蒸桑拿到底減肥不減肥？

長期依賴，人們都對減肥有著一定的誤解，認為出的汗越多，減肥也就越快。有人為了減肥，還採取蒸桑拿這種方式，然而事與願違，減肥與出汗量並沒有有直接的關係。往往出了很多的汗，身體並沒有變瘦。

出汗只是我們人體降溫的一種方式方法，通過大量的出汗，我們身體的電解質會隨著汗液的也大量的排出體外，在這種情況下，體重會有較大程度上的波動。在健美或者是一些對體重有要求的比賽，運動員們會通過大量的脫水而達到讓自己邊干或者降低到合適體重這樣的目的。

單純的排汗對我們減脂是沒有直接的幫助的，但是有些人通過運動的方式大量的排汗，確實達到了減肥的目的。這個效應只是運動帶來的，出汗的量越大也就在一定的程度上預示著運動的強度也就越大，持續的時間較長。

脂肪的消耗無時時刻都在進行，然而消耗的比例有著一定程度上的差異，在我們處於靜息的狀態下，脂肪消耗占人體供能的大部分比例，在運動的時刻脂肪供能佔比降低，但供能的量增大。在我們保持最大攝氧量65%的運動強度時，脂肪消耗達到最佳。

在最大攝氧量65%的運動一般都是有氧運動，也就是說有氧運動對於燃脂這種狀態是一個較為合理的運動方式，所以推薦很多人有氧來減脂。長時間的有氧運動，雖然強度並不是很大，但是量卻不小，人體會通過排汗達到降低體溫的目的，運動的時間越長，出汗也就越多。

從某種方面來說，出汗越多，預示著運動時間越長燃燒的脂肪也就越多，達到了減脂的目的。但是這僅僅是從運動的角度來考慮。人體的出汗也隨著溫度而發生改變，溫度越高人體也就越容易出汗。

僅僅從出汗的角度來看，是否能減肥是沒有意義的，參考價值並不是很大。想要減肥需要的注意的是兩個方面，一方面是控制飲食，另一個就是運動了。人只要是運動就會消耗能量，這也就是我們減脂的原理所在。

飲食上的控制對於減脂來說往往比運動更為的快捷，有時候運動一個小時，消耗的熱量可能一份零食的熱量還低。所以減脂的話就需要控制飲食，但不是絕食。控制飲食是規律合理的攝入食物。

在減脂期間，我們食物在食物的選擇上是那些熱量密度低的食物，同時要做到的是少油少鹽，少油好理解就是為了減少高能量密度的食物，少鹽就是通過減少鹽的攝取，在這種狀態下身體就不會來通過大量的飲水來控制血液濃度的穩態。

大量的排汗是不會讓自己變瘦的，最大的可能就是讓自己變輕。但在出汗的時候身體的電解質和水份會大量的流失，所以在出汗之後我們需要的是及時的補充電解質和水份。這點是需要我們注意的事項，不然可能會造成脫水這種癥狀，這樣對身體就不是很友好了。

不想動又想瘦的我們總是千方百計地尋找懶人減肥法，韓國那邊很火的汗蒸減肥法，只要坐著就能出汗排毒，還能減肥美容哦。

汗蒸是一種休閒項目，是熱療的一種，歷史悠久，深受民眾喜愛，是韓國的一大特色，也叫韓國桑拿。韓式汗蒸是將黃泥和各種石頭加溫，人或坐或躺，用於驅風、袪寒、暖體活血、溫膚靚顏，古代只是貴族或皇室的特權享受，文化淵源深厚。隨著韓國文化的流行，汗蒸也緊隨韓劇，服裝，化妝，美容技術一起進入中國並且在短短的幾年時間內迅速地被中國人所認可和接受，並且逐漸成為一種人們所熱衷和追捧的休閒保健方式。

汗蒸的好處？

最顯著的一點就是美白肌膚，改變皮膚膚質，增強皮膚彈性，延緩衰老，尤其對女士最為顯著，蒸過幾次後就會使皮膚光滑細嫩。

具有消除贅肉、驅減脂肪、潤白皮膚、健美修形的作用，對於減肥也有顯著療效。

電氣石持續釋放出的天然負離子能使人體完全放鬆。舒緩緊張的情緒、減輕壓力，有鎮定安神作用。

加速體內血液循環、打開毛孔，打通身體內環境，徹底排出身體污物。

激活身體休眠細胞，增強人體免疫力，促進傷口癒合。

加強氣管、支氣管及肺部功能，對脫敏、排痰有良好的作用。

汗蒸雖好，但要注意以下幾點：

初次體驗汗蒸的人因身體從來沒有經歷這種高溫低濕的環境，身體本身對高溫的抵抗力很有限，容易引發頭痛、頭暈、憋悶的感覺，因此，初次使用的人在38—50℃時只能在房內停留10分鐘左右，不宜時間過長。

