【孕期營養品】20週前的小記錄

好像可以來紀錄一下懷孕至今喫過的營養品了~

新手孕婦目前21週，關於孕期中要補什麼，我個人一律遵從產科醫師指示，醫生要喫我就喫，醫生沒說的就不會另外補，一整個懶婦。

當然，各類營養最好的方法是通過食補，不過一般上班族孕婦真的挺難控制每日的營養攝取，所以多少還是會透過營養品來補足需求。

以下就是我到目前為止喫過的營養品

葉酸-懷孕初期(前三個月)

葉酸是影響寶寶腦部神經系統發育的重要維生素，懷孕初期那四週是寶寶腦細胞發展的重要時期，所以通常都建議懷孕前就該補充葉酸了，不然等到發現自己懷孕時，寶寶都已經報到三到四週。

葉酸的每日需求量是0.4毫克，但不要超過1毫克。

由於是計畫性的懷孕，孕前跑婦產科時，醫生也只建議我買一罐葉酸並算好排卵期而已，所以葉酸錠我是在懷孕前就開始服用了，一直到懷孕滿三個月為止，通常這段期間醫生也只建議補充葉酸。

▲ 美天健葉酸錠，這罐是在婦產科診所工作的表妹幫忙購買的，小小顆很好吞，一瓶360元/100顆，每顆800微克(0.8毫克)，已是每日需求量的兩倍，所以一天喫一顆就好，不要多喫，多食無益。

鈣-懷孕12週後

鈣是影響骨骼牙齒發育的重要礦物質，寶寶12週後就會開始慢慢發育骨骼，之後更是會快速成長，懷孕時媽媽體內的鈣不夠的話，身體就會調用媽媽骨頭裡的鈣給寶寶使用，然後媽媽就有可能會發生半夜抽筋的慘事，所以~12週後的產檢，醫生就告知我要開始補鈣了。

懷孕媽媽的每日鈣需求量是1200毫克。

市面上各式各樣的補鈣產品很多，個人查過資料後是偏向粉狀的檸檬酸鈣啦...因為酸酸甜甜的很好喫(喂!!)，檸檬酸鈣的吸收率比碳酸鈣好，但同樣份量的鈣，碳酸鈣的鈣離子又比檸檬酸鈣多，端看各位媽媽的喜好及需求，然後人體單次鈣質的吸收量大約500毫克，超過500的話腸道的吸收力會下降，所以補鈣的話一次請盡量控制在500毫克以下。

▲ WEIDER檸檬酸鈣，看其他媽咪的網誌介紹覺得不錯，購於COSTCO，一盒約900元/90小包，一小包的鈣離子含量是315毫克，每日需求量的26%，所以每天早中晚喫3包大概是75%，剩下的可以靠平常喫的食物補足(奶、豆漿等等...)，且每次喫都不會超過最大吸收量，細粉狀味道甜甜，和水一起喝下去即可，不像鈣片那麼大顆。

TIP1: 多曬曬太陽，讓身體自然產生維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收。

TIP2: 有在服用鐵的話，不要和鈣同時喫囉，會妨礙彼此的吸收，最好隔4小時。

孕婦綜合維他命+DHA+鐵-懷孕12周後

孕婦綜合維他命基本上含有B羣(B1、B2、B6、B12)、維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、葉酸等等⋯，關於孕期所需營養素及其功能實在太多啦，直接外連。

孕期要喫維他命嗎?

12週後醫生也提醒我該補充綜合維他命了，是的，和鈣一起提醒，而此時身為一個新手孕婦，就是直接問已經生了兩胎的表姊該喫什麼。

原本想說應該會推新寶納多或是媽媽奶粉之類的，沒想到直接推薦了雀巢的孕哺膠囊，可能是因為適合我這個懶人吧⋯

▲雀巢媽媽孕哺營養膠囊，這盒是上網申請的試用包，內含10顆，每天1顆，餐後食用，若是上網訂購的話，一盒是30顆/1180元，基本上該有的營養素都有，還多了200毫克的DHA，15毫克的鐵，也就是說，喫了這顆後就不需要再多喫那顆黃澄澄的DHA，而且這顆膠囊大概一個小指頭的指節大小，比DHA好吞多了，真的非常適合我這種怕吞藥的懶人。

我是在這裡申請的，可於家裡附近的合作藥局取貨，記得之前申請不到一週就拿到了。