回合。
可以在早晨醒來，躺在牀上花幾分鐘練習1個回合，晚上睡覺前花幾分鐘練習1個回合。
你可以以周為單位，來增加練習組數。
例如：第一週，以10組為1個回合，一週後，增加到20組一個回合，4周後，增加到50組一個回合。
當達到50組一個回合後，就養成這個習慣好了，每天就像喫飯、刷牙一樣，每天早、中、晚3個回合，每回合50組，長期保持下去，終生受益！
一般做到這個地步，完全可以增強JJ硬度、射程，這時候你會感覺到什麼才叫真正的「射」而不「流」出來……
PC肌越強大，射程就越遠，快感就越強。當然，給女人帶來的刺激就更不必多說了！
中級練習方法
具體方法和初級一樣，只是以增加時間為主，每組的PC肌夾緊時間，從5秒，不斷提高到20秒，放鬆10秒，重複練習。
達到這個階段後。
你就能擁有鋼管一樣硬的JJ了，以後你遇到是所有「帶孔、帶眼」的東西，都不再是你的對手了！
從而實現「插遍天下無敵手」的夢想……
高級練習方法
這個適合達到每天3個回合 / 50組的人。
如果你希望得到更強壯的PC肌，甚至有心從事「相關行業」的兄弟，可以一試！
高級練習是以「增加JJ直徑「的練習，通過強健的肌肉和增加血流量獲得增粗的效果。
具體效果如何，本人還沒達到這個級別哈哈，不敢亂講……
以下方法，僅供參考！
這個階段練習的時候，需要在沒人的地方，需要JJ處於勃起狀態。
當充分勃起後，用整個手握住JJ的中部，收緊PC肌，堅持2秒鐘。這時用手給JJ增加壓力，即抓緊JJ，你可以感到有一些阻力。PC肌要
收得更緊，以保持JJ的硬度和血液，這樣PC肌肉鍛煉的強度就加大了，自然勃起硬度就會更高。
這樣的對抗練習重複10次。
這個過程大約需要30秒到1分鐘時間，取決於你收縮和暫停的休息時間。盡量多做，直到你的PC肌收緊不能對抗阻力為止。逐漸增你的練習次數。
這樣的高級練習每次不要超過3-5分鐘。 .
每天進行一次這樣的PC肌肉高級練習，你可以使PC肌肉更強健，一段時間後，高級PC肌肉練習可以取代普通PC肌肉練習，但高級練習需要更多時間。
想要練習PC肌的兄弟，建議最好先制定一個練習計劃。
按計劃練習，才更有效率！
鍛煉PC肌成敗就一點：堅持！
如果想要三五天、十天半月就見到明顯效果，我勸兄弟還是別浪費時間在這個上了。
凡是靠運動鍛煉的方法，就註定是了要靠時間、量變到質變的過程，沒有速成、更沒有捷徑……
還有一點容易誤解的是：跑步有氧運動也好、鍛煉肌肉也好、PC肌也好，這些對早洩、陽萎並起不到直接治癒作用。這些只是起到很好的輔助效果。
就好比，肌肉發達，不代表你就能跑的很快，只能說你基礎好，鍛煉起來要比普通人更有優勢。
早洩還是要針對性的脫敏練習，具體如何脫敏，唯有此路是行得通的，靠譜的！
文章開頭介紹的三大性.愛肌，如果鍛煉強大了，是你以後持久的基礎，不然的話，就算你沒有早洩，抽插能力不錯，但是肌肉疲弱，搞不了一會就會腰痠腿疼、腿抽筋了，多掃興呀！
經很多多位牛友們的練習反饋，PC肌確實對JJ勃起力度、射精強度、射精快感起到了明顯的改善作用。
而且，鍛煉它的好處還不僅僅限於這些，據說還有防止痔瘡複發的神奇功效。。
請對號入座，選擇性吸收學習。
據說！
PC肌練習，是古代太醫告訴皇帝的保健法門，只不過叫法不一樣罷了！這也是古代房中術祕傳的「壯陽鎖精」最精髓的鍛煉。
是真是假，都是祕傳，咱就無從考證了……
但是，從醫學角度來說，PC肌鍛煉是值得每一個成年男人長期鍛煉的運動之一！
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