假日期間用眼過度、久坐疲勞怎麼破？
隨著科技的發展，電視、手機、電腦以及ipad已經普遍在家庭中出現，也出現了走路盯著手機看、工作對著電腦，回家看電視，睡前玩Ipad……這已經是現代人生活的標配
用眼過度究竟有哪些危害？
1.近視眼 由於電子產品的普及，很多人一刻都不能離不開這些產品，由於電子產品的屏幕比周圍環境亮，在強光下的刺激會導致瞳孔縮小，再加上長時間盯著屏幕看眨眼次數非常少，引起眼睛乾澀，嚴重的還會引起角膜上皮點狀剝脫、不可扭轉的近視等後果。
2.乾眼症 研究表明眼睛在正常情況下每分鐘眨眼次數為16次，但是長時間使用電腦或手機上網、看視頻、看小說等導致眨眼次數下降，眨眼次數可能每分鐘只有2-3次。而長時間開眼，導致眼睛裡的水分大量蒸發，就會出現諸多不適癥狀。手機上網導致的乾眼症是視頻終端綜合症的表現，是典型的蒸發過強引起的乾眼症。
3.視網膜脫落 當過度或經常性極度用眼的時候就容易產生眼病，嚴重的就是視網膜脫落，視網膜脫落是常見的致盲眼病，指的是視網膜的神經上皮層與色素上皮層的分離。
為防止用眼過度帶來的危害，這裡幾個護眼小方法
1.使用電子產品時增加眨眼次數，讓眼睛每隔半小時休息。在使用電腦的時候有意識地主動眨眼，防止眼睛乾澀，每30分鐘離開電腦，向遠方眺望。
2.給眼睛補補水。由於工作不得不長時間盯著屏幕的人，可以備一點護眼液，適當地給眼睛補點水。
3.調節電子產品亮度。在使用手機和平板電腦時把手機和平板電腦屏幕亮度調到最低亮度或者自動調節亮度模式下使用，特別是在黑暗環境下，可以大大減小手機和平板電腦對人眼產生的危害。
4.夜晚玩電子產品開盞輔助燈。晚上不要關著燈看手機、平板電腦，可打開一盞輔助燈。
用眼過度易疲勞，那麼久坐也會容易疲勞，這時候就應該「搞搞小動作了」
1.轉腰運動：兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況。
2.抻腰運動：兩腿並緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，並微向後傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8～16次。通過抻腰運動，可使長期負重的腰椎得以伸展，增大關節間隙，緩解腰肌的緊張狀態。
3.彎腰運動：先向前彎，兩腿並緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然後還原，連做36～72次。再向後彎，頭部慢慢後仰，腰部向後彎曲，直到不能再彎時為止，然後還原，連做16～32次。通過彎腰運動，改變直立時腰椎的承重狀態，增強腰椎韌帶和骨質的韌性。
對於大部分人來說，春節假期都開始了吧。李藥師還在堅守工作崗位，也在為大家堅持科普。春節假期期間，免不了聚會聊天，打打麻將，玩手機搶紅包，拿著平板追追電視劇，那麼春節假期，如何防止用眼過度眼疲勞，又如何應對久坐疲勞呢？
李藥師談健康，點右上方關注，更多健康知識與你分享！
如何避免和緩解眼疲勞？
看手機、玩ipad，長時間看電視，都不可避免會引發眼部的視疲勞。眼睛酸痛、乾澀、流淚、視物不清、白眼球出現紅血絲等，都是視疲勞的表現，避免視疲勞，最根本的辦法就是健康用眼，在緊盯手機、ipad 20分鐘後，有意識的讓眼睛離開屏幕，多眺望遠方，會有效的防止視疲勞的產生。
另外可以閉合雙眼，輕輕按揉眼部，讓淚膜在眼球表面充分形成滋潤層，可以有效的保護視疲勞。一些緩解眼疲勞的眼藥水，也可以使用，但不建議常用，因為，一般多劑量的滴眼液都含有防腐劑，長期大量使用，會使防腐劑在眼角膜堆積，最終引起不可逆的角膜損傷。
過年了，多陪陪父母，少玩點手機，眼睛自然就不會疲勞了。
久坐的身體疲勞如何緩解？久坐引起的腰酸背疼？——伸個懶腰吧！別小看這個動作，伸懶腰可以將久坐瘀積的血液「趕」回心臟，改善血液循環，特別有助於消除腰背的疲勞感。動作要領：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。
久坐引起頸肩酸痛？——一起來繞手臂吧！動作要領：雙腳分開，與肩同寬，兩臂以肩關節為軸，順時針逆時針各繞十圈，繞圈時，動作幅度要大，換方向時注意要有一定的時間間隔，避免動作過快拉傷肩部。
