上班族4大困扰：失眠、便秘、免疫差、眼睛疲劳

关渡医院新陈代谢科黄维人医师表示，上班族最容易发生的4大困扰，分别是：因为压力大、作息纷乱造成「失眠」；饮食不正常、久坐造成「便秘或腹泻」；紧张压力、外在环境的自由基过剩而造成的「免疫变差」引起感冒频繁；其次是因为长时间看电脑、平板、手机造成的「眼睛疲劳」。

适时补充营养品种类：维生素、益生菌、矿物质、植化素

因此，黄维人医师针对上班族的困扰，提出相对补充的营养素，提醒上班族若因过于忙碌而一时无法改善生活习惯，也可透过补充营养品来改善：

1）失眠／建议可以补充维他命B群、Ｃ、D，适量的B群可以催生睡意、维持神经稳定性、消除烦躁焦虑，美国期刊《》曾发表B12可帮助将其需要的睡眠周期由10小时降至7小时，入睡时间由凌晨2点入睡的时间提前到午夜；因为B12可能借由调控黑激素来改善周期规律睡眠障碍；而维他命Ｃ帮助人体神经传导顺畅，改善失眠、头痛等困扰；维他命D有助于改善上班族忧郁、失眠情况。

2）便秘或腹泻／平时无法摄取定量蔬果的上班族群，建议可补充膳食纤维和益生菌，膳食纤维能促进肠胃蠕动；益生菌能抑制有害菌、病原菌繁殖的能力，防止肠内腐败、改善腹泻，也可以增加肠胃道内好菌生存优势，改变体内细菌丛生态，维持消化道机能避免便秘的产生。

3）免疫变差／适合补充维生素C和益生菌中的比菲德氏龙根菌，以及植化素中的茄红素和花青素。维他命Ｃ可以增强抵抗力，预防治疗感冒；比菲德氏龙根菌可以增加体内免疫球蛋白IgA的含量，对免疫力有正面的提升；茄红素可以保护淋巴球的DNA，避免淋巴球受到伤害，有增强免疫能力的效果，另外知名期刊《Vaccine》在2013年发表的动物实验中，此菌可以调控新生老鼠的免疫反应，因此，长双歧杆菌应用于人类可能也有减少过敏反应发生的效果；花青素则带有抗氧化、抗发炎特性，可提升免疫力。

4）眼睛疲劳／可多补充植化素中的叶黄素、玉米黄素和维生素A，眼睛在接受太阳光线、电脑萤幕等的照射时，有害蓝光会直达视网膜与黄斑部，产生大量自由基，而叶黄素、玉米黄质可以保护视觉细胞，避免被自由基的攻击造成眼睛疲劳，在《Nutrients营养素》的研究指出，叶黄素和玉米黄质可以保护眼睛免受蓝光损害，降低年龄相关性黄斑变性和白内障的风险；而维他命Ａ可以增进视紫红质生成，对维护眼睛健康扮演重要角色。

正常作息、运动＋营养补充品

针对多数上班族忽略的生活饮食习惯，黄维人医师提醒，注意营养摄取均衡、维持正常作息、定期运动、走出户外晒太阳，才是维持健康根本的好方法，但是若工作忙碌而无法摄取足量蔬果，目前台湾市面上也开始有专门为「懒人」设计的保健品，结合维他命、矿物质、益生菌及植化素等常见营养素，适合忙碌没空吃很多瓶瓶罐罐的上班族。

 

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