運動減肥會反彈嗎？這是許多朋友關心的問題，事實上，運動是最安全的減肥方式，與其他減肥方法相比，運動減肥最不容易反彈。不過前提是選擇合適的鍛鍊方法並能堅持很長時間。如果你想避免反彈，眼光就要放長遠一點。在制定訓練計劃時，不僅要以消耗脂肪爲目標，還要考慮到肌肉的生長。

　　那麼運動減肥反彈的主要原因是什麼呢？

　　一、運動項目選擇不當

　　肥胖的人運動就像正常人負重運動一樣，因此，在開始參加鍛鍊時，首先要注意選擇好運動項目。一般來說，以體力和耐力爲目標的全身動態運動(有氧運動)應優先考慮，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬山、各種球類運動、體操、跳繩、游泳和水中行走等。騎自行車和游泳對膝蓋和足關節來說負荷不大，所以更適合肥胖的人鍛鍊。

　　二、運動量不合適

　　減肥運動能否取得令人滿意的效果通常取決於運動量是否得到適合。如果運動量太小就不能消耗多餘的卡路里，減肥的效果就不理想。而過多的運動量就會超出身體的承受能力，也會導致過度疲勞，影響健康的不良反應，並且難以堅持。

　　總的來說，年輕人和中年人可以多鍛鍊一點，並且鍛鍊時間可以長一點。運動中的最大心率可以控制在140次/分鐘左右。對於那些身體虛弱或患有輕度慢性病的人，運動量要限制在大約100-120次/分鐘的心率(運動期間)。鍛鍊期間，呼吸要加快，輕微出汗後再堅持鍛鍊一段時間是明智的。如果你運動後感到疲倦，但你精神狀態良好，體力充沛，睡眠良好，食慾良好，這表明運動量是適當的。如果你運動後感到很累，且四肢無力沉重，第二天早上還很疲乏，頭暈，全身無力，食慾不振，對運動有厭倦的感覺，這說明運動量過大，你需要及時調整。