國際級神醫傳授：15秒拉伸肩胛骨，舒緩肩背痠痛
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【早安健康／尹濟弼（慶熙大學韓醫學院博士）】
腰背痠痛
★長時間坐姿不良，當心痛入「膏肓」
背部像抽筋一樣覺得僵硬或痠痛時，大部分都是因為菱形肌出現了異常。菱形肌是位於兩側肩胛骨和脊椎間的大片肌肉，連接著脊椎與肩胛骨。
菱形肌所在的位置就是俗稱的「膏肓」，這個部位痠痛時並不會使得肩頸動彈不得，也不會痛到令人無法安穩入眠。但在日常生活中，做出某些動作或姿勢時，會產生令人不適的感覺。
過度使用菱形肌，會使肩胛骨的中間產生痠痛。這個情況常見於久坐桌前的學生和上班族，通常都是因為長時間彎腰駝背、坐姿不良。
背部拱起時，菱形肌會被拉伸得比原本還長，肌肉一直維持這個狀態，就會變得緊張且疲乏，因而造成痠痛。因此，預防菱形肌痠痛的最佳方法，就是坐姿端正、不駝背，並且也要以肌力運動鍛鍊被過度拉伸、弱化的菱形肌—這個方法必須要長期規律地維持才會有效果。
總之，當肩頸突然出現痠痛症狀時，最好的方法就是先做伸展運動，放鬆過度緊張的菱形肌。
◎CHECK！菱形肌異常的症狀
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肩頸痠痛,姿勢不良
- 雙手背在背後時，肩胛骨內側痠痛
- 背後常像抽筋一樣難受
- 就算好好休息，也無法減緩肩胛骨的痠痛
舒緩腰背痛，下一頁起來伸展動一動吧！
腰背舒緩操
1 腰背｜菱形肌
★久坐背痛能和緩，背部斜線伸展 3次
駝背時兩側肩胛骨間的肌肉會緊縮，這個動作可以伸展肩胛骨兩側肌肉，並減緩在久坐之人身上常見的肩胛骨和背部痠痛。
- 挺直腰桿坐在椅子上，左手放上右肩，右手至於左手腋下正下方的肋骨上。
- 腰部保持不動，左手用力讓整個身體往左下方拉伸，要感覺右側肩胛骨被拉伸，維持15秒，換邊做一樣的動作。
【延伸閱讀】
本文摘自《深層核心肌羣 科學鍛鍊運動》／尹濟弼（慶熙大學韓醫學院博士）／方言文化
