如果你一定要做夜貓子，請看看這個
如果你一定要做夜貓子，請看看這個 2010年10月30日 03:00:51
都市中，徹夜長亮的燈越來越多。夜深人靜，月光冷冷，正是工作和玩樂的好時光。習慣了夜間活動的夜貓子們儘管都知道熬夜是好皮膚的天敵，可是要他們改變實在很困難。那麼，如果你一定要做夜貓子，不如來學習一下，把熬夜對身體的傷害減到最小吧！
夜貓子也要好皮膚
不規律的睡眠和高壓力會影響內分泌，造成代謝紊亂，引起皮膚水分流失。日子久了，皺紋、暗瘡、黑眼圈逐漸出現，再厚的粉也掩不住發黃暗淡的膚色。而且，在一連串的熬夜之後，如果覺得臉部皮膚緊緊的、癢癢的，並且伴有脫屑現象，也許皮炎已經找上你了喲！
早晚敷面很重要
按摩敷面可以用來調理熬夜後的問題肌膚，對臉部進行適度的簡單按摩，可以增加皮膚的彈性，還可以選用一些快速修護產品來解決問題。所以：
1． 不管你熬夜到多晚，睡前或起牀後一定要利用5至10分鐘敷一下臉(最好使用保濕面膜)，來滋養缺水的肌膚。
2．起牀後利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環。
3．塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。
4．最後，保持愉快的心情，笑臉迎人，皮膚也會顯得有精神喲!
利用僅有的睡眠時間美容
1．睡覺的枕頭對美容也很重要。使用緞面的枕頭套，能夠讓你晨起時臉上不會有皺紋，而且頭髮也不會睡亂。
2．晚間休息時使用藍色的燈泡，能使人放鬆心情、舒緩精神。精神好了，皮膚自然也會變得比較有光澤。
3．油質或者長粉刺的皮膚，不妨嘗試整夜使用針對性的面膜，將會有驚人的效果。
4．就算是熬夜，在睡前也必須徹底清潔眼部的化妝品，然後塗抹上含精華素的眼霜，給眼睛補充足夠的營養，這樣第二天起牀纔不會變成熊貓眼。
5．熬夜對身體來說是最違反生物規則的做法，所以夜貓子們最好能在熬夜後給自己一個補充睡眠的時間。補眠時製造黑暗的環境（如戴上眼罩睡覺）對於睡眠質量的提升尤其有利。
怎樣消滅黑眼圈
很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，並出現嚴重黑眼圈，其實有兩個祕訣可以幫你改善：
1.將乾淨的臉形面膜紙浸在有美白效果的化妝水中，並在需要改善的肌膚上滴上一滴精華素。然後把臉膜敷於臉上，3-5分鐘後取下，再利用美白麪膜避開眼脣敷於全臉，5-8分鐘後，用天然海綿拭凈。塗上面霜和眼霜。
2.用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。10-15分鐘後，用清水洗凈，塗上眼霜。
夜貓子需要喫什麼
熬夜千萬別喫錯東西
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，但其實這些騙身體的東西也許會適得其反。咖啡因的確會讓人精神振奮，但是咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅僅只能維持相當短的時間。並且，咖啡因雖然提神，相對卻也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維他命。而且，更可能由此形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。這樣一來，人體對咖啡因的需要量越來越多，效果卻會變得越來越差。
還有些人認為熬夜時喫甜食可以補充熱量，其實，甜食也是夜貓子的大忌。太多的甜食會增加血糖濃度，加速消耗人體內的B族維他命，導致反效果，也更容易引起肥胖問題。
缺乏B族維他命的人羣更容易感覺勞累，造成精神過度緊張。因此，夜貓子們多補充些B族維他命，反而比喝茶、喝咖啡和喫甜食更為有效。
B族維他命在哪裡
B族維他命的成員頗多，其中包括葉酸、維他命B6、維他命B12等。它們不僅參與新陳代謝，給身體提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩精神上的焦慮緊張也很有益處。
深綠色葉菜類以及豆類植物都含有豐富的B族維他命，有助於對熬夜後皮膚細胞的修護，能夠預防感染和貧血；動物肝臟、魚、大豆類食品、蔬果中含有維他命B6，可以維持肌膚健康、延緩皮膚老化；和記憶力、注意力有關的維他命B12，則存在於各類豬牛羊肉、牛奶和乳酪中。所以，在熬夜前的晚餐中多補充一些此類食品，能夠相對減少熬夜對夜貓子們身體的傷害。
除了在飲食中攝取之外，適量地補充維他命藥丸也可以。但B族維他命的成員，各有各的功效和作用，彼此間必須互相協調才能對人體有效，只單一地服用維他命B6或者B12，效果不大。並且需要注意的是：夜貓子們必須前往專業藥房購買維他命藥丸或者藥片。事先還要問清楚藥店醫生，確定所購維他命是從植物中天然提取的，沒有添加任何化學成分，方可安心購買。
維C維A不能少
除了B族維他命之外，維他命C和維他命A也是熬夜之後必須要補充的。
處於高壓力或者精神緊張的狀態下，以及長期生活作息不正常的夜貓子體內很容易缺乏維生素C。適量地補充維生素C，可以幫助調解熬夜時顛倒的生理週期，並且促進腎上腺皮質素的合成與分泌，從而對抗壓力，使頭腦保持清醒。
