7月24日檢視第一個月減肥成果，體重減輕了兩公斤、腰細了8公分、下腹少了約5公分、大腿小了約2公分，其餘頸圍、臀圍則不變。

 

其實這個月並未嚴格按照計畫執行，每週一次的體操我缺做兩次，兩餐之間要運動我也沒做，每天要按穴道我偶而忘記，每餐都不喫澱粉類或按食譜喫太困難，所以我改成每餐喫比平常少一半的量、飯照喫，最近比較炎熱沒食慾，就只喫約平常餐量的三分之一，而且太油的、甜的、炸的我是一定不喫。

 

如果體操、穴道、運動都有嚴格執行的話，應該會瘦更多，第一個月就當作適應期，第二個月起真的要動起來了，8月24日再來看成果了，希望每個月都有進展，那麼苗條指日可待啦！

 

先來分享我做的體操，體操有好幾套，今天先分享準備操：提高效果的準備體操。在進行健美操及刺激穴道前要先做這套準備體操，剛喫飽不要做，有點空腹感時做最理想：

0. 足開與肩同寬，兩手相疊在後。
0. 數一、二時頭往前倒，三、四時向後倒，五六時頭往前倒，七八時向後倒，如此重複做兩次。
0. 以同樣方式頭往左右兩邊倒，重複做兩次。
0. 頭往左轉兩圈、往右轉兩圈。
0. 數1~8，兩手臂由前往後轉4次，反方向也轉4次。
0. 兩腳張開20公分，兩手相疊在後，膝蓋彎曲使腹部作伸縮動作，數1~8重複做兩次。
0. 一面往前彎腰，一面將後方手臂往上伸展，手漸放回腰部、腰挺起、挺胸後仰，數1~8重複做兩次。
0. 一面將手臂往左右拉高，腰一面往左右彎曲伸直，數1~8重複做兩次。
0. 兩手向上舉起至胸部，自腰部以上左右旋轉，邊吐氣邊轉，數1~8重複做兩次。

 

準備操作完要做調息動作：

0. 端正坐椅上，進行5次腹式呼吸，利用下腹鼓起、縮入的呼吸法。
0. 從口中慢慢將腹部空氣吐出，讓腹部凹下約4 秒，再用4 秒慢慢吸氣讓腹部鼓起，重複做5次。