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做件事不但需要集中精神，同時要持之以恆，才成能做出一番成績。就拿職場來說，在一個工作要闖出名號，如不夠堅持與用心，別想出人頭地。

 

我一位朋友的女兒，台灣頂尖大學畢業後，到美國拿了碩士學位，回台工作2年換了5個工作。她一直覺得所遇非人，工作都有無法忍受、不滿意的地方。當然，這可能不單是個人的問題，但她並為投入專注態度是不爭的事實。她說：「這些工作和她所學的相較，都很基層。」言下之意，就在專注度不夠。

 

注意力很容易受到吸引，看到更為有趣的，或遇到挫折感時，就想轉移目標，因此，要能專注在一件事需要打敗重重的誘惑。就如同放大鏡對著太陽，想要引燃火把，焦點一直轉換，火就是無法起來。

 

為什麼「正念課程」是一種專注力訓練?

 

最基礎的練習是：引導注意力，專注一個特定焦點，如果分心了，刻意地拉回來，直到注意力可以不費力地放在焦點上。

 

注意力就像一隻蝴蝶，它所注意的焦點就像一朵花。蝶兒會不自主地在花叢中游移。訓練注意力的蝴蝶，不要迷戀百花，只專情一支。

 

當你把注意力放在呼吸上，感覺鼻頭氣息進出時，不用30秒，你的注意力就會分散掉。這就像你工作做了一段時間了，無法像玩電動一樣馬上有勝敗的反饋，或無趣、單調、乏人關心，甚致過程有挫折與壓力產生，這時你好想離開，很想出去玩一下。

 

不信的話，現在就把注意力放在呼吸上，感覺你的正在呼氣、吸氣。一進、一出，數一個數字。從一持續地數下去，看你可以有覺知地數到幾?

 

你會發現，沒有經過鍛練的注意力，很容易分心。如何能夠有耐心，不厭其煩地，把注意力拉回無趣的工作上，這就是一種心智訓練，關鍵著你能夠成功卓越的的核心能力。

 

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