接觸過健身的人應該對健身有着一定的瞭解，像龜背硬拉訓練這個動作其實並不是標準的。不過呢對於每個健身的人來說，不管什麼動作都是有一套自己的標準的，就像今天小編給大家介紹的這個叫做Itoki的妹子，Itoki今年24歲來自韓國。

　　我們可以看到她最近分享的自己的健身照，龜背硬拉150公斤，讓很多網友們不禁感嘆，這真的是秒殺大票的肌肉男啊。不過也有很多人對她這個動作感到質疑，他們覺得龜背硬拉這個動作是非常傷腰的，認爲Itoki連這點健身常識都沒有。

　　對於網友們的質疑，Itoki也在第一時間做出迴應。她說健身那麼久，她見過很多運動員都做過龜背硬拉這個動作，至於傷不傷腰她自己知道。所以讓網友們不用擔心她的腰部不會受傷，不過呢爲了安全，沒有經驗的網友們也不要隨意的模仿。

　　可能有些人不知道硬拉150斤是什麼概念，就這樣說吧一個健身五六年的男生，可能都無法達到這個境界。除了這個以外，她還能夠負重100公斤槓鈴深蹲做10個，這也是很厲害的，作爲一個女生能夠練到如此境界真的很讓人佩服啊！

　　雖然健身以來她一直癡迷於力量舉，不過這並沒有讓她練的很強壯，她的體重也一週57公斤。所以啊女生們可以放心了，力量訓練不會讓你變成金剛芭比，所以大家可以放心訓練啦。

　　我們可以看出，Itoki除了腿部看起來粗壯了些，要比干瘦身材曲線更美，更加的富有女人味。所以，女生健身還是要做力量訓練的，不要因爲怕練出大塊頭就不敢去做，這個想法是錯誤的，只有這樣才能夠練出好的身材哦。

　　動作一：

　　坐在地板上，膝蓋彎曲，雙腳擡起，雙手放在頭後。

　　當你向後傾斜以吸收腹肌時，保持胸部向上和向後伸直。

　　扭動右肘至左膝，矯正右腿。

　　在左腿重複動作1次。做10到15次。

　　動作二：

　　從高位平板撐開始，雙腳併攏，每個腳尖下面放一個滑動盤。

　　使用腹肌擡起臀部，雙腿儘量靠近雙手，不要彎曲膝蓋。

　　慢慢滑回高位平板撐。重複做10到15次。

　　動作三：

　　面朝上平躺，雙手放在地板上，手心向下。

　　當你慢慢地將伸直的腿擡高到天花板時，將手掌推入地板，將脊椎從地板上擡起。

　　將腿慢慢地放到離地面幾釐米處，進行下一次重複。做10到15次。