【孕记】2018.05.14 分享：素食孕妈咪孕期营养补充品 (维他命篇)

 

怀孕前，平时除了绿色饮食（green diet），

自己的习惯会使用维他加强保健、保养，

每一年的全身身体检查都有过关

 

怀孕后，因为身上的养分需要提供给宝宝，

除了在每日饮食做了更多功课以外，

也认真阅读妈妈手册里面提到的孕期营养，

医院的营养师也有卫教每个孕期需要补充的维他命。

因此我买了更多维他命，橱柜冰箱里都是瓶瓶罐罐，

老公傻眼，因为欧洲的孕妈咪好像不吃这么多维他命 

 

这些是我在孕期中有补充的维他命，素胶囊、素食可使用。

 

◼ 孕期第1~3个月：孕妈咪综合维他命、大汉孕补液

初期先买了大汉孕补液 & 孕妈咪综合维他命，

我喜欢这瓶综合维他命里面的营养素，叶酸有800mg，

而且每天衹要补充一颗就足够，不过颗粒满大的！

跟小拇指的第一节差不多大小。

大汉孕补液是用喝的，需加水稀释，

我喜欢浓一点，所以加比较少的水 ~ 

购买它的动机是它里面有9种营养素，

加上它是液状，很容易被身体吸收，

可以和锭状的综合维他命交替使用。😀

孕补液资讯参考 👉 大汉孕养孕补液

 

◼ 孕期第4~6个月：叶黄素、覆盆子、益生菌、

益菌生(消化酵素)、维他命D2(与D3不同，它是植物来源)、

钙、DHA(藻油)

叶黄素我习惯搭配覆盆子一起使用，可以加强发挥效果。

我也会和DHA一起吃，因为叶黄素可以保护天然维生素E的细胞膜，

所以DHA就比较不会受到氧化而损伤。

益生菌跟益菌生我习惯早上起床与睡前使用，

研究说如果使用益生菌的原因是腹泻与胀气，建议随餐服用。

YouTube参考: https://www.youtube.com/watch?v=w5bG_0ubO0E

*食用大蒜、​​药草、​​处方签或是任何抗菌性质的补充剂，建议等待至少2小时再服用益生菌。

钙片通常我是搭配维他命D2，因为维他命D可以帮助钙吸收，

我也有买钙粉，原因是有时候不想吞很多维他命颗粒，

就可以换成粉状的方式补充，增加新鲜感。

*维他命D2(ergocalciferol)是从植物来的，而D3(cholecalciferol)是从动物来的or皮肤晒阳光后产生的。

 

◼ 孕期第7~9个月：孕妈咪综合维他命、卵磷脂、大汉孕补液

在六个月要进入七个月的时候我开始补充卵磷脂，

某天在药局跟药师闲聊，她说六个月晚期就可以开始补充，

因此我就开始吃啦！我买一瓶粒状跟一瓶粉状，

粒状的颗粒很大颗，所以我把它跟粉状的交互著使用 

在这个时期，我还是继续著第4~6个月的那几种维他命，

同时穿插著孕妇综合维他命，大汉孕补夜 & 营养冲泡饮品，

希望除了平常的饮食，获得更充分的营养素，提供给宝宝。

 

平常每天的睡眠与水分补充也很重要，

如果睡眠不足，身体机能感觉比较差，

相对的，在养分供给上可能变的比较慢。

喝白开水可以帮助养分输送，所以会提醒自己喝水

 

然而，相同的维他命成分内容不一定相同，

每个人的体质不同，所需补充的维他命成分也会不同。

如果在补充前先看过了解维他命的内容成分，

与营养师跟医师讨论过，效果会比较好哦！

 

◆   参考另一篇分享：素食妈咪孕期营养补充品(冲泡饮品篇)