如何克服演講比賽第一個上場的焦慮？
緊張到焦慮，焦慮到想吐。。。。
實事求是講，第一個上場對分數有一定影響，畢竟評委打分也是萬事開頭難。但很多比賽都是前五名選手或者三名選手比完後，再一起打分，這樣就好很多。
根據我的經驗，次序對結果的影響不會超過辦成。如果講的足夠好，評委就會以你為制高點，後面的，都不會超過你的分數。所以還是要爭當制高點。
重要的人要麼第一齣場，要麼壓軸，你可以的。
你就當臺下都是你邀請來的客人，都是你的朋友，來你家玩兒的，你盡地主之誼，要讓大家玩得盡興。而消除焦慮的最好方法就是行動，把你的演講稿背熟，再能夠流暢自如的說出，反覆的練習，當你對內容十分熟悉以後，可以適當的增加或刪減演講裏的內容。
謝邀。首先，我很少有你說的這種緊張的情況，因為從小我都是那種別人看我越多就越開心的角兒。其次，有那麼少數的情況很緊張，是在我準備不夠充分的情況下才有的，但也不至於想吐。所以參考我的經歷，你可能就知道自己是怎麼回事了。當然這是針對以後怎麼辦而言，如果時間已經不充分了，也就是眼睛一閉一睜的事。
謝邀。我在心理諮詢師之前是做培訓的，結合心理調節和培訓融合給你說一說，希望對你有幫助：
很多人在第一次公開演講時，都會緊張，這個很正常。但有些朋友把比賽看的過重，就會產生強壓並且自身無法消耗掉，當然這與完美性格相關，一定要表現到最好，導致個體在面臨上場時，產生巨大的焦慮。也有的朋友，會自我暗示例如：「這一個演講沒什麼！」 但到上場前的幾分鐘，仍然會腿軟的走不動道...另一種就是類似你現在的狀況，焦慮產生了身體神經反應嘔吐...
所以，你多半是屬於敏感、謹小慎微還比較膽小怕事的性格，一旦有些過失或者頭腦中聯想不好的事情，就會產生無力感...
這裡給你出幾個減壓的方法：
1.假想自己站在舞臺上演講，閉眼想像你演講的過程，很多人/燈光聚焦在你身上的感覺。開始練習時，也許會產生一定的不安，但長時間訓練下去，會對你現實演講有很大的幫助；
2.尋找一個固定的手部姿勢，比如身著中山裝，可以一手在前，一手在後，哪怕背後的手再緊張，再抖動也不會影響演講的比賽分數，頂多手裡汗多了一些。在演講中，加強固定演講內容的手勢，這樣從身體上就會起到一定的放鬆作用。
3.定製一個屬於你自己的深呼吸方式。有些人的深呼吸會讓自己暈眩，可能不太利於你的呼吸方式，你可以找到自己可以放鬆的呼吸方式，只要表露出自然就可以了。
4.日常中經常跟自己說，我的乾嘔跟演講沒有關係，多次暗示自己，將演講和嘔吐分離開。你可以這樣和自己說：「我平時和很多人聊天，我都不會出現乾嘔，所以這肯定和公眾講話沒有關係，所以我有什麼可怕的呢？」、「名次對我來講一點都不重要，因為我走出了那一步，我敢於站在臺上證明自己，我自己真的太棒了！」
5.剩下的就是日常調節了，可以多在家中對著錄音筆演講，讓自己從演講比賽的角度上放寬心，從演講水平上給自己信心...
焦慮，對未來的恐懼與不安，主要需要我們自身尋找到一個媒介來證明給自己看，你可以！
如果覺得對你有幫助，可以關注我『霖士心理』...希望上述內容對你有幫助...
第一個緊張 第幾個都緊張
正視問題 想想在座的都是垃圾 再試一試
你好，我是一名在校大學生。當我初入大學時，每一門課程幾乎都要求做PPT，上臺演講，並且需要全部用英文。我的專業是國際金融，英語是必須要學習的。但是我自身發音與聽力都不是很好，難免會覺得有些不自信。但是當我站在臺上的時候，我會覺得下面的人很差勁，我需要用此來填補我的自信。每一次的演講，每一次的進步。終有那麼一天，你會變成那個站在講臺上閃閃發光的人。
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