常常聽朋友抱怨菸價又要調高，每個月的開銷光是菸錢就占了大部分，平均一天要抽完兩包菸，相當於一天的兩餐(甚至三餐)， 而這些支出其實可以省下來的，只要少抽菸甚至戒菸
，省下來的菸錢其實相當可觀。

吸菸對人體的傷害已經是一個不爭的事實了，尼古丁對呼吸器官的害處也是眾所皆知的，但是癮君子們一提到吸菸就興致勃勃、無法自拔。在即將邁入21世紀的今日，癮君子們應該拋棄這些錯誤的觀念，遠離菸害。如何輕鬆戒菸又健康呢？讓我們細說從頭吧！

菸從那裡來

西元1492年哥倫布首度登陸新大陸，當地原住民以菸草熱情款待，這是西方白人初次接觸菸草。其後哥倫布將菸草帶回歐洲，透過殖民資本家的傾銷，菸草始由歐洲蔓延向全世界推廣且一度受到歡迎。直到1952年第一份證實菸草有害健康的資料出爐後，美國於1964年開始推動拒絕菸草的運動，從此，拒菸運動在世界各地如火如荼地展開，徹底扭轉了菸草在世人心目中的印象。

為何會吸菸

藥理學家說，菸草所含之尼古丁會刺激中樞神經，同時兼具多種藥理作用，有成癮性。心理學家說，吸菸是一種習慣，菸害不知不覺「影響」吸菸者的情緒及思考，甚至進一步「控制」了吸菸者的生活。

吸菸者的心路歷程

吸過菸的人大概都不會忘記第一次吸菸的慘狀，辛辣、嗆鼻的味道直衝腦門，接著頭昏目眩，甚至眼淚鼻涕直流；但經過一段時間，經過不斷地練習，便習以為常了，甚至喜歡這種感覺。雖然每位吸菸者吞雲吐霧的歷史都不相同，但開始所感到的不舒服，之後的習慣、自覺上癮到想戒戒不掉，幾乎是吸菸者共同的心路歷程。

戒菸失敗八大藉口

1.要吸別人的二手菸，不如吸自己的一手菸。

2.菸癮來了「凍未條」，戒菸，屢戒屢敗，還是算了。

3.菸是伴我多年的好友，若說戒就戒，豈不是無情無義。

4.想吸就吸、想戒就戒，不算上癮不用戒。

5.已經改吸淡菸，相當有「斬節」了。

6.戒菸後我會反應慢半拍、腦袋秀逗空固力、脾氣暴躁。

7.戒菸後容易發胖，而且會害我無法「撇條」。

8.有人吸菸、喝酒、嚼檳榔還不是活到八十歲，免驚啦！

為何戒菸五大理由

1.為了自己的健康著想、避免二手菸害危害心愛的親朋好友。

2.響應環保，從不製造二手菸開始。

3.作孩子的好榜樣、守法的好公民。

4.考驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。

5.戒菸是世界潮流，勢在必行，不然就落伍了。

菸草危害七大事實

1.吸菸會導致癌症：世界衛生組織證實30%的癌症和吸菸有關。

2.吸菸會導致心臟血管疾病、容易引起中風。

3.吸菸會導致肺癌、肺氣腫、慢性支氣管炎等疾病。

4.吸菸會導致男性失去性機能及生育能力的機會大增。

5.吸菸會導致更年期提早來臨並易換骨質疏鬆症。

6.吸菸會導致牙齒及手指變黃、口臭，且容易形成「香菸臉」。

7.孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足。

戒除菸草四大準備

1.把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶不斷激勵自己。

2.飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐，飯後記的刷牙或漱口。

3.保持充足睡眠及放鬆深呼吸適當運動，避開吸菸的環境，多和支持自己戒菸的親朋好友在一起。

4.以手持筆代替手持菸的習慣，保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功。

戒菸四式招招見效

第一式：深呼十次；想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。

　　戒菸時只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望勢必相當辛苦的；事實上對抗吸菸欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾和手慾。

第二式：喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之欲望。

　　戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。

第三式：活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。

　　戒菸初期除極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。

第四式：清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。

　　建議不用化妝的男士們，在精神不濟時，立即用冷水沖臉，保證馬上提神。

戒除菸草三大好處

第一、短期的好處：開始感受空氣清新、食物美味，身上不再有菸臭味。

第二、中期的好處：循環系統、呼吸系統疾病減少，皮膚顯的光澤有彈性。

第三、長期的好處：中風及癌症之危險性大為降低，減緩老化、讓生活更自在。

 

　　

身為即將邁入２１世紀的文明人，我們除了禮貌的拒吸二手菸之外，更應該積極的鼓勵吸菸者戒除菸草。其實戒菸並不困難，只要相信自己、抓住機會、願意開始行動，Trust yourself, you can make it! 各位加油!~!!小黑希望大家看到這篇文章以後，都能嘗試戒菸，成功戒菸，並鼓勵周遭朋友跟著戒菸。

 

[本文部分內容節錄自財團法人董氏基金會資料 http://www.buddhanet.com.tw/poison/smoke/smoke4_2.htm ]

 

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