上週一週各種事情，加上下雨，幾乎沒有鍛煉。飲食也沒怎麼控制，體重呼呼往上竄。63.5kg一下就到了66kg。就一週時間，真的膽戰心驚。

於是週六開始這周每天自由泳連續1小時(25米池子 60多個來回），週三晚上有點疲憊，自由泳連續30分鐘，後來蝶泳蛙泳玩玩。昨晚又完成一個1小時自由泳。平時游泳的夥伴（天天見面 交流不多）都讚歎這樣的體力是超級棒。其實，體力只是一個方面，不是決定因素。關鍵是技術。因為前面嘗試過自由泳連續遊90分鐘（還可以繼續遊）。自由泳的訣竅在於每一呼吸間都有休息，這樣才能長久遠遊。

目前蝶泳還在學習中，努力可以遊100米，顯然還屬於蠻牛蝶的範疇。最近幾天好像摸到了點門道，腹部發力讓胳膊輕鬆不少。預計年底前蝶泳可連續搞個500米（也算給自己一個目標）。

游泳以後，不怕冷，不感冒。雖然現在天氣冷了，但明顯比別人耐寒的多。

生活規律 每天5點半起牀，在南京基本騎車上下班（6公里 半小時 有坡度），7點半出門游泳，7:40左右下水，九點五十五齣水。晚上11點休息。飲食除了主食少點，菜肉蛋水果一樣不少。獼猴桃、橘子、柚子最近喫的較多。精神狀態很好。

糖尿病，不提自己基本已經都有點忘了。

做個階段性記錄。給大家參考。

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