脊椎側彎到底可不可以練瑜伽？有什麼要注意的？

因為我也不是專業的醫生或治療師，那就看看國外專門治療脊椎側彎的醫生怎麼說吧。

 

From Hudson Valley Scoliosis Correction Center

Yoga for Scoliosis – Moves to Avoid

#但有明顯症狀還是請先去找專業的醫生喔
#這篇只是拋磚引玉的提醒文而已

 

 

 

 

#脊椎側彎患者必須避免或者非常注意的練習

 

後彎

太強的後彎練習有很大的風險會降低胸椎自然的弧度(胸椎後凸)，而正常的胸椎弧度其實可以降低脊椎側彎的惡化速度，所以如果把胸椎練到變平的，其實反而會讓脊椎失穩，進而惡化脊椎側彎。

 

扭轉

脊椎側彎的型態非常複雜，除非你可以很確定你的型態以及跟你的醫生討論過適合的練習，不然一樣有很大的風險扭轉會惡化脊椎側彎。也許你會覺得我彎這邊就扭那邊就可以回來了，但事實上也許會變成其他段的惡化或是強者恆強弱者恆弱，誰知道呢？

 

 

肩倒立

禁止！因為肩立式很明顯會改變頸椎的自然弧度到反弓的方向(頸椎自然是前凸)，而整個身體的重量都落在肩膀或頸椎上，非常容易造成其他段的惡化。基本上脊椎側彎的治療方向，就是改善頸椎腰椎的自然弧度，而剛好肩立式就是完全在幫倒忙。犁鋤式也跟肩倒立一樣。

 

頭倒立

基本上脊椎側彎的患者，脊椎都相對的不穩定，把過多的重量落在頭跟頸椎上，一樣很容易造成惡化，除非能夠做很穩定的等長收縮練習。講白話就是除非確定核心肩膀的支撐穩定夠，頭只是輕點在墊子上，不然還是不要冒這個險。

 

 

所以看到現在，好像很多都不能做了，沒錯阿。如果都有嚴重的脊椎側彎(超過10度)，本來就是要照顧自己的身體先阿，身體都練壞了還練什麼瑜伽呢？您說是吧。

 

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認識脊椎側彎

 

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