我們曾經經歷過極度不安全的體驗，就會變得不相信自己，感覺控制自我的感覺被奪走了。

對外界變得也很敏感，外界發生的一件事情、一則新聞、一個影像、別人的一個行為、一個表情、一個眼神，突然浮現的某個思維、圖像、聲音和軀體感覺都可能與過去的某個場景、某個人物、某個碎片化記憶產生連接，然後變得很焦慮恐懼、緊張不安，甚至驚恐。

就正如經常說到的意識上知道，但是潛意識放不下，甚至自己都不明原因，可能都想不起來自己想起了什麼，但是身體儲存了，快速被激活，然後以原來的路徑習慣性的反應，比如心跳加快、胸悶、脖子僵硬、肩膀緊張、背部發緊等軀體反應。

那麼治癒最大的挑戰就是，重新找回那種自信和控制自我的感覺，也就是對身體和思維的控制，不再被過去的事情和感受困擾，不再感到不堪重負、憤怒、羞愧和崩潰。

以下幾種應對方式可能能夠幫助到你。

和情緒友好相處，應對過度警覺。

我們大多數有意識的大腦都關注外在環境中：和他人交往、為未來制定計劃。然而這並不能幫助我們應對自我，神經科學研究表明，我們唯一可以改變感覺的方式是體會我們的內在感覺，學會和內在的感受友好相處。比如進行平靜的呼吸，有意識的保持一定程度的身體放鬆，當你有意識的進行幾次緩慢的深呼吸，你就會發現副交感神經降低了你的警覺程度，你越專註於你的呼吸，你就越有可能受益，特別是當你把注意力保持到吸氣結束，然後等待會兒，再繼續吸氣時。這種持續的對呼吸的關注，想想空氣進出肺部，思考氧氣對你身體的支持作用，讓你的身體組織充分沉靜在讓他們生存和所需要的能量中。

治癒的核心是自我覺知

身體感覺讓完美感受到我們的內心世界，即是我們身體機能的全貌。僅僅是注意到我們的憤怒、緊張或焦慮，就能立刻轉移我們的視角，令我們更能接受我們自動化的、習慣化的反應之外的選項。正念讓我們注意到我們抓瞬即逝的感受和身體感覺。當我們注意到我們的身體感覺，我們就能辨認出情緒的起伏，從而增加我們對情緒的控制。

第一步接觸你的內在體驗，內心關注內在感覺，你注意到你的內感覺和思維之間的關係之後，下一步是給他們命名，例如「當我感覺到焦慮時，感覺到我胸口有種被擠壓的感覺。」這個時候你注意：「專心感受這種感覺，可以用呼吸輕撫這個不舒服的部分，你會發現這種感覺達到一個頂點會慢慢消退。」正念練習能夠讓交感神經系統冷靜下來，讓人更不容易被境況甩入「戰鬥或逃跑」反應中。學會觀察和容忍你的身體反應，讓你能夠更好的活在當下，覺察過去是如何影響你的現在，從而慢慢從過去的影響或創傷經歷中解脫出來。

我們可以忍受很多不適，只要我們能一直意識到這個事實：身體的不適其實在不斷轉移。例如，當你覺得胸悶時，你進行了一次深呼吸之後，胸悶的感覺也許會減弱，隨後你就會注意到身體的其他感受，例如你的肩膀很緊張，於是你可以開始探索深呼吸時你身體感受的影響，感覺你的胸腔如何緊張張開，當你感覺到更平靜，更好奇的想知道你為什麼會有這種身體感覺之後，你就可以繼續去感受你的肩膀。你可能會發現，回憶讓你的肩膀自動聳起，於是，你的就不再驚訝於肩膀緊張的感受了。

良好的社會支持

研究證明，良好的社會支持，也是有效的幫助你應對焦慮、恐懼、驚恐等不安全體驗的有效因素。當我們緊張焦慮害怕時，沒有任何東西能比得上信任的人用撫慰人心的聲音和結實的擁抱那樣能讓我們平靜下來。當你從心底裏感到安全，你過去的那些無助的記憶纔能夠與當下的安全感產生聯繫。可以是能夠抱持你的家人、愛人、信任的團體或你的諮詢師、治療師，這些人際關係可以提供一個身體和情緒上的安全港，讓人感到安全，遠離羞恥感、差異感或被評價感，增加勇氣去接納、面對和處理現實問題。

睡覺

多看書、多運動，事情多了就不焦慮了。通常焦慮的人都不願意去做，空想是沒用的喔！重點要自己改變。

放空自己的腦子，不去想，情緒穩定後一件事一件事的解決

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