向失眠說掰掰,精油安眠法

       

哪些精油對失眠治療有效？怎麼用精油治療失眠？

今天就來讓精油的芳香療法來療癒失眠的人喔~

治療失眠建議使用精油： 

洋甘菊、薰衣草、馬鬱蘭、苦橙葉、玫瑰、檀香、依蘭、橙花、安息香

花梨木、香蜂草、橘子、天竺葵、快樂鼠尾草、岩蘭草

其實這些都只是參考用唷!!

能達到最舒壓放鬆的味道為最優先^^

 

精油的治療失眠的方法： 

1. 精油滴於化妝棉或衛生紙上；睡覺時置於枕頭旁，睡眠質量會更好。

2. 將精油滴至薰香爐中薰香，可在溫馨的薰香中獲得酣暢的睡眠

3. 閉上眼睛深深地緩慢呼吸，可改善不利於睡眠的不良情緒。

4. 睡前用溫水加精油泡澡，身心均可有效放鬆，睡眠質量自然不錯

 

純植物精油在失眠這方面  

剛好可以藉由嗅覺，直接將氣味呼吸入你的中樞神經，

利用每種味道的特性幫你釋放壓力，轉換情緒，並且可以給自己練習深呼吸的一個誘因，

進而達到肌肉的放鬆，腦活動的降低，自然而然的幫你進入夢鄉，

以下針對各種不同的失眠型態作分析與精油的配方，

仔細看看你是屬於哪一種，如果你的失眠原因是兩種以上，別擔心

可以在睡前想一想今天哪種情緒最困擾你，根據每天不同的情況更換配方。

Ø          緊張、焦慮型失眠：

先天上屬於操心型的，平日較易為芝麻小事操心，是個容易緊張、焦慮的人。

白天工作時，深怕事情辦不好，總是放心不下，肌肉緊繃，搞得精疲力盡；

晚上回家了，卻仍不斷地打電話聯絡事情、憂心如焚；

夜裡，終於可以好好休息了，他卻不斷地思考，腦子不斷地想起今天的事，又盤算著明天的事

輾轉反側，時睡時醒，多夢，此類型的失眠多與個性有關，也是慢性失眠最常見的一種。

• 精油配方：薰衣草4滴+馬郁蘭2滴

  
  

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Ø          崩潰型失眠：

  遇到重大打擊而心神不寧，如遇親人的離異，公司倒閉、破產等，

因突如其來的極度的壓力精神負荷增大導致的失眠。這類型的失眠通常屬於急性失眠

但若是遇到危機處理不當，也有可能從此變成斷斷續續的失眠狀態，或是淺眠多夢的情況。

• 精油配方：橙花3滴+苦橙葉4滴

  
  

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Ø          恐懼、害怕型失眠：

  睡前看了恐怖電影，則電影中的影像一直出現在腦海中，

只要眼睛一閉上那個令你毛骨悚然的景象又出現眼前，或是對居住環境的恐懼，

如夜晚關了燈就開始對牆壁上的影子、燈光疑神疑鬼害怕，

這種情況較容易出現在孩童時期，或是沒有安全感的成人身上。

• 精油配方：檀香3滴+乳香2滴

  
  

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Ø  過度興奮型失眠：

1.       睡前喝了含有咖啡因的飲料如咖啡、茶、可樂，或是吃了一些讓自己很high的禁藥

如搖頭丸、安非他命、K他命等，容易產生過度興奮甚至產生幻覺。

2.       夜晚與人聊天、嬉鬧、情緒過度亢奮都會使睡覺時還留有睡前的情緒，反覆在腦中

使的無法入睡或是淺眠多夢的情況。

3.      有時極度興奮，如中了大獎，或是隔天有些自己期待已久的旅行，也會睡不著，

精力旺盛到不覺得累，這種情況通常是短暫的。

• 精油配方：馬郁蘭4滴+天竺葵3滴

  
  

  
  

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Ø 酒精性失眠：

  很多人喜歡在睡前喝酒，一般人認為喝了之後可以醉茫茫的入睡，

所以很多壓力大的人常常以一醉解千愁，醉到不醒人事倒頭就睡。

其實開始喝酒時，可促進睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠藥一樣會上癮，久了會影響正常睡眠

而且會隨著酒精的代謝，容易在半夜裡出現反彈性失眠，

也就是酒精作用過後不但會很清醒也會在隔天出現頭痛、流汗、心悸等副作用。

• 精油配方：馬郁蘭3滴+苦橙葉3滴

  
  

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Ø 更年期症候群：

婦女於停經時產生潮紅、盜汗、失眠等症候群，

       有些經前症候群會嚴重的焦慮不安、疼痛、甚至失眠。

 

• 精油配方：羅馬洋甘菊3滴+檀香2滴

 

長期的失眠對身心健康極為不利，芳香療法對失眠的確有較為理想的療效，

雖然經由能夠幫助大家緩解失眠的情況，但更重要的是失眠者要學會調整心態

因為對於失眠再有效的治療方法也比不過良好的心態和生活習慣。

希望大家都能夠夜夜好眠唷^^

 

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資料來源:網路