籃球新手如何做好內線防守？
感謝邀請，題主這問題詳細展開說內容太多，就算我簡單說也可能很長。下面簡單說說，內容很長，手機碼字不易如有錯別字請諒解。
太長不看版
養成習慣手舉高
不要失位 不要先跳
籃下站住位
以下展開說
第一，內線防守隊員，首先要養成手舉高的習慣。
不論封蓋對手進攻還是幹擾對手出手，再到爭搶籃板球，手舉高都會給你先一步的優勢。 當你要進行封蓋或幹擾投籃時，舉高你的手可以更快速做出動作，當爭搶籃板時，手舉高展開可以覆蓋更大區域，獲得空間優勢。
第二，不要總想封蓋，要盡量幹擾出手。在防守中幹擾出手永遠比封蓋優先順序要高。因為防守就是要破壞對方進攻，那麼只要讓對方不進球即可。過於執著於封蓋，會增加你被對手晃開的風險。被晃開了對手輕鬆得分你的防守還有什麼意義？
第三，要觀察對手，推測對手的意圖。提前站到對手的進攻路線上。這時只要你站住腳手上乾淨，撞倒了就是進攻犯規。而且如果你們去看封蓋的視頻，多是後起跳封蓋。因為你要觀察對手，判斷他的出手時機，然後果斷起跳封蓋。所以不要比對手先跳，否則就會被輕鬆過掉。
好多朋友明明卡主了位置，籃板球還是被對方摘掉，為什麼呢？大叔在球場上老是碰到這種，爭搶籃板時大叔被卡在了身後。可是由於他不用力量把我往外推，另外他的手在與我對抗時抽不出來，常常反而是被卡在身後的我搶到籃板，大家打球時也注意一下這一點。 以上就是大叔在內線防守時的一點小經驗，如有不足或者大家有疑問歡迎評論交流，也歡迎大家關注我。
說在前面：
1.彈跳和技術都是花架子，最後在籃下拼刺刀解決問題的還是要靠力量；
2.防守對方投籃，並不一定是要封蓋對方，而幹擾對方投籃，不讓對方投進，就是一次成功的防守。
首先，要養成良好的防守習慣。要時刻將手舉起來，不能放下。要知道，對方投籃時候再去舉手幹擾，有時候是來不及的。臂長不夠，可以學學巴蒂爾的「封眼大法」，封擋對方的投籃視線，這招相當有效；另外要時刻給對方以震懾，你敢出手?你出手一個試試?看我不扇飛你!其次，一定要練力量!一定要練力量!一定要練力量!重要的事情說三遍。沒有力量，無論進攻還是防守，效率會大打折扣，特別是內線防守。尤其是半場攻防，相撲手纔是最牛B的半場中鋒!無論攻防!力量充足的人，可以把禁區封的嚴嚴實實，能硬抗對方中鋒的籃下強打，用力量壓迫對方，讓對方感到他在內線根本就打不動。要用力量告訴對方：不要隨便在內線亂動，我會用力量壓迫的你沒有反抗之力!可以看看考辛斯和唐斯的對位：考辛斯在內線彎腰站著，唐斯在背後怎麼推他都推不動。
再次，要卡死籃板。籃板是球隊輸贏的生命線，是攻守轉換的關鍵點。搶籃板什麼最重要?並不是彈跳，而是卡位。而卡位靠的是什麼?這裡還是要說力量。如果你力量足夠，就能夠在籃下站穩腳跟，卡住位置，就能強勢的把對方卡在身後，把對方擠出禁區，而讓對方推不動你。這樣禁區就你說了算了。即使你的彈跳不如對方，長籃板（崩的遠的籃板）咱們可以不要，但只要掉進禁區的籃板，都必須要拿住，因為對方被你卡在身後，擠出了禁區，對方根本搶不到你前面的籃板球。
最後，要養成良好的防守意識。在內線頂防對方中鋒，剛才已經說了。而對於突入內線的對方後衛，一定要積極補防，要爭取蓋掉或者破壞對方後衛的上籃，讓他意識到，突破內線遇到的根本就是遮天蔽日的巨掌封蓋。看看魔術期間的霍華德的表演吧，他能把禁區封的嚴嚴實實，對方後衛突破內線一個試試?保準一個大帽把你扇飛；而離自己不遠，看到對方背身單打己方球員，要看準時機，過去協防包夾；對於對方打檔拆，要及時換防，至少保證對方面前有防守者，並且進行有效幹擾。
在一場籃球比賽中有一個優秀的內線是非常重要的 一個優秀的內線體現在防守 二次籃板和補籃得分 內線最難的就是在防守方面 其他的方面只要有自己的身體優勢都可以做好 內線防守是最重要的 在聯防中兩個後衛不能及時防守對方球員 剩下來的就要靠內線的防守了 想要做好防守 得要有良好的意識 當我方球員漏人的時候要及時補防上去 而且盡量讓對方的控球隊員不能運球 防守的時候手一定要張開 雙腿一定要穩 對方球員還沒起跳 自己也不要起跳 不然容易會給造犯規的 而且不要想著去蓋帽 這樣容易造成二加一 我們內線是幹擾對方得分的
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