【孕記】2018.05.14 分享：素食孕媽咪孕期營養補充品 (維他命篇)

 

懷孕前，平時除了綠色飲食（green diet），

自己的習慣會使用維他加强保健、保養，

每一年的全身身體檢查都有過關

 

懷孕后，因爲身上的養分需要提供給寶寶，

除了在每日飲食做了更多功課以外，

也認真閲讀媽媽手冊裏面提到的孕期營養，

醫院的營養師也有衛教每個孕期需要補充的維他命。

因此我買了更多維他命，櫥櫃冰箱裏都是瓶瓶罐罐，

老公傻眼，因爲歐洲的孕媽咪好像不吃這麽多維他命 

 

這些是我在孕期中有補充的維他命，素膠囊、素食可使用。

 

◼ 孕期第1~3個月：孕媽咪綜合維他命、大漢孕補液

初期先買了大漢孕補液 & 孕媽咪綜合維他命，

我喜歡這瓶綜合維他命裏面的營養素，葉酸有800mg，

而且每天衹要補充一顆就足夠，不過顆粒滿大的！

跟小拇指的第一節差不多大小。

大漢孕補液是用喝的，需加水稀釋，

我喜歡濃一點，所以加比較少的水 ~ 

購買它的動機是它裏面有9種營養素，

加上它是液狀，很容易被身體吸收，

可以和錠狀的綜合維他命交替使用。😀

孕補液資訊參考 👉 大漢孕養孕補液

 

◼ 孕期第4~6個月：葉黃素、覆盆子、益生菌、

益菌生(消化酵素)、維他命D2(與D3不同，它是植物來源)、

鈣、DHA(藻油)

葉黃素我習慣搭配覆盆子一起使用，可以加强發揮效果。

我也會和DHA一起吃，因爲葉黃素可以保護天然維生素E的細胞膜，

所以DHA就比較不會受到氧化而損傷。

益生菌跟益菌生我習慣早上起床與睡前使用，

研究說如果使用益生菌的原因是腹瀉與脹氣，建議隨餐服用。

YouTube參考: https://www.youtube.com/watch?v=w5bG_0ubO0E

*食用大蒜、​​藥草、​​處方簽或是任何抗菌性質的補充劑，建議等待至少2小時再服用益生菌。

鈣片通常我是搭配維他命D2，因爲維他命D可以幫助鈣吸收，

我也有買鈣粉，原因是有時候不想吞很多維他命顆粒，

就可以換成粉狀的方式補充，增加新鮮感。

*維他命D2(ergocalciferol)是從植物來的，而D3(cholecalciferol)是從動物來的or皮膚曬陽光后產生的。

 

◼ 孕期第7~9個月：孕媽咪綜合維他命、卵磷脂、大漢孕補液

在六個月要進入七個月的時候我開始補充卵磷脂，

某天在藥局跟藥師閑聊，她說六個月晚期就可以開始補充，

因此我就開始吃啦！我買一瓶粒狀跟一瓶粉狀，

粒狀的顆粒很大顆，所以我把它跟粉狀的交互著使用 

在這個時期，我還是繼續著第4~6個月的那幾種維他命，

同時穿插著孕婦綜合維他命，大漢孕補夜 & 營養冲泡飲品，

希望除了平常的飲食，獲得更充分的營養素，提供給寶寶。

 

平常每天的睡眠與水分補充也很重要，

如果睡眠不足，身體機能感覺比較差，

相對的，在養分供給上可能變的比較慢。

喝白開水可以幫助養分輸送，所以會提醒自己喝水

 

然而，相同的維他命成分内容不一定相同，

每個人的體質不同，所需補充的維他命成分也會不同。

如果在補充前先看過瞭解維他命的内容成分，

與營養師跟醫師討論過，效果會比較好哦！

 

◆   參考另一篇分享：素食媽咪孕期營養補充品(冲泡飲品篇)