提问：
我是个大学生，我的时间允许我每周上健身房五次，但我知道训练不是越多越好还要搭配足够的休息，否则就会影响肌肉的增长。你建议我如何分配训练部位呢？

回答：
你多说训练越多不代表越好和需要足够的休息再正确不过了！针对你的情形我建议你采用我称为『循环式分配』的方法，第一周时训练五天，第二周训练四天，第三周只训练三天，以此为一个循环并重复进行。这种方式的训练对增加肌肉量非常有效，因为它能随每个人的身体素质来调整训练部位和训练量，在刺激和修复之间取得平衡。

以下是这种训练模式的参考课表
　
第一周
‧周一| 胸、小腿
‧周二 | 背、核心
‧周三 | 股四头、股二头
‧周五 | 肩膀、斜方肌、小腿
‧周六 | 肱二头、肱三头、核心

　

第二周
‧周一| 胸、前三角和侧三脚、小腿
‧周二 | 背、后三角、斜方肌、核心
‧周四 | 股四头、股二头、小腿
‧周五 | 肱二头、肱三头、核心

　

第三周
‧周一| 胸、背、斜方肌、核心
‧周三 | 股四头、股二头、小腿
‧周五 | 肩膀、肱二头、肱三头、核心

　

原文出处：http://www.flexonline.com/training/arms/biceps/tips-target-your-biceps

作者：Eric "Merlin" Broser

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