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怕失智？抗老博士：咖啡、绿茶可活脑

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【早安健康／白泽卓二（白泽抗老医学研究中心所长?医学博士）】有益大脑的营养成分和食物种类

想要维持大脑的健康，最重要的就是均衡摄取各种营养。其中，有许多经研究证实具有预防老化、促进活化并对大脑有益的营养成分与食物。这里要介绍的是，为了维持大脑健康必须积极摄取的4种营养成分与食物。


  1. 第1种营养成分是「DHA」，为不饱和脂肪酸中ω-3脂肪酸的一种，具有软化血管与红血球细胞膜、促进血液循环的作用，也具有抑制动脉硬化的效果，同时能借由血液被送到脑部以活化大脑。

  2. 第2种是「卵磷脂」（脂肪的一种），除了关系到睡眠与脂肪的代谢之外，也是制造神经传导物质乙醯胆碱的原料。一旦缺乏卵磷脂，就会导致记忆力和注意力下滑。

  3. 第3种是「维生素E」，具有极高的抗氧化作用，可以有效预防阿兹海默型失智症。

  4. 第4种是「多酚」，植化素（存在于植物的色素与香气里的化学物质）的一种，其特征是具有苦味或涩味。自然界中有四千种以上的多酚类，除了共通的抗氧化作用之外，每种都各有其不同的保健效果。例如，米糠含有的阿魏酸、绿茶含有的儿茶素、姜黄（Turmeric）含有的姜黄素等，都已获得证实具有预防失智症的效果。

以上4种营养成分存在于各种食物当中，其中含量最丰富的是绿茶、咖啡、青背鱼、鲑鱼、姜黄、莓果类、纳豆、蛋等8种食物。为了大脑的健康著想，请在每天的日常饮食中积极摄取。

维持大脑活力的4种营养成分

营养素 特征 含量丰富的食物
DHA 除了可预防动脉硬化，也能预防失智症。 竹䇲鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲔鱼、鲑鱼
卵磷脂 可当成大脑的神经传导物质乙醯胆碱的原料。 蛋黄、纳豆、豆腐、味噌
维生素E 具有极高的抗氧化作用，可预防大脑、肌肤或毛发的老化。 杏仁、松子、煎茶的茶叶
多酚 除了抗氧化作用之外，各种类别都具有不同的功能。 莓果类、咖啡、绿茶、可可豆、姜黄


让大脑健康的食物



以下介绍的食物，含有可维持大脑健康的成分，建议大家积极地摄取，让大脑变得更年轻有活力！


绿茶：利用儿茶素减少大脑的老人斑


根据多数调查结果显示，经常饮用绿茶的人，很少罹患阿兹海默型失智症。
还有，在一项动物实验中，发现若摄取含有的儿茶素的绿茶，可以让阿兹海默型失智症患者在大脑长出的老人斑面积减少到47～54%，所以一定要养成每天饮用绿茶的习惯！

重点
● 绿茶中含有的茶胺酸成分也具有放松心情的效果。


咖啡：含有丰富的多酚

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含有名为「绿原酸」的多酚，其含量甚至比咖啡因含量还多，它的抗氧化作用在降低罹患糖尿病、动脉硬化、失智症等风险方面，效果可期。

重点
● 尽量减少添加砂糖，以避免糖类摄取过量。
● 也可以用椰子油取代砂糖，会增添一些特殊香气。

【延伸阅读】


  • 咖啡防失智、改善脂肪肝，但饭后千万别马上喝！
  • 防神经退化疾病！这样喝咖啡，远离失智帕金森氏症
  • 绿茶、可可真能防失智！抗氧化物质PQQ含量最多是？

本文摘自《第一本专为中高龄写的不失智活脑书》／白泽卓二（白泽抗老医学研究中心所长?医学博士）／苹果屋

台湾巨砲陈金锋于生日前夕出版第一本个人自传《不求胜的英雄》，27日举办新书发表会。主办单位天下文化送上蛋糕祝贺，陈金锋露出难得的腼腆笑容开心庆生，并许下愿望「大家身体健康。」

对于这本新书，陈金锋表示：「这本书上的东西，不都完全是在讲棒球场上的东西，反而是我生活方面的东西比较多。」书中也透露，之所以有这本书的诞生，除了在于陈金锋愿意在人生的转折处稍停下来，分享自己的故事外，锋嫂提供了协助及关键时画龙点睛的决定。锋嫂说：「我们没有什么好留给孩子，看看是否能用这本书，让孩子知道自己的爸爸曾经做过什么事。」

走出打击区后的陈金锋出席新书发表会，心情显得相当轻松。平常给人「省话一哥」印象的他，在聊到这本书如何生成，他笑称：「我搞不懂我话不多，林大哥怎么可以写这么多字，他应该有因此老满多日本正妹av的。」他也谈及，因为书中都是报导以外，有许多以往的事，所以要花一些时间去回想，至于讲了哪些事情，他则简短又有力的说：「看了就知道！」

此外，自己出书后，深感记者们稿子的字数压力，陈金锋开玩笑说：「回想过去对记者们感到抱歉，因为记者们必须挤出许多字，自己话少，用最简单的话讲出想法，身为球员每年的目标与想法都一样，所以也只能回答"差不多"。」此话一出，现场笑成一片情趣睡衣批发。



新书今天开卖，立刻跃上博客来即时榜中文书第三名。出版社释出的新书影片中，陈金锋认真做重训模样相当帅气。更有球迷在看完影片后留言：「每次看到陈金锋说的『你相信自己，然后尽全力去做的时候，那个力量会很大』这句话，我都会觉得眼眶热热的QQ。」不射精按摩棒论陈金锋是否在球场上，他的精神还是深深的影响著大家。

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