一提到血管，很多人會認爲血管疾病是中老年人的“專利”。實際上，血管斑塊變大，從30歲後就加速了。

　　血管好比家裏的水管，用的時間長了，管道內壁會生鏽、結垢，久而久之，會將管道堵塞。而血管最怕“堵”，一旦發生血管堵塞，血液不流通，就會威脅生命。

　　血液中的“水垢”主要包括膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等，沉積在血管壁上，形成斑塊；同時，這些斑塊會降低血管壁的彈性，血液流動受阻，嚴重會導致缺血、缺氧，誘發心腦血管疾病。

　　血管堵塞“堵哪、哪壞”，可能還會危及生命！

　　1，堵在心臟，誘發冠心病、心梗

　　冠心病是冠狀動脈發生了堵塞、狹窄，心臟供血會受到限制，缺血嚴重會出現胸痛。若出現持續性胸痛，可能血管已完全堵塞，會誘發心肌梗死。

　　2，堵在肺部，誘發肺栓塞

　　肺栓塞是肺的動脈發生堵塞，這種情況非常危險，多是由下肢靜脈血栓脫落引起的。若長時間久坐或臥牀後站起活動，突然感覺胸悶氣緊，甚至會暈倒，要小心了。

　　3，堵在腦部，誘發腦卒中

　　腦卒中分爲缺血性腦卒中和出血性腦卒中，不管哪一種，一旦發作，其死亡率很高。

　　當突然感覺身體一側肢無力，出現口齒不清、口眼歪斜、視物模糊等，最好及時就醫，小心卒中。

　　此外，堵在頸部也可能會誘發腦卒中。臨牀上，近一半中風與頸動脈狹窄有關。45歲以上中風患者，頸動脈硬化斑塊檢出率達76%。

　　提醒：不改變這6個習慣，血管會一年比一年堵得厲害！

　　1，吸菸

　　吸菸是導致血管疾病發生的“元兇”之一。

　　吸菸會讓人上癮，一旦有了煙癮，想戒菸很難。吸菸對血管的損傷是長期的，即便身體很好，十年、二十年吸菸，也會增加血管損傷。

　　香菸中含有大量的有害物質，會使血管壁發生炎症，增加斑塊的形成；同時，香菸中的一氧化碳會與血紅蛋白結合，減少攜氧量，誘發血液缺氧。

　　吸菸還會使血管中“壞膽固醇”含量升高，促使血液變得更粘稠，誘發血管堵塞的可能。

　　2，大量喝酒

　　大量喝酒會使酒精攝入超標，促使肝臟代謝異常，從而影響脂代謝異常，使得總膽固醇和甘油三酯升高，增加動脈粥樣硬化的發生。

　　3，長期熬夜

　　長期熬夜會降低身體免疫力，讓人更容易生病，其中患心臟病的風險會比正常人高很多。

　　熬夜會使身體大量分泌腎上腺素和去甲腎上腺素等，使血管收縮、血液流動緩慢、血液變得更粘稠，從而增加血栓、斑塊的形成，促使血管堵塞的發生。

　　4，久坐不動

　　長時間久坐，像IT從業者、長途司機等，長時間保持一個姿勢，會使下肢活動減少，促使血液微循環減慢，增加血管內垃圾，形成動脈粥樣硬化，增加血栓的形成，尤其是下肢血管血栓。

　　5，三高飲食

　　現代人的飲食習慣是“多肉少菜”，以“高油、高鹽、高糖”爲主，這些東西攝入過多，會加速血管內脂肪的增多，促使斑塊形成，發生動脈粥樣硬化，更容易堵塞血管。

　　此外，三高飲食會促使體重增加，誘發肥胖及糖尿病、高血脂、高血壓等基礎代謝病的發生，這樣會使血管老化的程度加速。

　　6，壞情緒

　　研究證實，很多血管疾病與情緒的波動有關。

　　經常生氣會導致肝鬱，而肝主藏血，會導致氣血不暢，影響肝功能。

　　精神緊張、情緒激動、憤怒等情緒會損傷心臟，誘發心臟病，如冠心病、心律不齊等。

　　保護好血管，預防堵塞，做好以下幾件事！

　　一：飲食清淡，控制油、鹽、糖的攝入

　　清淡飲食，是少油、少鹽、少糖、不辛辣的飲食，簡單說，就是口味比較清淡。從營養學角度講，清淡飲食能保留食物本身更多的營養，還可減少“多餘營養”的攝入。

　　1，控制油攝入

　　食用油在《膳食寶塔》中的佔比雖然很少，但對身體健康的影響是非常大的。建議，成年人每人每天食用油攝入在25-30克爲宜。

　　日常生活中，我們食用的食用油含有較多的Omega-6脂肪酸，會使Omega-3脂肪酸攝入減少，而兩者失衡，會誘發慢性心血管疾病。

　　平時多補充Omega-3脂肪酸，均衡補充，利於血管健康，每天食用5毫升生蘇油、麻條籽油或核桃油即可滿足身體需求。

　　生蘇油富含α-亞麻酸，屬於Omega-3系列脂肪酸，且含量高達67%左右，被稱爲“陸地上的深海魚”；麻條籽油含α-亞麻酸含量也比較高，爲55%左右。

　　研究發現，α-亞麻酸進入體內會分解爲EPA，被稱爲“血管清道夫”，可促進血液內脂肪運轉，降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯、總膽固醇的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，從而達到降脂、降壓的作用，預防血栓形成，防止動脈硬化，保護心血管。

　　2，控制鹽攝入

　　鹽是生活中的必需品，可促進食慾，但攝入過多，會促使血壓升高，誘發高血壓、冠心病。

　　建議，正常人每人每天鹽分攝入不超過6克爲宜，對高血壓者，不超過4克爲宜。其中，包括除了食用鹽之外，所有調味料中的鹽分。

　　3，控制糖攝入

　　糖攝入過高，會增加血糖含量，長期如此，會誘發肥胖、糖尿病等。建議，正常人每人每天糖分攝入最多不能超過50克，最好在25克以下爲宜。

　　二：堅持適量運動，提高血管彈性

　　堅持適量的運動，能夠增加血管的彈性，增強血流速度，尤其是有氧運動。

　　平時，多做些有氧運動，如慢跑、快走、游泳、太極拳、廣場舞等，每週運動3-5次爲宜，每次運動最好在30分鐘以上。

　　三：養成主動喝水的習慣

　　多喝水能促進體內毒素排出，還可稀釋血液，改善血液粘稠狀態，預防血栓的形成。

　　清晨醒後，刷完牙，喝一杯溫水，利於稀釋血液，改善體液，促進血壓恢復正常。

　　白天喝水時，記住，最好小口、勤喝、慢喝，這樣更利於身體的吸收。還可加入茶，如綠茶、紅茶、玫瑰花茶、荷葉茶等。

　　四：重視檢查，預防基礎病

　　45歲後，身體各方面機能減退，各種疾病不請自來，重視檢查，預防好基礎疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，一旦確診這些疾病，就應改變自己的不良習慣，好好控制指標，避免併發症提前發生和發展。

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