久坐引起大腦疲勞？——深呼吸來幫你！動作要領：採取腹式呼吸，緩慢的，盡量的將空氣吸入腹中，不要停留，然後以勻速徐徐呼出，連續做20組，自然會感覺神清氣爽，大腦放鬆了。
久坐引起腿部酸脹？——平躺舉腿是好辦法！動作要領，平躺於瑜伽墊或床上，將雙腿伸直太高，使於身體呈90°角，保持三到五分鐘，可以有效的緩解腿部的酸脹。
說了這麼多，春節期間，還是要健康飲食，合理作息，多陪父母，適度運動，如果保持這樣的生活習慣，眼疲勞和久坐疲勞自然也就統統一掃而光啦~
從正確的姿勢開始
春節回家，可以肆無忌憚的玩手機玩電腦看電視，躺著趴著站著坐著，怎麼省力怎麼辦來，而頸椎病、腰椎病、視疲勞也跟著來，據說已經是春節第六大高發病
而預防問題從正確的姿勢開始
我是愛跑步的小醫生，我也熱愛生活
低頭頸椎承受更大的壓力，而導致頸椎病，正確的姿勢如圖，抬頭，距離20cm以上
接電話的時候記得擦乾淨手機。畢竟存在很多致病菌
嗯當年手機時間久了，你可能還有腱鞘炎，不是危言聳聽，所以記得換姿勢
其實最佳姿勢應該是放下手機，多陪陪家人，一起燒個飯，出門散個步，呼吸新鮮空氣，感受自然風景，不僅能保護頸椎，也融洽家庭關係點贊是良好的習慣想了解更多的頸腰椎防護知識，可以關注愛跑步的小醫生這是現在大家都普遍的問題。針對這兩個方面分別聊聊怎麼破。
第一用眼過度
首先要剋制各種電子產品的使用時間，手機電視平板這些電子設備長時間使用對眼睛的傷害我就不詳細論述了，避免跑題湊字。
再次個人認為要補充水分和水果，避免乾澀雙眼。減輕電子輻射對眼部的傷害。水果推薦藍莓，富含花青素可以活化視網膜。對眼睛好。
最後如果剋制不了眼睛出現了疲勞癥狀，乾澀發癢。推薦島國的一款眼藥水，品牌我就不推薦了。自行搜索排行榜。本人使用過，開始使用時有強烈刺激感，以後會好很多。
如果眼睛不舒服嚴重情況及時就醫。
第二說說久坐疲勞
久這個字目前國際醫學界還沒有定論。到底多久算久，個人認為在90分鐘左右吧。差不多會有不適感。先說傷害，久坐傷腦又傷胃，長時間久坐會產生消化不良，前列腺，頸椎，肌肉萎縮。等等問題。還容易得心腦血管疾病。可謂危害多多。
再來提供給大家7個小方法緩解
1、大腿與地面平行 將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2、經常走動 美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
3、乾洗腿 用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
4、甩腿 一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚 以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
6、扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。
7、扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。
以上方法同樣適應於每天長時間端坐辦公室、平時很少活動和鍛煉的人群。
最後祝大家身體健康，新年快樂
最好的辦法，放下手機，多出去走走。
但是大家可能要說了，我做不到……
那麼就，注意以下幾點吧：
1.用20分鐘手機之後，花20秒鐘，眺望遠方。
2.用手機的環境不要太暗，特別是不要關了燈玩手機。
3.累了，想點點兒眼藥可以，但不要亂點，用不含防腐劑的人工淚液。
4.偶爾拿個毛巾熱敷眼部，溫度控制在42度左右。
好吧，看了那麼久手機，出去走走了吧。不想走，那就留言吧！
假日期間，由於時間比較充裕，所以人很容易進入到一种放松的狀態，這種狀態下，人就很容易在不知不覺中過長時間的看書、看手機、看電視，從而導致眼睛過於疲勞，與此同時在這種長時間用眼的情況下，也會伴隨著坐得太久而導致的血液循環不通暢產生的一系列問題，另外，假期由於外出旅遊，在路途上坐車時間過長也很容易導致肌肉酸痛和身體疲勞。
