(5)
心得:

睡眠的部分

前一阵子因为要备孕的关系我就去看了家医科门诊，

除了检验维他命D3之外，

我调整了维他命的B的量，

因为吃了高含量的B群再加上叶黄素跟叶酸里面都有B群，

没想到从当天开始就恢复正常的睡眠品质，

觉得开心到快飞天了
(这之前大概持续2年没有睡很好)

后续回诊有询问医师维他命B是否会影响睡眠，

医师表示:可能是早上吃了足量的B以后精神非常好，

所以晚上自然就累了。

不管原因是什么我觉得B群还满重要的 

(6)
爆热的部分

平常当然就是穿透气的棉质衣服

看到材质比较厚的衣服实在没勇气套进去，

(这应该大家都知道)(穿上去可能脱不下来喔!)

也开始用冰宝包冷冻起来

然后睡觉前用毛巾包起来一起睡觉

超级舒服啊!

(用简易冰敷包就可以我是在大创买的) 

(7)

有一些姊妹跟我一样

会觉得头痛头晕

大家发生的因素可能不太相同

我自己发生的原因经过物理治疗师评估

可能是肩颈太紧了

影响的因素很多很核心还有肌肉的力气都有相关

最根本还是要做足够的运动训练

但是像我还没到这种程度

就是定期去按摩肩颈跟背

我觉得有好一点

对了夏天中暑或是进出冷气房冷热温差太大也很容易不舒服

很两难耶!

.

(8)综合以上方法

维持固定的运动量

补充维他命B

搭配冰宝睡觉

固定按摩

中医调理也是常听到的有效改善方式

(但是我自己是没效，常听到姊妹说一吃中药立刻就改善也觉得有点羡慕)

我也不知道妳的方法是什么要自己试看看

(有好方法也请跟我分享一下吧!)

 

(9)关于睡眠

睡眠真的是太重要了

我之前虽然品质不好但还是有睡

如果妳的情况已经没办法睡了

建议可以看身心科请医师开药

毕竟有好的睡眠才有好的身体嘛!

.

(10)

我没吃其他神奇的营养品

因为里面的成分不明

很多改善更年期症状的保健食品可能含有乳癌患者不能吃的东西

我是不敢吃啦!也不用推荐我喔感谢
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(11)
对了对了

忘记说最重要的重点

就有人问说:

唉唷!那这样我是不是自己暂停一下吃抗荷尔蒙药物啊?

拜托妳有这种问题千万不要问我

不要浪费我的时间(折手指)

如果有一种药让妳流流汗少睡一点觉可以预防复发

我只能说热潮红是我的好朋友。