其實...阿!!!我朋友也好多人在餵母奶!!!她們都說餵母奶時最害怕的就是母奶不足...我剛開始使是一樣.！超怕奶水不足的。。。以下是我餵母奶　讓奶水充足的心得。分享給各位！

 

第一招

加強寶寶的吮吸次數

寶寶多吮吸有助於母乳不足，媽媽的奶水越少，就越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳房。

而且母乳不足更要讓寶寶吸空乳房 ,媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。

 

第二招

充份休息

媽咪夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。

哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。

 

第三招

補充營養

如果媽媽長期處於營養不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。所以媽咪們一定要給自己補充營養，飲食也要均衡攝取，可多補充如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。

同時也別忘了多補充湯湯水水，對乳汁的分泌能起催化作用。

 

第四招

按摩乳腺改善乳腺阻塞

當餵母奶時乳房有局部硬塊，可以用手指由乳房的外側往乳暈的方向環形按摩；每一個方向都要做，尤其是硬塊的地方，這樣可以改善乳腺堵塞，也可以直接給寶寶吸奶，改善乳腺堵塞效果更好。

 

參考： 有效催奶穴位按摩增奶量 ，哺乳媽媽這件事，超有效追奶按摩手法

 

第五招

媽咪保持良好的情緒

其實一個母親，當她剛從孕婦過渡到母親，有很多不懂的，對突然多了一個哇哇大哭的孩子，盡管是自己身上掉下來的肉，也是手足無措。心情變化隨著孩子變化無常。 所以保持輕鬆愉快的心情是非常重要的

 

第六招

多喫發食物、多喝水

能夠幫助發乳的食物，大都具有「高蛋白、高油脂」的營養成分，像是豬腳花生湯、魚湯、雞湯..等，還有每天攝取2000～3000c.c.的湯湯水水之外，母乳媽媽每天多喫這類食物，補充足夠的原料，奶水就會源源不絕。

 

不過因為每個發奶食物對不同媽媽體質效果都會不一樣唷！

食譜做法可以參考這一篇：http://joeli3545.pixnet.net/blog/post/143294932

有效又方便的發奶食物／食譜（桂圓、魚湯、芝麻）

超有效的發奶食物(每個人體質不同 效果因人而異)

1. 動物內臟（麻油雞、麻油豬肝湯、麻油腰花湯等）。
2. 豬腳燉花生
3. 鯉魚湯可幫助子宮收縮、利水消腫、增加乳汁分泌。
4. 海藻、貝類、魚肝油、蛋黃、乳酪等。
5. 核桃、花生仁碾碎，加紅糖配糯米稀飯混合喫下，效果顯著。
6. 竹笙幹貝烏骨雞。
7. 幹貝高麗菜。
8. 大紅豆：有利尿、促進血液循環、促進乳汁分泌。
9. 絲瓜：涼血、解毒、治骨痛，煮湯飲用可增加乳汁。
10. 青木瓜燉排骨
11.熱(溫)巧克力牛奶
12.有機黑麥汁
13.優酪乳
14.豆漿
15.養樂多
16.活力mama草本茶
17.鯰魚湯
18.雞精
19.啤酒酵母
20.山藥排骨湯(山藥還可以瘦小腹喔)
21.紅糖薑湯(加少許黑芝麻粉)
22.黑糖水(加桂圓肉或玫瑰花茶)
23.黑糖薑水蛋
24.玉米鬚(加水煮)
25.奶茶
26.蜜豆奶

五分鐘自製發奶鮮奶茶

<網路上蒐集資訊-哺乳媽媽要小心喫!!>

• 會退奶:
• 冰品、
• 筍類、
• 花椰菜、
• 九層塔、
• 花椒、
• 大麥芽、
• 咖啡、
• 水梨、
• 人參、
• 韭菜、
• 麥茶、
• 空心菜、
• 水蜜桃、
• 奇異果、
• 薏仁、
• 豆芽菜、
• 鳳梨、
• 青草茶
•  
• 冷性水果:
• 葡萄柚、
• 香蕉、
• 楊桃、
• 柚子、
• 柿子、
• 西瓜、
• 柳橙、
• 草莓
•  
• 冷性蔬菜：
• 白蘿蔔、
• 大白菜、
• 蒟蒻、
• 竹筍、
• 苦瓜、
• 絲瓜、
• 冬瓜、
• 黃瓜、
• 南瓜、
• 海帶、
• 海藻、
• 紫菜、
• 茭白筍、
• 空心菜、
• 油菜、
• 莧菜、
• 芹菜、
• 慈姑、
• 金針菜、
• 茄子、
• 萵苣等。
• (冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量喫少量)
•  
• 高過敏食物:
• 醬果類、
• 椰子、
• 果仁、
• 大豆、
• 簥麥、
• 玉米、
• 豌豆、
• 糖、
• 巧克力、
• 乳製品、
• 花生醬、
• 蕃茄、
• 肉桂、
• 蛋白、
• 豬肉、
• 柑橘類水果、
• 芥末、
• 貝殼類、
• 酵母
•  

以上發奶食物我也會把他列印下來，或是過的寫下來，這樣纔不會忘記喫過哪一個!

 

延伸閱讀

自然發奶法：母乳源源不絕－媽媽必學