中國舞技巧展示

編舞：朱孟瑩

羨慕舞蹈老師們跳舞好看，可是自己還處在連壓腿都難的階段，總想著為什麼要練基本功啊，直接教成品舞不就好了嗎？

然而老師跳舞好看，是因為基本功紮實，舞蹈新人也不要著急，這裡整理了一些基本功的有效訓練方法，幫助大家快速入門~

基本功練習

1、壓腿

壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

如果韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以達到要求。

特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。

壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

2、推腳背組合

1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面

3-4拍 腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型

5-8拍 換另一隻腳，動作相同

3、劈腿跳

是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開，打開過程中，綳直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。

4、大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練，不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。

踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的綳直，有許多人在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。

除了身體和腿要注意外,兩隻手臂也不能忽視。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放鬆下來。

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