原文標題：Applying the Numbers Part 3: Training Stress Balance

原文連結：http://www.joefrielsblog.com/2015/07/part-3-training-stress-balanceso-what.html

原文作者：Joe Friel

原文日期：7/12/2015

翻　　譯：謝光勳

校　　稿：Carlos Tso

「成效管理圖」中的黃線「訓練壓力差額」(TSB)，是我們表達目前對比賽準備程度上體能狀況的方式之一。

 

這數據取決的方法，是以今日的「體能」(CTL)與今日的「疲勞指數」(ATL)相減得來的。體能與疲勞指數兩者都以TSS或是TSS/d來表示，一旦軟體完成了計算，其餘數就是代表你的體能狀況(體能狀況數值的計算結果是代表明天的，不是今天的)。此數值有可能是負的或是正的，取決於體能或是疲勞指數哪個數值大些。假如體能狀況為負值，那你可能是疲勞的且不是在比賽準備就緒的狀況下。假如體能狀況為正值，可能是休息過甚或處於最佳狀態-假如此數值不是太高的話。

譯注：明日的TSB=今日的CTL—今日的ATL，所以今天的TSB都是以昨日的CTL與ATL計算出來的。

 

所以到底體能狀況的數值有何意義與如何運用在比賽準備上？讓我們做一些較深入的探討並使用精確的數字來當作準則。

 

比賽日的正確數值

 

當我為了讓運動選手在A級賽事前達到巔峯狀態時，我喜歡讓他們的體能狀況在比賽日當天維持在+15到+25，通常這會有最好的結果。但不總是這樣，因為一些未知的原因，有些運動選手在接近正值時會有最好的表現，大約是+5到+10左右。我不清楚是因為生理或是心理上的影響，有些人就是會這樣。如前面所提及的，體能狀況與你的比賽準備就緒程度非常相關，當它在-10以下時，你可能會因為太疲勞而無法有好的表現。非處於最佳狀態下，對於C級賽事也許是可以的，對一個B級賽事來說，你可能會需要體能狀況處於一個正值狀態，介於+10到0之間。

 

過渡時期

 

介於-10與+10之間的範圍，一般來說是個過渡時期，在這範圍內的時間應該是相當短暫的，通常有兩種原因會處於此範圍。第一種是正在為了比賽而調整為最佳狀態中(每日的TSS減少而體能狀況上升中)。另一種通常的原因是經過幾日的中斷後又回到訓練上，疲勞自然會累積變大(每日的TSS增加而體能狀況下降中)。

 

假如耗費了太多時間讓體能狀況介於-10到+10之間，那訓練將會是停滯不前的。除了用於達到賽前的巔峯狀態或是為了持續突破的短暫休息與恢復，最好是避免這個範圍的。長時間停留在此，例如兩個星期或是更長的時間，通常是不怎麼好的，試著在幾天內盡快度過這個範圍。

 

有成效的訓練

 

我發現對於大部分的運動選手，當經歷艱苦與專注的訓練時，體能狀況保持在-10到-30之間是一個成效卓著且有益的範圍。例如這有可能是在重要的基礎與建立期中的訓練週，在此範圍內要對體能狀況衰落的可能性保持注意。

 

訓練過度

 

壓迫你的體能狀況低於-30會大幅地增加受傷或是生病的風險，這部分的管理是確保在訓練期結束時，每個恢復日有恰當低的TSS與每週有足夠的恢復日。對某些人來說，恢復日意味著一個什麼都不做的休息日，對另外的人來說，只有少量的TSS。

 

體能流失

 

假如TSB徘徊在+25之上，訓練實在是太輕鬆了。你的體能會流失許多，這個糟糕的情況可能是因為受傷、生病、生活型態改變訓練中斷或是任何原因而大大地降低訓練量，TSS就是因為某些原因而過低。

 

Roger Bannister的教練Franz Stampfl，早在1950年代說過：「訓練主要是信念的執行。」他意圖表達不管如何的訓練，你無法精確地預測在比賽中會發生什麼。「成效管理圖表」內含的體能、疲勞指數與特別是體能狀況數值，是一種在賽前減少猜測與很快有信心知道將發生什麼的方法。但是它無法消除訓練的個別性，你仍然必須密切地關注，用以測定你的表現如何對應到不同程度的體能狀況。