閱讀原文：心理學考研之教育心理學：習得性無助

本文介紹一下心理學考研中教育心理學中的一個知識點：習得性無助。相信不少考生都對這個概念有比較深的印象，在我們的日常學習生活中，多多少少都曾經經歷過習得性無助。接下來文都比鄰小編將對此進行詳細的介紹，各位同學認真複習哦。

什麼是習得性無助

習得性無助是由美國心理學家塞利格曼提出的概念，指因為重複的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為，是一種通過學習形成的對現實的無望和無可奈何的行為、心理狀態。

習得性無助可以出現在動物身上，也可以在人的身上發生。習得性無助的個體通常有以下表現：

1. 對生活產生一種「不可控」的認知，產生無助感

2. 動機水平降低，情緒不適應，行為減少

3. 具體表現在學習上：努力避免失敗、拖延完成功課或只完成簡單的任務、懶散怠慢、追求無法實現的目標、面臨困難很快就放棄、易怒易焦慮、沮喪

有關習得性無助的實驗

一、首先是塞利格曼於1967年用狗做的一個經典實驗

實驗過程

起初把狗關在籠子里，使它無法逃脫。蜂音器一響，主試就給予狗狗電擊。這樣多次實驗後，在電擊前，先把籠子打開，蜂音器一響，此時雖然門已經打開，但狗狗卻不逃跑，非但不逃，而且不等電擊出現就先倒在地上開始呻吟和顫抖了。這種本來可以主動逃脫卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。

二、接著塞利格曼又在人身上重複的類似的實驗

實驗過程

把大學生分為三組

①第一組學生聽一種噪音, 這組學生無論如何也不能使噪音停止。

②第二組學生也聽這種噪音, 不過他們通過努力可以使噪音停止。

③第三組是對照, 不給受試者聽噪音。

當受試者在各自的條件下進行一段實驗之後, 即令受試者進行另外一種實驗: 實驗裝置是一隻 "手指穿梭箱", 當受試者把手指放在穿梭箱的一側時, 就會聽到一種強烈的噪音, 放在另一側時,就聽不到這種噪音。

實驗結果表明, 在原來的實驗中, 能通過努力使噪音停止的受試者, 以及未聽噪音的對照組受試者, 他們在 "穿梭箱" 的實驗中, 學會了把手指移到箱子的另一邊, 使噪音停止, 而第一組受試者, 也就是說在原來的實驗中無論怎樣努力,不能使噪音停止的受試者, 他們的手指仍然停留在原處, 聽任刺耳的噪音響下去, 卻不把手指移到箱子的另一邊。很顯然，之前失敗的經歷影響了他們在新實驗中的表現，使他們停止主動嘗試，形成了習得性無助。

習得性無助產生的原因

一、環境因素

1. 來自家庭、學校的消極評價：父母、老師和同學的消極評價可能會造成個體的挫敗感，讓學生陷入焦慮和自卑。如果長時間遭受批評和嘲笑，久而久之就可能會形成習得性無助。

2. 過度競爭增加失敗經歷：在競賽或競爭中，獲勝者永遠都是少數。因此不是所有的事情都能以比賽的形式來設計，如果在學習生活中，大部分事都要設置一個第一第二名，那大部分學生可以說都是失敗者，長久下來，這些學生就會積累過多的失敗經歷，從而形成習得性無助。

二、個體因素

1. 消極的歸因方式：那些總是將失敗原因歸因為自身能力的個體，很容易形成無助感。這是因為他們固執的認為成敗取決於自身的素質，與任務的難易程度和其他外部不可控因素無關。這樣一來，他們一旦經歷失敗，就會認為是自己能力的問題，從而形成習得性無助。

2. 不成熟的自我評價：人們在進行自我評價時有時過於依賴外部線索、外部參照物，也就是社會評價，他人的看法。在這種情況下如果外部對個體的評價都是消極的，那個體就很容易也對自身產生不好的評價，從而形成習得性無助。

如何改變習得性無助的狀態

1. 使用正確的歸因方式：我們要認識到，一件事的失敗與成功不僅僅取決於人的能力，還有任務的難易程度和一些偶然因素。當考試考差時，我們當然要首先反省自己平時有沒有認真學，因為這可以激勵自己更加努力。但千萬不要輕易相信是自己的智力出了問題，人類的智力符合正態分布，大部分人都是普通人。

正確的做法是，我們要關注自己的學習方式是不是有效的，自己考試時的心態是不是平穩的，也可以評估一下試卷的難易度，有沒有特別難的題難倒了大部分人。

2. 創設良好的環境：無論是在家裡還是在學校，長輩和同齡人的話語在年輕人心中都有很重的分量。因此良好的環境是必須的，家長和教師要多給予學生鼓勵，多表揚少批評，教會學生如何改進自己的不足，多做少想，不要消極的等待別人的評價。

3. 個體要主動從事自己擅長的事：由於我國教育體系的特殊，大部分學生都是在課業中評價自己，其實人就像大樹，它有很多的枝幹，少了一兩個並不意味著殘缺。我們每個人都有自己擅長的領域，個體要多花時間嘗試各種不同的活動，除了學習課本知識以外，我們可以多了解一些科技、經濟方面的知識，也可以學一些才藝，雖然考試不考，但這些知識也都是非常有用的，弄不好就有你很擅長的部分。一旦我們找到自己做得好的事，就堅持下去，這能有效的幫你避免陷入習得性無助。

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