民族舞作為中國舞（包括民族舞和古典舞）的一個分支，泛指產生併流傳於民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。

民族舞是一個民族的標誌物(如孔雀舞等，就屬於民族舞)，是一個民族乃至一個國家的靈魂。

練習民族舞的好處可不少哦~民族舞具有較強趣味性，能讓你在過程中心情愉悅 ，同時還能培養氣質呢！

中國幅員遼闊、歷史悠久、民族眾多，從而擁有著數以萬計從內容到形式，從韻律到風格各顯異彩、斑斕奪目的民族民間舞蹈。

中國民族民間舞蹈如果從功能上劃分，大體可分為：祭祀(宗教)性舞蹈、自娛性舞蹈、禮儀舞蹈、 民族歷史(生產勞動)傳衍舞蹈等種類。

儘管民族舞種類繁多、功能不一，但學習民族舞共通並能自學的基本功不外乎就7種哦！是不是感覺瞬間化繁為簡，輕鬆好多啦~

下面就來為你們介紹，民族舞能自學的7大基本功具體是哪些。

1.壓腿

壓腿是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。

壓腿的練習有助於打開腿部關節的韌帶。

壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。

在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。

壓後腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。??

2、壓肩

壓肩是打開肩部韌帶的練習。

壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬，頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。??

3、推腳背組合

腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。

在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

推腳背組合：

1-2拍：單腳腳後跟抬起，5個腳指頭緊扒地面；

3-4拍：腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型；

5-8拍：換另一隻腳，動作不異?雙腳背練習亦同。??

4、大踢腿

大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。

不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，目光注視前方。

踢腿的過程中，同樣要注重腳背和膝蓋的綳直。

踢後腿時，雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平著看前方。

在踢後腿的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松。

腳背和膝蓋都要綳直，切忌身體前傾。?

值得注意的是，有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。大踢腿時，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看的嘞。

所以，在踢腿前要告誡你們，踢不高沒有關係，最重要的是保持正確的儀態哦~

在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶也會越拉越長噠。

5、下腰

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。

下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。

下好以後，手臂和膝蓋都儘力撐直，目光看向腳後跟。??

6、劈叉跳

劈叉跳是為學習中間大跳做準備的，手扶把桿的跳躍組合。

在做這一動作跳起來時，要注重雙腳同時一前一後打開。

打開過程中，綳直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。

著地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來著地。

7、劈叉

劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然後腿不動，身體向後仰，右手撐住地面，左手抓住後腿控住。

左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉，雙腳背不要趴倒在地面。

上半身和腳背都要立起來，然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘。

橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。


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