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帮助万人远离失眠！名医：早餐吃1盘，晚上睡得好

:
【早安健康／宫崎总一郎（日本睡眠学会理事）】

早餐火腿蛋，晚上睡得好



吃早餐能够让我们有更好的睡眠。那么，早餐该吃什么比较好呢？我建议大家，西式早餐就吃火腿蛋；日式早餐的话，可以吃鱼干。

优质睡眠所需的营养素，首推色胺酸（tryptophan，有人称为天然的安眠药），由于人体无法合成，所以必须从食物中摄取。（按：色胺酸通常存在于蛋白质食物中，例如海鲜、鸡肉、奶类食品，其次是豆类与坚果类食物，其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子含量最丰富，此外，香蕉则是色胺酸含量最多的水果。）

色胺酸一受到阳光照射，就会转换成让我们活力旺盛的血清素，到了夜晚光线变暗时，血清素又会转换成褪黑激素，这种荷尔蒙的变化在第一章已经说明。所以，如果没有摄取足够的色胺酸，制造血清素的原料就会不足，而白天血清素的分泌就会随之减少，连带影响到夜晚褪黑激素的分泌量。因此，摄取富含色胺酸的食物，对于优质睡眠非常有帮助。

而富含蛋白质的菜单，就含有许多色胺酸，例如火腿、蛋、鱼干（例如柴鱼干）、纳豆等食物，都是含有大量色胺酸的食品。如果早餐是土司配咖啡，或是只吃寿司饭团，摄取到的色胺酸就会少之又少。从优质睡眠的观点来看，这些东西就算吃进肚子里，也没有任何的帮助。

环顾各式各样的早餐菜单，不论是以香肠、培根、荷包蛋为主的苏格兰早餐，或是以火腿、香肠为主的北欧早餐，传统早餐中都有摄取蛋白质的习惯，从这些习惯我们就能知道早上摄取色胺酸的必要性了。

早餐怎么选能帮助睡眠？下一页看睡眠专家的推荐菜单

另外，早餐选择富含色胺酸食物的重要性，也完全展现在以下的调查结果中。在调查二岁儿童所吃的食物和睡眠之间的关系后，研究人员发现充分摄取色胺酸的孩子，几乎没有睡不好的情况，但是，色胺酸的摄取量如果低于四分之三，睡不好的人数就会呈现倍数成长。

若是没有太多时间吃早餐的人，就算吃速食汉堡也没关系，因为汉堡里加了起司、沙拉，只要再喝一杯柳丁汁就可以。如果早餐吃的是寿司饭团，就尽可能选内馅为鲔鱼、鲑鱼等含有蛋白质的饭团，副菜建议可加上烫青菜等。

虽然要拥有良好的睡眠，少不了色胺酸，但是除了色胺酸外，我们还是有许多必须摄取的营养素，不能只专注摄取色胺酸，还是必须留意菜色的多样性。因此，我建议早餐最好有四样以上的菜色。西式早餐，肉类可选择火腿或培根，再加上蛋、面包、蔬菜，就有四样菜色；如果是日式早餐，饭、味噌汤、鱼、腌渍的小菜，加起来也是四样。

我这么建议的原因，是因为准备四样菜色，除了摄取到色胺酸外，也能食用到其他食材，让身体自然而然得到均衡的营养。而火腿蛋是肉和蛋的组合，非常适合作为摄取色胺酸的菜单，不过只吃火腿蛋是不够的，所以请再追加两样食材。

不论是自己在家做或是外食，都请记住至少吃进四样食材，如此一来，才能够在摄取色胺酸的同时，也摄取到身体所需的其他营养。有了均衡的营养，就能顺利分泌有助好眠的褪黑激素。

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本文摘自《修复身体的黄金7小时》／宫崎总一郎（日本睡眠学会理事）／大是文化

巴黎高级订制服周于5日落幕，最后一天由John Galliano所执掌的Maison Margiela拉开序幕，而女星红毯最爱的VALENTINO也在最后一天压轴上场，晚间则是精品品牌Fendi繁花主题的高订服，为今年秋冬高级部落客推荐订制服周的发表写下句点。

巴黎高级订制周落幕，精品大玩睡衣礼服与花朵派对高订服（图／Valentino）

本季精品品牌Valentino的高级订制服大秀走的是「睡衣礼服风格」，剪裁与色调趋于干净简单，由剪裁完美的长袍和礼服，展现的是高级订制服的师傅功力，极简主义在创意总监Pierpaolo Piccioli的手中，透过干净线条和浓烈色彩的堆叠，本季设计有著修长的线条与Valentino独有的仙气感。

美国第一名媛出席看秀（图／Valent限时优惠ino）

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另外，精品品牌Fendi这次的高级订制服大秀则是以繁花盛开为主题，在经典的山猫和貂毛皮草上，缀满了由工匠以手工一朵一朵雕塑出来的立体鸢尾花、雏菊、番红花以及罂粟花。而看似印象派风格的色彩运染，则是以新的科技，将貂毛重新组合成奢华的蕾丝布料，并以手工裁切成图片「像素」般的数千个细小色块，再一一缝在丝绸乌干纱上，手工十分精细，也让人见识到高级订制服师傅们的高超手艺。

本季有精品品牌以花朵为主题（图／fendi）

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