冬天才過一半就發現褲子變緊！1 腰椎運動解決屁股、大腿肉
相信許多人都有這種體驗，就是會有褲子拉鍊拉不太起來，或者是一穿上褲子就發現比之前穿的時候還要緊繃，通常這時候才會驚覺原來自己變胖了！
進入冬天休眠模式，下盤容易變大
在冬天裡，因為寒冷導致人的活動力下降，食慾的上升，很多人都會在這個季節裡不小心的變胖了！尤其在久坐的上班族，或是喜歡坐著、躺著的人身上容易出現腿粗、屁股鬆垮的問題，甚至出現橘皮組織！
相信大家都有聽說過「久坐會變成大屁股」的說法，物理治療師SunGuts所拍攝的一段影片裡，就分析了為何久坐會讓下半身變大的原因，原來是「下交叉症候群」所引起的！
「下交叉症候群」的常見於一上班就坐在電腦前 7 ~ 8 小時以上的上班族，坐著的姿勢會讓身體某些肌肉分成兩群，一群是呈現長時間縮短的狀態，另一群肌肉則呈現長時間被拉長的狀態，久而久之下來，肌肉的長度就會產生變異。
縮短的肌肉（如背部及彎曲大腿的肌肉）會變得緊繃，被拉長的肌肉（如腹部與臀部的肌肉）則是變得無力，於是就出現了「下交叉症候群」，進而造成了骨盆前傾的問題。在這樣的骨盆前傾下，當站立時就會讓無力的臀部看起來顯得鬆弛、不緊實，就呈現了屁股變大的視覺反應。
每天都要伸展下半身肌肉
所以久坐導致的下半身肥胖，是需要從矯正姿勢做起，這樣才能去放鬆緊繃的肌肉，收緊無力的肌肉，達到改善的作用！
- 1 分鐘伸展股關節肌肉
圖片來源：資料照
步驟1：先讓右腳跪在椅面上，左腳站立在地面膝蓋微彎。
步驟2：收小腹，屁股微微夾緊，注意腰部不要過度彎曲，站在地面上的左腳，大約離右腳一步的距離。
圖片來源：資料照
步驟3：手放在左邊股關節上，將膝蓋往前推出去，微微轉動身體停留約 20 秒。
步驟4：慢慢轉回正面，然後左右腳交換，再做一次。
步驟5：左、右腳各做 1 次為一組。
文 / 彭幸茹
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