原文地址：時尚健康－－型男午間健身操

繁忙的工作，壓得你透不過氣，每天連吃午飯的時間都少得可憐，更何況是利用午休時間去外面鍛煉身體了。漸漸地，「啤酒肚」也出來了，大腿也粗起來了，這些已經把你的型男形象大大降低，難道還不快以實際行動，塑造出一個完美形態嗎？不妨試試為你量身準備的這兩套健身動作吧！

抬腿收腹動作，訓練強化部位→ 腹直肌、腹橫肌以及下腹部。

step1 兩腳屈膝大於90度,將臀部著地，雙手自然放至肩膀以下，背直、縮腹。

step2 用腹部力量將雙腳前推，身體同時往後傾。

step3 腹部用力，並將身體與膝蓋往腹部中央內收。

伏地弓膝動作，訓練強化部位→胸大肌、擴背肌及腹肌。

step1 雙手著地，身體呈伏地挺身預備動作。

step2 手肘屈曲、身體往下，同時將右腳膝蓋側抬至右手肘旁邊。

step3 身體維持前一動作，將右腳直接後提至身體後方。

step4 維持前一動作，縮腹、屈膝往身體前方上抬,靠近額頭。