大家都知道，下犬式是瑜伽體式練習中的過度體式，通過下犬式把不同的體式串聯起來，不僅可以讓體式的練習更加順暢，而且還可以提高練習體驗和效果。

而對於剛接觸瑜伽的初學者來說，可能還不能熟練的運用下犬式把不同體式串聯起來，因此，今天給大家推薦4個下犬式的過度小串聯，希望可以幫助到大家。

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串聯一：

  • 下犬式開始，屈右膝向前邁開一大步

  • 右腳落在雙手之間，右小腿垂直地面

  • 左腿落在地面上，吸氣延展脊柱

  • 雙手向上舉過頭頂，呼氣身體後彎

  • 保持5-8個呼吸，落雙手放在右腳的兩側

  • 進入下犬式，練習另一側

    • 串聯二：

  • 下犬式開始，抬起右腳放在雙手之間

  • 屈左膝貼地面，伸直右腿，

  • 腳後跟蹬地面，延展脊柱，

  • 保持5-8個呼吸，身體向右扭轉

  • 保持5-8個呼吸，雙手放在右腳兩側

  • 還原到下犬式，練習另一側

    • 串聯三：

  • 下犬式開始，將右腳向前邁開一大步

  • 落腳在雙手之間，右小腿垂直地面

  • 吸氣延展脊柱，腹部貼右大腿

  • 慢慢的伸直右腿，雙手放在右腿的兩側

  • 後方腳後跟可以抬起也可以向下踩

  • 保持5-8個呼吸，屈右膝，雙手放在右腳兩側

  • 還原下犬式，練習另一側

    • 串聯四：

  • 下犬式開始，右腳向前邁開一小步

  • 雙腳踩實墊面，腹部貼右大腿

  • 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向下

  • 雙手抱住左大腿，保持5-8個呼吸

  • 吸氣延展脊柱，來到與地面平行的地方

  • 呼氣身體向右扭轉，左手放在右腳的外側

  • 右手向上舉過頭頂，轉頭眼睛看向右手指尖的方向

  • 保持5-8個呼吸，雙手在右腳兩側

  • 還原到下犬式，練習另一側

    • 注意以上的四個小串聯可以任意選擇添加到日常的體式練習中，也可以將4個小串聯連在一起練習。


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