汗蒸最適宜的時間長度是45分鐘以內，時間不宜過長，時間過長造成身體細胞過度脫水萎縮，體內電解質紊亂，汗蒸結束後體細胞內外滲透壓過大，細胞過度滲透吸水，形成水腫。

汗蒸最適宜的頻率是每周2次。出汗雖然是在排毒，但是同時也排出了體內的有益電解質和鈉、鉀等離子，一次45min的汗蒸排出的有益電解質需要2-3天從飲水和食物中攝取才能得到補充，過度頻繁的汗蒸可能逐漸導致電解質「入不敷出」，導致脫水或水腫。

飯後，特別是飽餐後半小時內不可汗蒸。飯後立即汗蒸，皮膚血管擴張，血液大量迴流到皮膚，影響了消化器官的血液供應，勢必影響食物的消化吸收，對健康不利。

過度勞累或飢餓時，人體細胞張力較差，對冷和熱刺激的耐受力均降低，易引起虛脫，浮腫等症狀。

經期婦女最好避免汗蒸。經期婦女身體抵抗力降低，出入汗蒸房時，冷和熱多次交替，易引起感冒和細菌感染而危及女性身體健康。

資料可作參考，視乎個人體質，效果也是不同吧

我們做一個比喻，你就是一輛汽車，你身上的脂肪就是汽車油箱裡面的油。

那麼我們怎麼可以把汽車油箱裡面的油減少呢？

方法1.跑更多的里程，讓汽油來提供能量。

方法2.在跑更多里程的同時不再加油。

但你見過給油箱加熱來燃燒汽油的么？

桑拿可以減重，但不能達到真正的減肥。要想利用桑拿減肥那麼時間就相當長，而且還必需配合飢食、運功等好多。桑拿後體重的確減輕了，切記減的是身體的水分不是脂肪。

蒸桑拿的原理是利用蒸汽讓人全身發熱，達到出汗的效果，雖然剛剛做完桑拿體重會稍有降低，但過不了幾天就會上升到原來的體重。減肥的原理是要減掉脂肪而是身體的水分。所以說蒸桑拿從本質上講是達不到減肥的效果的。

? 桑拿浴是在靜止狀態高溫環境下進行的，通過肌體大量排汗消耗皮下脂肪，使您在舒服中輕鬆減肥。據測試，桑拿10分鐘相當於長跑10公里，因此具有健美減肥的功效。? 一般的洗浴者5-10分鐘可以出來洗一次溫水淋浴，若需要可以輪流幾次，直到淋漓盡致為止。? 在高溫環境下可以使皮膚深層產生內熱效應，全身毛細血管得到擴張，身體出汗量大大超過平時的一般活動，這種暢快的大量出汗有利於排掉身體內的各種垃圾，亦有利於疾病的消除。

#拓展資料：#

桑拿的功效以及適用人群：

改善人體生存溫度、防止提前衰老、缺乏能量亞健康人群。? 病後復健、產後復健、緊張腦力工作者、體力消耗工作者。? 美膚塑身、減肥、豐胸健乳、改善面部微循環、抗菌美容。? 正常人也可汗蒸，改善內循環，促進新陳代謝，保持年輕。

#參考資料：#桑拿-百度百科

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在大家的觀念里，出汗量的多少決定了減肥的成效如何。如果出含量多，那麼減肥效果就好，若是出含量少，則減脂效果微乎其微。但據相關專家介紹，事實遠非如此，出汗≠減脂，減脂效果根本不能用排汗量來衡量！大家千萬不要把出汗和減脂效果混為一談哦。

大量出汗能減脂么？

我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，其 99% 的成分是水。

當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會通過興奮交感神經，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸髮帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。運動時，肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。

這部分流失的水分，確實會讓你體重計上面的數字變小一點，但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。

桑拿出汗

蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度，溫差減小使得機體通過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會通過增加皮膚血流量、增加發汗來促進散熱。所以出汗的目的是為了排出熱量，而結果就是降低人的體溫，出汗本身並沒有減脂肪的作用的。

那麼運動運動出汗能不能減肥的問題，並不能簡單的回答是或否。因為出不出汗並不覺得有沒有減脂。決定運動是否能夠達到減肥的效果關鍵是運動的時間和強度，並不是以流汗的多少作為唯一標準。

