孕期晚上睡覺前，孕媽堅持“三做三不做”，讓胎兒發育又好又快
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良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間孕媽往往會產生一些睡眠問題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。
這些因素都會影響孕婦的睡眠質量。 尤其是在孕早期和孕晚期，經常會感到疲倦，體力不支，想睡覺。即使在大白天也想睡覺，夜晚要比平常睡得更長些，並時常感到頭暈乏力。
懷孕期間養成好的作息習慣可以有助於睡眠，孕期晚上睡覺前，孕媽堅持“三做三不做”，讓你睡眠好 ，讓胎兒發育的又快又好！
一、睡前堅持做三件事
1、睡前喝杯溫牛奶
孕媽媽可以喝專門孕婦喝的專用奶粉，也可以喝新鮮牛奶來提高睡眠質量。孕婦在每天晚上睡覺前半小時喝一杯奶粉或者鮮奶，喝之前要將牛奶熱一下，熱到常溫即可，溫度過高影響牛奶中的營養成分，溫度過低容易對孕婦的胃產生一些負面影響。孕婦每天堅持喝奶粉，能補充自己和肚子寶寶所需要的各種營養元素，溫牛奶也能有助於孕婦更好的進入睡眠，提高睡眠質量。
2、睡前按摩、泡腳
勞累一天後，孕媽媽身體肯定會有些疲憊，有的甚至腰痠背痛。如果睡覺前適當做一些按摩，放鬆精神，會讓身體恢復過來，有利於睡眠，可以讓老公來幫忙。最好再用熱水泡個腳，可以睡的很舒服。
3、睡前胎寶寶做胎教
胎教對於胎兒的好處不用言喻。而在衆多的胎教方式中，講故事、聽音樂、說說話是較爲常用的。準爸準媽一定要在睡覺前喝寶寶多多交流，尤其是準爸爸不要光忙於工作，每天睡覺前喝孕媽媽聊聊天，給寶寶講講故事，都可以讓胎兒促進胎兒的腦部發育，寶寶出生後會特別聰明的。
二、睡前不要做這三件事
1、不要劇烈運動，避免神經興奮
如果孕媽媽睡前1-2小時進行了劇烈運動，就會導致大腦處於興奮狀態，很容易導致失眠，或影響睡眠質量。最好是在晚上9點之前結束運動，這樣更有助於睡眠。
2、不要熬夜看手機、影響胎兒健康
對於現代人來說，玩手機是見怪不怪的事情，忙碌一天，很多人到了晚上纔有時間緩解下壓力，就會玩下微信、打打遊戲，但很多人都是一玩手機就忘了時間，導致熬夜發生。因此孕媽媽最好不要睡覺前玩手機，更不要熬夜看手機。
3、不要吃宵夜、避免增加腸胃負擔
很多孕媽媽懷孕後胃口大開，有的就形成了吃宵夜的習慣。吃宵夜不僅會增加孕媽媽腸胃負擔，更重要的是會使孕媽媽體重飆升，胎兒發育過快長得過大，導致順產時不順利甚至難產。爲了自己和胎兒健康，孕媽媽一定要改掉奧！
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