很多人反映，爲什麼我每天100個卷腹、100個俯臥撐，肚腩肉卻紋絲不動，腹肌也出不來？

　　3個原因，導致你腹肌出不來！

　　一、體脂率太高

　　脂肪覆蓋在肌肉上，當你的體脂率太高的話，腹肌會被脂肪掩蓋，你的腹肌就很難顯現出來。體脂率低於15%，你的腹肌才容易顯現出來。體脂率偏高的人，你需要多做有氧運動刷脂，比如每天30分鐘的跑步訓練、HIIT訓練等。

　　二、訓練太單一

　　每天只做卷腹或者仰臥起坐，你的訓練太單一了。腹肌是由不同肌肉羣組成的，需要多角度進行刺激，你需要加入不同的訓練動作，才能練出明顯的腹肌線條。

　　三、不注重飲食

　　運動很重要，飲食也不能忽略。每天高熱量的炸雞、薯條、漢堡、燒烤、奶茶，你的腹肌訓練都白費了。熱量超標，不注意飲食會讓你發胖，體脂率超標。

　　想要虐出腹肌，你需要健康飲食，偏胖人羣進行減脂餐計劃，偏瘦人羣可進行增肌餐計劃。

　　最後推薦6個多角度的虐腹動作，結合飲食，讓你60天虐出腹肌線條。

　　1、卷腹

　　2、蛙跳

　　3、剪刀腿

　　4、登山

　　5、仰臥舉腿

　　6、兩頭起

　　一個動作15-20次，這個動作4組即可，隔天進行。