無論是讀書、工作還是徹夜玩樂，熬夜時的眼睛常會因為燈光或者其他因素而特別容易感到酸澀和疲勞。維他命A可以調節視網膜，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，從而防止視覺疲勞。因此，夜貓子需要補充充足的維生素A，讓熬夜後的眼睛也健康明亮。
熬夜時應該怎樣喫
(1) 雞精或者雞湯：
雞精或者去皮的雞湯在熬夜時都可以補充身體所需要的養分。但是雞精所含的鹽分較高，高血壓患者要小心攝取。
(2) 清淡的飲食：
熬夜當天的晚餐裏多選擇蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時的精神較佳。
(3)5種能夠讓夜貓子更有精神和精力，而且有益於皮膚的果汁：
1．適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2．香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3．兩個獼猴桃、4隻橙子、一個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4．3個柚子剝皮後榨汁，一嘟嚕葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5．一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。
(4)如果一定要喝茶：
1．如果一定要喝茶，最好喝綠茶。綠茶中含有多種礦物質，相對紅茶和其他茶類，對人體的益處更多。
2．如果一定要喝茶，還可以自制一些對熬夜後的身體有幫助的茶類。比如，安神養眼的枸杞茶。
枸杞茶的做法：
1.材料：枸杞一小把、紅棗3-4粒。
2.做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用。
3.小注意：
A.如果熬夜後口乾舌燥很嚴重，或者火氣很大的話，可另加白菊花1-2朵一起沖服。
B.沖服時，注入開水後不要立即服用，應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡後再喝，效果更好。
C.紅棗可先剪開，然後再進行沖泡。
(5)喫夜宵四大注意
1.適當地補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來喫。麵包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不喫。
2.夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個小時再上牀。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少喫，不然相當影響睡眠質量。
3.夜宵佔全天進食的份額不要超過1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果。
4.不要太鹹。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。
醒腦操，讓夜貓子不遲到
每天早上起牀都是夜貓子們最痛苦的時刻，上下眼皮一起打架，眼睛不願意睜開，起牀後還是昏昏沉沉的，脖子彷彿已經支撐不住這個大腦袋，心裡不停地想著：能夠睡到自然醒是多麼美妙的事情啊！怎麼辦？怎麼辦？上班遲到要扣工資，早上還有個重要例會要開。這樣吧，早上做個醒腦操，把疲勞拋到爪哇國去，神采奕奕地迎接新的一天！
脖子和背部是重點
做醒腦操的關鍵是要透過對背部、脖子的伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態。
因為睡眠中的肌肉是鬆弛的，所以起牀時身體會特別柔軟。但是，背部和脖子在睡眠中由於受到壓迫，反而會變得很僵硬，特別是熬夜之後，僵硬、痠疼的感覺愈發明顯。更重要的是：活動身體的中樞神經恰恰就在人體的脖子和背部，中樞神經從脊椎一直延伸到全身，一旦脖子和背部受到壓迫，自然而然地就會讓身體的活動力變差。如果不鬆弛背部、改善全身的血液循環，身體的活動神經是很難清醒過來的。
因此，起牀之前先在牀上做個背部體操，充分伸展背部肌肉，左右轉動脖子，促進血液循環，並且配合呼吸，吸入早晨大量的新鮮氧氣，為一天的好身體做好準備。
運動小貼示：
呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸兩種。在做醒腦操的時候，應該用有意識呼吸來控制神經。和做運動一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動狀態。
向小貓小狗學習
醒腦操其實就是讓夜貓子們在起牀時充分進行伸展運動，讓全身肌肉蘇醒過來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經系統。肌肉中的神經細胞如果不能得到伸展，神經的傳達會變得遲緩，肌肉會感覺痠疼，腦筋也會顯得不靈活。特別是在睡眠的時候，千萬不要長時間保持同一個姿勢，應該多翻翻身、撐撐腿。在這一點上，我們可以仔細觀察一下可愛的小貓小狗們，學習它們睡醒後全身舒展地伸懶腰、打哈欠。讓我們也在起牀前大口呼吸、伸直手腳，這可是超級有用的醒腦操呢。
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