1、選擇喫含纖維多的食物。

　　有便祕情況的孕媽媽，可以喫一些製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

　　2、選擇含脂肪酸較多的食物。

　　各種堅果和植物種子也能有效緩解便祕情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的魚。

　　3、選擇能促進腸蠕動的食物。

　　多喫香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進腸蠕動，幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便祕。

　　4、選擇含維生素比較豐富的食物。

　　如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

　　5、選擇含水分多的食物。

　　如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

　　6、三餐飲食正常。

　　特別是早餐一定要喫，避免空腹，並多喫含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少喫刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

　　7、多補充水分。

　　體內水分如補充不足，便祕就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便祕的重要方法。

　　8、切忌忍著不排便。

　　也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。建議有便祕問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起牀後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

　　9、養成每日定時排便的習慣。

　　最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成專心排便的好習慣。

　　10、充足睡眠，瑜伽鍛煉。

　　孕期瑜伽能有效幫助排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便。所以，可以來悅月時光BMommy做孕期瑜伽鍛煉，提高孕期身體質素。

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　　11、保證睡眠充足、心情愉快。

　　孕期不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量迴避不良的精神刺激。這些都是幫助解決便祕的好方法。

　　以上就是小編和大家分享的關於孕期預防便祕小妙招。悅月時光BMommy提倡各位孕婦，在孕期一定要學習孕期瑜伽鍛煉和科學孕期管理。想了解更多孕期知識，關注微信公眾號：BMommy 。裡面有許多科學孕期知識供各位孕婦學習。

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