每组动作三次，每次15-30下

-01 / 仰卧抬臀-

-02 / 空中蹬车-

-03 / 仰卧交替拉手卷腹

-04 / 处膝卷体-

-05 / 仰卧台腿-

-06 / (左右护患)侧卧腹斜肌卷腹

-07 / 平板支撑台腿-

-08 / 俄罗斯转体-

-09 / 仰卧交替台腿-

-10 / 仰卧交替摆腿-

-11 / 侧平板支撑-

-12 / 仰卧直腿卷腹触族卷腹-

-13 / 仰卧屈膝卷腹-

-14 / 仰卧紧缩卷腹-

引用：http://www.cocomy.net/post/19220