‘’每天喫飯對還要計算熱量，上健身房被教練操得半死還要說謝謝，好不容易捱到週末，跟姐妹一起喝喝小酒喫喫炸物，隔天起牀：『天啊！肌肉量狂掉，體脂肪大幅超標，難道我真的不能有放鬆的機會嗎？』‘’

‘’明明大家都說我身材很好，線條好看又很瘦，但為什麼量起來有30% ？‘’

 

是的，體脂肪體重機，是我教練生涯中，見過最不準的體脂肪量測器材，它可以因為多喝一點水就讓肌肉量上升以及體脂肪下降，也可以因為肚子裡有點宿便就讓機器判定你體脂肪超標。

 

當我們用體脂肪％數當作每天努力的判定方法，你難道不好奇：『這個數字真的正確嗎？』

 

1.體脂肪計原理

 

市面常見體脂肪計，在腳底有兩片電極版，好一點的還有附上握把，拉起來時也有兩片電極握把。這樣的體脂肪計使用的是生物電阻分析法(BIA)，透過電流通過身體的受阻程度來判定體脂肪的多寡。

 

肌肉，血液，組織，含水量較高：電流較容易通過＝電阻較小

 

脂肪組織含水少：電流較不易通過＝電阻較高

 

脂肪多=水分少=電阻高＝變胖了

 

2.量錯時間，恐錯估體脂肪含量

 

(1)喫飯後，高估體脂肪

 

基於生物電阻法，電阻高的地方容易被判定為體脂肪，假設喫飽飽的去量，大量食物與血液到胃部，形成厚重胃壁，容易被視為高電阻區域，容易被誤判為體脂高，造成你有一種負面印象是：喫東西＝會變胖

 

(2)喝水後測量，對體脂肪過度樂觀

 

這情況常出現在運動後，當運動過程中流汗、大量補充水份後馬上去量體脂肪，體脂肪瞬間降低，恐對體脂肪含量過度樂觀

 

(3)洗澡後血液循環增加，對體脂肪過度樂觀

 

洗澡讓血液循環增加，特別是熱水澡，讓更多水分分佈到皮膚，導致肌肉量與水分被高估，相對的體脂肪以為變少了

 

3.怎麼量最好

 

 (1)固定的時間與條件測量

 

體脂肪計不用急著丟掉，只是要量對方法。量測時間與條件皆固定，每天量一次，把本月平均值與下個月平均值對比，藉此來監控體脂肪，並記得使用同一臺體脂機。

 

(2)體態紀錄

 

洗澡前在自拍。同樣光線、角度、姿勢，藉著每週紀錄來對比體態上的變化。當運動一段時間後肌肉量增加，體重是有可能增加的，這時當體態有紀錄時，就能平復自己變胖還是變得有線條的懷疑。

 

(3)如果想學更精準的量測：皮脂夾

 

皮脂夾藉由夾取身體特定皮膚部位厚度，來換算體脂肪含量，不受任何電阻限制，而且皮脂夾非常便宜，100元有找。詳細方法請上網問 google 大神或請教你的私人教練。

 

聽完上述說明，其實你很努力運動與控制飲食，你很棒也沒那麼胖，一切只是電阻害了你啊！快去喫飯吧，別再虐待自己了。

 

 

Coach Hank 簡介：

前勁體能訓練中心 總教練。國立臺灣師範大學體育研究所，美國肌力與體能協會-肌力與體能專家(NSCA-CSCS)，美國運動醫學會-運動表現專家 ＆ 矯正訓練專家(NASM-PES ＆ CES)。曾為多位國家隊、職業選手、大專甲一級校隊指導訓練，目前負責前勁體能教練內部訓練及全體學員訓練管控，至今服務累積超過萬名教練、選手與學員。

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