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好油？坏油？ 用油「撇步」营养师报你知
您吃的油健康吗？哪些油是有益健康的「好油」，哪些油是有害健康的「坏油」？好油要多吃，坏油一点也不可碰吗？许多人都有上述疑问，营养师表示，过与不及都不好，即使是好油也不能过量，但所谓的坏油，也不表示完全不能碰，以下举例说明有关「饱和脂肪酸」、「反式脂肪酸」、「ω-6脂肪酸」、「ω-3脂肪酸」、「单元不饱和脂肪酸」等常见的油脂成分以及详细的用油小常识。
饱和脂肪酸应限制
根据日本营养师一政晶子于专栏表示，需要限制摄取量的油，例如富含「饱和脂肪酸」的油，多是动物性油脂像是鲜奶油、牛油（butter）等乳制品、猪油、五花肉、鸡翅、培根、香肠等食品，植物性的饱和脂肪酸，例如，椰子油。若饱和脂肪酸摄取太多，会导致血脂异常，肥胖者应避免，但勤于运动的人可适量摄取。
反式脂肪酸应限制
反式脂肪酸较饱和脂肪酸更容易引起血脂异常，反式脂肪酸会增加体内坏胆固醇的量、降低好胆固醇的量。反式脂肪酸若摄取过量，心脏病风险高，也会可能会引起发炎症状等各种疾病。目前包装食品会标示反式脂肪酸的量，食用前可多加注意。人造奶油、抹酱、酥油、烧烤点心、油炸食品等都含有大量的反式脂肪酸。
ω-6脂肪酸：尽量减少摄取
ω-6脂肪酸，以前被认为是一种有益身体的油。然而，最近有研究指出ω-6脂肪酸与心脏病、关节炎、骨质疏松症、发炎症状、癌症等有关，因此营养师建议，应减少摄取量。代表性的ω-6脂肪酸，例如，红花油、玉米油、大豆油、芝麻油、一般餐厅、快餐店等所使用的油也多为这类油。
ω-3脂肪酸：好油
ω-3脂肪酸能降低三酸甘油酯，提高体内好的胆固醇、改善发炎症状和血管堵塞，改善高血压。建议食用这类油来取代上述「饱和脂肪酸」、「反式脂肪酸」、「ω-6脂肪酸」。代表性的ω-3脂肪酸，例如，核桃、香鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳗鱼、金枪鱼、乌鱼、秋刀鱼、鲑鱼等鱼类。
单元不饱和脂肪酸：好油
单元不饱和脂肪酸能提高好胆固醇的量、降低坏胆固醇，是有益身体好的油，但仍不可摄取过量，因会很快转变成热量，建议食用这类油来取代上述「饱和脂肪酸」、「反式脂肪酸」、「ω-6脂肪酸」。代表性的单元不饱和脂肪酸，例如，橄榄油、菜籽油、腰果、花生、酪梨等。
（蒲孝如／综合报导）
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