拒絕做這 6 件事 讓你多健康活十年
自古以來，健康長壽似乎都是人們所追求的。
其實，不僅要活得久，更要活得健康、有質量。
但生活中的不良習慣往往會成爲長壽和健康的阻礙。
拒絕做這6件事，能讓你有健康、高質量的生活！
吸菸
衆所周知，吸菸會致癌。
菸草煙霧中含有數百種爲有害物質，至少有69種爲致癌物。
除了致癌，吸菸對心血管來說也是個不小的打擊，相比不吸菸的人，吸菸者發生中風、心梗等疾病的風險將大大增加。
應對：戒菸
戒菸什麼時候都不晚。
據一項長達50年的英國研究發現，30歲時戒菸足足可以延長10年的壽命，40歲、50歲、60歲時戒菸則分別可延長9年、6年、3年的壽命。
只要開始遠離香菸，就有好處顯現。而且，越早戒菸，效果越好。
酗酒
酒精是明確的1類致癌物。
根據統計數據，每18個癌症裏，就有1個是喝酒喝出來的。
喝得越多越頻繁，得癌的風險就越高。
此外，我們熟悉的所謂「酒精肝」就是長期大量飲酒導致的慢性肝病。酒精性脂肪肝，還可能逐漸加重成爲肝炎、肝硬化。
真要到了那一步，苦不堪言、追悔莫及。
應對：戒酒
《中國居民膳食指南2016版》建議：
成年男性一天喝酒不超過——啤酒750毫升；或葡萄酒250毫升；或38度的白酒75毫升；或高度白酒50毫升。
成年女性一天喝酒不超過——啤酒450毫升；或葡萄酒150毫升；或38度的白酒50毫升，或高度白酒30毫升。
當然，滴酒不沾纔是最好的。
久坐
久坐傷全身。
有研究發現：每天久坐的人，不管有沒有規律的鍛鍊，患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。
所有人都應該減少久坐時間。
應對：多運動
最多坐90分鐘，就得起立運動一下。
也不要忽視鍛鍊。
世界衛生組織建議：成年人每週要有至少150分鐘的中等強度有氧運動，比如慢跑、游泳，每次運動至少10分鐘。
這裏說的「中等強度」，包括快步走、跳舞，還包括家務活。
多肉少菜
不是嚇唬人，因爲蔬菜水果沒喫夠，2010年全世界就有670萬人死亡。蔬果攝入不足，已經被列入世界各國居民死亡的十大高危因素之一。
營養不足、不均衡，會影響整體健康狀況，長此以往，很難真正健康。
應對：肉、菜均衡
綠葉菜、番茄、胡蘿蔔、西蘭花、黃瓜、筍等等，只要是蔬菜都可以，注意搭配，千萬不要只盯着一種菜喫。也可以將菜入飯，做成菜飯，或者炒半葷菜的時候，肉減半，菜量翻倍。
喫多少？
每頓飯喫半碗到一碗的蔬菜。
但也不能因噎廢食，只喫菜不喫肉，畢竟沒有肉的一頓飯是不完美的，只要做到以下4點，就能放心喫肉：
首選禽類和魚蝦，清淡烹調少煎炸。控制好量換着喫，搭配蛋奶補充營養效果佳。
熬夜
熬夜容易「傷心」，睡眠時間少的人，發生中風、冠心病的概率更大。
熬夜還會導致視力下降、記憶力下降、頭痛、失眠、皮膚受損、容易抑鬱等，還可能降低免疫力，導致更容易得其他病。
更可怕的是，還有研究發現，熬夜可能致癌！
應對：睡眠要規律
儘量少熬夜，早睡早起，睡眠不僅「要規律」，還「要睡夠」。
不重視體檢
隨着年齡的增長，全身各器官的功能和結構都會發生退行性變化，不少疾病會「趁虛而入」，一些特定疾病的危害也會增大。
定期規律的體檢，有助於及時發現異常，或者監測慢性疾病的控制情況，來幫助醫生制定出更好的治療方案。
應對：定期體檢
每半年檢查一次是最好的，而60歲以上的朋友，間隔時間應縮短爲3～4個月左右。
如果有心腦血管疾病、骨關節炎等特殊的慢性疾病，則應該聽醫生的話，按期進行有針對性的檢查，理解疾病進展的程度。
防患於未然，不要諱疾忌醫。
不做上面提到的這6件事，雖然不能讓每個人都成爲「百歲老人」，但至少能讓我們在健康長壽上多幾分勝算。
在生命的最後那些年，比起那些不注意的人，生活質量更高。
