這張圖是我去年底到目前的對比

雖然現在還不是到非常瘦 但至少有穿回M-S左右的褲子(之前是穿到L-XL)

但肚子還是胖胖的 目前還在努力中

其實減重的初衷除了因為很多衣服不能穿大受打擊之外

更是因為去年底的時候公司做了健康檢查 結果很令人感到緊張(雖然是不意外)

很明顯的，體脂肪、腰圍、甚至連沒在圖中數據的內臟脂肪都超高的

除了衣服越穿越寬之外，也感覺越來越容易怕熱，然後隨便動沒兩下就覺得很喘很累

近期又聽了朋友很多關於體脂肪過高產生的疾病後

我就決定要開始減重

雖然很多人以為我是因為男友的嫌棄才開始改變

但其實恰恰相反，我男友是個非常縱容的人(笑)

所以減肥的部分來自於心甘情願 所以執行起來就更有力了!

 

但由於沒有太多餘的金錢/時間可以上健身房找教練鍛鍊

於是我就開始找尋有沒有什麼健康、CP值高、且能夠有效的減重方法

如果你也跟我有一樣的困擾 歡迎你繼續看下去唷^ ^

 

這張圖應該還不到我最胖的時候，但目前只有找到這個紀錄~~

這張圖是我目前的體重 我的身高163 所以還在持續努力中~~

先簡單介紹一下 我減重期間每天需要用到的工具 

不需要跟我一樣 只要是相似功能就ok唷

體重計部分我有兩台 1.小米體重計 2.有品PICOOC 體脂計

有品體脂計是我近期買的 覺得CP值蠻高的 但國內應該沒有直接販賣的 可能要找找看唷

 

開始減重後我會養成習慣早/晚各量一次體重

因為早上體重最輕 但因為一整晚沒喝水 體脂部分是偏高的 所以數據並不是那麼準

所以我會就取早上與晚上的平均值來參考

減重期間的飲食：（是我個人的分享，不一定適合每個人呦:）)

一開始因為真的很想瘦，所以我曾經很激烈的晚上不吃

但後來發現效果真的很有限而且晚上真的很餓

後來就改為晚上八點前完成晚餐

且最重要也最基本的※禁吃消夜※

吃飯的順序就改成湯菜肉飯，但由於我本來就不太愛吃飯類，所以減重期間也就比之前更少接觸到澱粉了

之後可以在把我的一週菜單寫成一篇文章

但其實大略就是早上很隨意吃而且不忌吃，中餐吃便當(飯1/2或沒有)/麵，晚上吃青菜/水煮肉(不碰飯)

不管什麼類型的東西都不能在消夜的時候吃

因為晚上很快就要去睡覺了，熱量很難消耗就這樣停留在體內

隔天就成為了肚子上的肥肉了

還有我減肥時期最難熬的就是難以戒斷的手搖杯

在減重之前我是一個嗜手搖杯如命的人

最愛喝的就是鮮奶茶／奶茶

而且不能接受什麼半糖／微糖　幾乎很常喝的就是全糖／少糖

直到後來我才發現糖是個熱量非常高的東西

所以不知不覺喝了一杯飲料就胖了不少

這個期間我非常強迫性的逼迫自己只能多喝水一天至少必須喝到２０００ＣＣ左右的水（但對以往愛喝飲料的我真的很痛苦）

後來我購入了一台氣泡水機 覺得喝水好像又變得更容易了

就很像無糖雪碧但又很有飽足感。

早上起床一定要先喝一杯500CC的溫熱水 促進腸道蠕動 

最重要的 是每天都一定要定時上廁所

真的不能夠忽略宿便的影響，除了小腹很大之外，累積毒素太多會影響健康

以前我上廁所是非常隨意的，但現在真的都督促自己必須一天一次~~

飲食就大略簡單說一下以上的部分

減重我覺得最重要的就是運動

這半年來我的習慣是下班後會到操場/或河堤去跑步 至少最少需要3公里不休息

然後跑完之後我會在繼續在散步到我覺得累了才回家(目標是每天8000步)

下雨的時候也不能怠惰

就到運動中心去用跑步機 一樣4K-5K

週二的時候會跟同事一起到附近的教室上有氧

最重要的一點是每天都要逼自己動起來

但每個禮拜還是會給自己一天放縱日吃吃大餐吃吃火鍋喝喝珍奶~

人生沒有美食真的少了很多樂趣!!!!

吃火鍋的部分就是吃食物的原型 不沾醬/不喝湯

雖然一開始很難適應，但其實久了習慣後也覺得蠻好吃的^ ^"

 

那上集的部分先介紹到這邊，下集在繼續介紹這半年來的其他心路歷程

有問題想詢問我的也歡迎留言給我~~

 

 

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