練習芭蕾，能否瘦腿塑型？
芭蕾舞（義大利語：balletto；法語、英語：ballet），歐洲古典舞蹈，孕育於義大利文藝復興時期，十七世紀後半葉開始在法國發展流行並逐漸職業化，在不斷革新中風靡世界。芭蕾舞最重要的一個特徵即女演員表演時以腳尖點地，故又稱腳尖舞。其代表作品有《天鵝湖》、《仙女》、《胡桃夾子》等。
芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來表演戲劇情節。芭蕾藝術孕育在義大利，降生在十七世紀後期路易十四的法國宮廷，十八世紀在法國日臻完美，到十九世紀末期，在俄羅斯進入最繁榮的時代。芭蕾在近四百年的持久歷史成長過程中，對世界列國影響很大,傳布極廣，至今已成為世界列國都全力成長的一種藝術形式了。女演員舞蹈時常用腳趾尖點地。想要瘦下來又有優雅高貴的氣質，當然首選芭蕾舞運動減肥。下面，小編就教你幾個芭蕾舞減肥動作，配合瘦身飲食，讓你輕輕鬆鬆舞出優雅苗條好身材。
方法/步驟
動作1：下腰
步驟：左手扶牆固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然後向後彎腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。
纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作2：壓腿
步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋綳直，後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作3：下蹲
步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖打開呈一字線。然後下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。
動作4：站姿
步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。
動作5：吸腿
步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。
纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助於保持正確的上身體態，從而鍛鍊出漂亮身姿。
芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快
1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多餘水分，以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
芭蕾舞本身，對於腿部的練習，就非常多，所以，對於瘦腿，還是有一定效果的。但是，長期練習芭蕾舞，通常會導致腿部的肌肉含量增加，會導致肌肉腿。所以，想要好看的腿型，在跳芭蕾舞的基礎上，還需要經常按摩腿部，以此來塑造好看的腿型。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
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側卧在瑜伽墊上，左手手肘彎曲支撐頭部，右手自然放於胸前，右腿彎曲，放於大腿前側，左腿伸直，在空中快速上下擺動，不能接觸到瑜伽墊
側卧在瑜伽墊上，一側腿彎曲，另一側腿向外伸直再抬腿，收緊腹部
側卧在瑜伽墊上，收緊腹部，一側腿彎曲，另一側腿向外伸直再抬腿，快速在空中擺動，不能碰地
側卧在瑜伽墊上，收緊腹部，一側腿彎曲，另一側腿向外伸直在空中順時針逆時針地畫圈
側卧在瑜伽墊上，雙腿彎曲，單側腿向外踢
側卧在瑜伽墊上，雙腿彎曲，單側腿向上向下踢腿
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首先我們來看看芭蕾的要求
如果你能夠堅持按要求做好每一個動作，腿也許不會變成竹竿那麼細，但肌肉線條會變得很好看，腿就顯得修長了。
其次我們來看幾張專業芭蕾舞演員的照片
可以看出，長期練習芭蕾，腿型會變得很好看。所以想要瘦腿塑型，練習芭蕾是個不錯的選擇。
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