深蹲，最好的黃金健身動作，沒有之一！要做到標準的深蹲不難，也不說容易。

　　剛開始的時候，能堅持10個就很不錯了。當你鍛鍊到一個程度，每次做30個，每天3組，每天100個深蹲穩穩就做到了。標準深蹲能夠鍛鍊到全身70%的肌肉羣，包括背部和下半身肌肉。

　　說深蹲是最簡單有效的動作，它既可以有效地增肌，減脂還能塑形，每日堅持100個深蹲，30天后，你就脫胎換骨了。

　　這裏注意到，很多人反饋說爲什麼深蹲那麼好，而他們昨晚卻膝蓋不舒服，還影響了正常的活動。那是因爲他們都做錯了深蹲這個動作。

　　如何做一個標準的深蹲？

　　1、站立，腰背挺直，雙手向前伸直

　　2、雙腳分開，與肩同寬，腳尖向外。

　　3、下蹲過程，膝關節可以小於90°

　　4、深蹲時膝蓋的高度不要超過腳尖。

　　注意，深蹲整個過程，腰背一直保持挺直。

　　切記做深蹲的時候，要有意識的避開這錯誤的幾點：

　　1、 膝蓋超過腳尖，做深蹲的時候，不自覺地膝蓋高度超過腳尖，這樣會使身體重量轉移到膝蓋上，造成膝蓋負荷太重，損傷膝蓋。

　　2、 彎腰或者弓背

　　做深蹲的過程如果不保持腰背挺直，深蹲做久的話，你的腰就會廢了。

　　3、 膝蓋姿勢

　　很多女孩子做深蹲總會習慣性的內扣，這是很危險的，再說男孩子大大咧咧，做深蹲跟蹲茅坑一樣粗心，膝蓋往外張，這兩個錯誤的深蹲動作對膝蓋的傷害都非常大。