今天我們來說說在運動過程中如何減掉身體上的多餘脂肪，特別是腹部上的脂肪是最難減掉的，今天告訴大家如何在一週內失去腹部脂肪？通過下面這位小夥親自實驗告訴大家，分五個步驟。

　　以上圖片是小夥經過一週內的減脂效果，瘦出來的身材，看看身上的肌肉非常的低脂，這是通過下面的五種方法可以達到這種效果。

　　第一：有氧運動

　　有氧運動是減脂中一個最重要環節，低強度有氧訓練和高強度間隔訓練，對於減脂來說是有很大的減脂和加速卡路里燃燒。

　　有氧運動中先說一下跑步機，這是一個低強度的有氧運動，可以加速熱身，對於減脂來說促進身體上的脂肪燃燒加速心率平穩減脂過程中必要條件。

　　第二就是通地高強度訓練，比如一些HIIT運動，crosfit等等運動，這種高效燃脂動作。

　　第二：重量訓練

　　金字塔訓練也就是我們在訓練過程不只是單純的有氧運動，這樣減下來的身材是不完美的，也沒有肌肉感，這時我們要加入力量訓練。

　　力量訓練中的臥推是很好的選擇，提升肌肉質量，減少脂肪，塑造肌肉形態。保持肌肉耐力，這是我們要講的金字塔。

　　當然後期要加入一些權重訓練，在做臂屈伸動作時腿部可以加入5磅的啞鈴，這就是權重的加深，打破現狀提升肌肉質量，突破運動瓶頸。

　　還有就是一些腹部脂肪的訓練，繩索下拉這個動作都是減脂中的重要動作，還有懸舉腿等等都是減腹最佳選擇。

　　第三：控制飲食

　　運動中我們離不開飲食上的控制，高效減脂過程中我們既要控制飲食也要加強飲食中的均衡，第一種飲食是雞胸肉和米飯是高碳水化合物和低脂高蛋白飲食。

　　另一種飲食就是西藍花和牛肉加入一點點橄欖油，這是低碳水化合物和高蛋白質飲食。

　　第四：間歇性禁食

　　相信大家之前也看過這種的減脂方法，但這裏並不是很推薦，因爲有些人體質是不適合這個，他採用16小時禁食和8小時的禁食達到熱量赤子效應，對我們自然健康規律來說不符合，不過也是一個減脂的好方法。

　　第五：作弊餐

　　我們都知道，健身過程中一個最重要的環節就是每週幾次作弊餐，目地是就是要控制自己飲食上的熱量，讓你看到的食物與自己想吃的食物相似，但這種食物是很少的碳水、鹽更多的是蛋白質的攝入。