所以，可以這麼說，如果你達到了運動減肥的標準，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。那麼，運動出汗自然是能夠減肥的。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。因為是否流汗或流汗多少是和體質相關的。相反，如果你沒有達到運動減肥標準，可又是易出汗體質，已經流了很多汗，那也是沒什麼用的，頂多丟失的是水分，脂肪並沒有開始燃燒。

保鮮膜出汗法

有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」，採取裹保鮮膜捂汗跑步的減肥做法是不值得提倡了。他們認為通過「捂汗」的方法可加強健身減肥效果。其實這樣做的效果，和蒸桑拿一樣，，雖然看起來和運動過後一樣，面色紅潤、大汗淋漓，但這種出汗，不過是機體調節體溫的方式，充其量只能讓人脫水，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了。

這種增加出汗的方式，根本沒有「減肥」的效果。這和我之前揭秘減肥產品中的暴汗服的原理一樣，只是能悶到你出汗，這在運動中只有壞處，沒有好處的。減下來的那只是水分的重量，一喝水就立刻長回來。否則，盛夏時候在太陽下暴晒，或者蒸個桑拿，一樣可以出汗，是否能減肥呢？當然不能。

如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發暴汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

首先了解脂肪是怎麼被分解提供能量

脂肪燃燒沒你想得那麼容易如果把人體想成一台機器，其正常運轉需要燃燒「燃料」。人體的燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質以及蛋白質三大類。三種燃料雖然都可被機體利用以供能，但為了提高效率，不同燃料利用的優先次序有所不同：

糖類：

主要的供能物質，但儲量較少；

脂質：

主要儲能物質；

蛋白質：

機體生命活動的主要承擔者，氧化供能僅是其次要職責。

完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量，而脂類可以提供 9 kcal。從數量上說，貌似燒脂肪要更划算些；但脂肪從儲脂細胞中動員起來直至氧化供能需要很久。

事實上，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。

普通人身體中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中，大致在 380 g 左右，可以提供約 1500 kcal 的能量。

而中等強度的體能鍛煉（騎車、游泳、跑步等）每小時大致消耗 600～800 kcal 的能量，若不補充糖類，體內糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 2.5 公里後才逐步耗竭，此後，機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。

也就是說，堅持運動 30 分鐘至 1 小時，看起來運動量很大，也讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，但能量來源主要還是肝臟裡頭儲存的糖原，脂肪幾乎不被涉及。這就是「肥肉難減」的原因了。

即使是運動減肥，很多人會以運動出汗量來判斷燃脂的效果，其實出汗量並非越多越好

這裡闢謠一下

汗如雨下代表運動效果好嗎？通常人們覺得，既然運動就要大汗淋漓才痛快，出汗出少了反而達不到健身的效果。運動強度越大，排汗量越多，這是毋庸質疑的，但是出汗量的多少卻是因人而異，而且汗如雨下並不代表運動效果就好。

1.體質情況與出汗多少有關

個人的身體素質與出汗多少有關，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2.出汗多少還取決於體液含量

體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

3.出汗越多並非鍛煉效果越好

動出汗並不是運動減肥的一個硬性指標。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。

另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，可大量的出汗就會導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

這個問題想了好幾天，查了好多資料，終於敢來亂答了??，不要誇我，不要點贊，嗯嗯，好吧，我內心想的是相反的。

首先吧，這個桑拿你去蒸，肯定出汗，體液流出，體重肯定能掉下來，體重掉下來，你就會覺得，哎，能減肥，心裡作用，脆脆的心裡作用，你得知道你胖是因為啥，還得知道你減掉啥能瘦下來，桑拿蒸出去的是水，還有些那個什麼人體的們隨著水流出的東西，你胖是因為脂肪多，對吧，這玩意他不出油，蒸不出來油你咋瘦，架火上烤能出油，那就外焦里嫩了，撒點佐料就開吃了。

記住了，別信忽悠，別看廣告，看療效，聽說用腦子用多了能消耗身體攝入的大部分能量，多用腦子可能能減肥哦，據聽說，是據聽說，不一定準成，別沒減肥，腦袋毛沒了，??

答題的朋友們，你們回答問題給錢了嗎，我答了好幾個了，沒錢，氣人，小氣，我多好脾氣的一個人，給整生氣了，知道的給我個私信，發評論也行，三克油（謝謝的意思哦，怕你們不懂，告訴你們一下）

下個題目再見