你是否跟我一樣有這個問題在新年一開始訂下了改變自己的計劃，但是不久之後就放棄了。

美國暢銷書作家馬丁·麥德斯（Martin Meadows）在他的書《如何做出一項持之以恆的改變》（The Short Book on Making Permanent Changes）中提出了一個”星星法則“（Star Rules），幫助大家把改變的結果變成習慣。 “星星法則”由四步組成，分別是開始（開始），獎懲（牽引），堅持（堅持），修正（細化）。

 

首先是開始麥德斯說：「人只會做出那些他不得不做的改變，如果你的新年計劃對未來生活沒什麼影響，你為什麼還要和自己過不去呢」

他認為，要想做出改變，比如成為早起的人，就要先說服自己：「我為什麼必須早起」要想清楚「我要改變的動力是什麼？這個動力夠強大嗎？我為什麼非改變不可呢？

對麥德斯自己來說，他是反覆比較了自己＂早起和熬夜寫作的效率＂，才決定養成早起的習慣。

 

其次是獎懲。有最初的動力還不夠，還要用獎懲來提高自己的執行力。麥德斯提出了一套由兩個環節組成的＂獎懲方案＂。

第一個環節是和親人朋友說出自己想要做的改變，把＂改變自己＂和＂維護自己的公眾形象＂聯繫到一起。

第二個環節是合同承諾，與親朋好友約定好後也加上經濟條件，提高對自己的刺激。

比如你特別想減肥，可以在朋友那裡押1000元錢，然後每天給她發一日三餐的圖片，雙方約定好如果每週暴食一次扣200元，如果堅持一週沒有暴食就獎勵100元。

 

第三是堅持。在想要放棄的時候，麥德斯說，不要想堅持下去能得到什麼好處，而是要思考，放棄會帶來哪些不幸。

比如，畢業照上自己就要滿身贅肉了，在朋友那裡押的1000塊要打水漂了等等。

這種心態就是利用了人的＂損失厭惡＂（Loss Aversion）特性來減少放棄的可能性。所謂“損失厭惡”，說的是相比獲得收益，人們更願意規避損失。

 

第四是修正在一個改變初步形成習慣後，我們要做的也不是不做調整地重複你可以思考：「還能如何修改計劃，讓這項改變更適合自己。」

比如，你想堅持4點起牀，那你的睡眠時間究竟該是9點，10點還是11點？中午是否要搭配午覺？如何調整才能讓你的睡眠質量最高？

任何一個好習慣都是因人而異，勤於調整，找到最適合自己的方案，纔是讓改變計劃堅持下去的最好方法。

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