你是否有過這樣的經歷，早晨一覺醒來，發現脖子或肩膀無法轉動了，只要稍微扭頭，便會有劇烈的疼痛感。出現這種情況，那你很有可能是落枕了。

01 什麼是落枕？

落枕或稱「失枕」，是一種常見病，好發於青壯年，尤其是伏案工作或睡覺貪涼的人，以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何癥狀，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。除此之外，還有其他因素也會導致落枕。

02 落枕該怎麼治？

落枕通常不是什麼嚴重的健康問題，但是會妨礙日常活動，讓人難以入眠，不妨試一試用下面的方法來舒緩脖子肌肉。

濕熱敷

熱氣能幫助緊繃的肌肉放鬆，而濕熱比乾熱好，因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。最好使用藥房出售的濕熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。

拉伸運動

低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘後改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。。如果這個運動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。

左右側頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，停5秒鐘後，然後再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右側頭20次。

旋轉頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。

按摩療法—落枕穴

【位置】落枕穴在手背側，當第二、第三掌骨之間，掌指關節後約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。

【方法】用拇指的指尖切壓揉按落枕側的「落枕穴」，並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感。按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆弛，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

【功效】約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕，又能預防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。

如果上述治療，無法使你的疼痛癥狀緩解，建議最好去看醫生。有時候，脖子僵硬和椎間盤突出或神經受壓一樣，可能是嚴重疾病的癥狀。這種類型的損傷不會自行痊癒。如果脖子僵硬疼痛持續好幾天，最好聯繫醫生，看看自己是否需要接受治療。

03 如何預防落枕？

1、鍛煉頸部肌肉：定時活動頸部，不讓頸部長期處於壓力的狀態，避免慢性勞損。頸部肌肉健康才能保障頸椎的健康。

2、保持正確的坐姿和睡姿：在桌前工作要注意自己的坐姿，少低頭，減輕頸部壓力。睡覺的時候，不要讓脖子懸空，用被子護好頸部，避免風寒。

3、選擇合適的枕頭：枕頭的材質並不是最重要的，重要的是能夠支撐頭部和頸椎，不讓脖子感受到壓迫就行。

4、頸部保暖：頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。


推薦閱讀：
相关文章