為了解決用眼過多和久坐疲勞，可以採用以下辦法：
1、30分鐘左右要休息一次眼睛，可以用簡單快捷的方法：轉動眼球，在身體端坐或者站直的狀況下，閉上眼睛，將眼球順時針和反時針方向各轉20次，如果仍覺疲勞就做一做眼保健操，促進眼部的血液循環，緩解視覺的疲勞，然後再遠望一番，放鬆眼部的肌肉，緩解視覺神經的緊張。
2、身體如果疲勞了，做一做伸展運動，將雙手反握放在身後，然後挺直身體盡量下壓，這個動作最能有效緩解肩部的肌肉酸痛，特別適用於長期坐車的情況，
3、長期開車的朋友可以裝備一些小型的肩部、頸部的電動按摩器，能夠在旅途中舒緩頸部和背部的疲勞。除此之外經常聳聳肩，轉轉頭部，都是一種舒緩方式。
4、多吃含有維生素d的營養的蔬菜，比如紅蘿蔔之類的，可以對眼部保健提供很好的營養保障。
5、節假日應該找時間出去走一走，呼吸一下新鮮空氣，做做運動，可對身體起到很好的保健作用。也可以讓眼睛得到很好的休息。
總之，不要固定一種姿勢和狀態太久時間，身體和眼部的焦點要經常動一動，只有動靜相宜。才可以讓假期的生活更加舒心愉快。
假日期間用眼過度、久坐疲勞的唯一原因就是長期玩手機。所以唯一的破法就是放下手機，陪父母聊聊天談談心，遠離遊戲回歸親情；多出去走走，看看故鄉的山水；做點適量的家務，為母親分憂；看看兒時的夥伴，說說各自的經歷。
同時，假期也別忘了適當做一些運動。總之，只要不把自己關在手機中，就不會出現假日期間用眼過度、久坐疲勞的情況。
事實上，平時也要放下手機，多仰望星空！
馬上要過春節了，忙忙碌碌一年，終於可以休息了，緊張的情緒終於可以放下了。
這個時候，不是在看手機，就是在看手機的路上，不是看電視就是在看電視的路上，而馬上要過年了，還有就是不是打麻將，就是在打麻將的路上，不要說小孩子用眼過度，現在大人用眼比小孩子還厲害。
所以在這個時候，合家團聚的時候，聯繫:不要不停地看手機，看手機有的是時間，但全家人聚在一起的時間不多，與父母，親戚，朋友多說說話，談談心
其次:忙忙碌碌一年了，沒多少時間陪孩子，多和孩子玩玩，少打打麻將，使小孩感受到父母的愛和關心
外出時盡量遠眺，比如向山啊，雲啊等目標物把目光投過去。一般家裡會有花啊或其他植物多看看綠色植物。適當遠離手機，閉目養神也很重要。而且適當的做些眼保健操也很有用的。另外，當然是塗一些護眼眼藥水，會幫助眼睛很快的恢復。天氣晴朗時多外出散步也是不錯的選擇
還假期期間，平時人們都也都是拿著手機的低頭族！把手機扔了，就破了，你們破嗎？我替你們扔！眼睛處在疲勞狀態下，有一種方法能幫助你緩解這種癥狀，那就是泡一杯濃濃的茶，然後加適量的鹽，攪拌均勻後，用棉棒沾濃茶水，塗抹自己的眼睛四周，能及速地緩解眼疲勞的癥狀的。眼睛感覺到不舒服或者是疲勞的時候，可以用熱毛巾來敷。把毛巾沾熱後擰水後，然後大面積把自己的眼部蓋住，這樣，能讓眼睛四周的血液活躍，並能帶動其新陳代謝，從而達到緩解疲勞的作用。
眼睛疲勞怎麼辦、如何緩解眼疲勞 原創
優秀 2017-07-16 457 32658
現在的人，盯著手機和電腦的時間遠遠多於盯著愛著的那個人。所以，眼睛出現疲勞是正常的現象。可是，如果這種正常的現象一直維持不消的話，那麼眼睛遲早是會出健康問題的。因此，當你發現你的眼睛有疲勞的情況的時候，要怎麼辦呢。
眼睛處在疲勞狀態下，有一種方法能幫助你緩解這種癥狀，那就是泡一杯濃濃的茶，然後加適量的鹽，攪拌均勻後，用棉棒沾濃茶水，塗抹自己的眼睛四周，能及速地緩解眼疲勞的癥狀的。
眼睛感覺到不舒服或者是疲勞的時候，可以用熱毛巾來敷。把毛巾沾熱後擰水後，然後大面積把自己的眼部蓋住，這樣，能讓眼睛四周的血液活躍，並能帶動其新陳代謝，從而達到緩解疲勞的作用。
倒一杯菊花茶水，記得要用滾滾的水，然後沖茶，趁冒熱氣的時候，把眼睛保持一定的距離放在茶花水下，然後用熱氣去熏自己的眼睛處，這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但，記得不要傷著眼睛了。
眼睛疲勞怎麼辦、如何緩解眼疲勞 原創
優秀 2017-07-16 457 32658
現在的人，盯著手機和電腦的時間遠遠多於盯著愛著的那個人。所以，眼睛出現疲勞是正常的現象。可是，如果這種正常的現象一直維持不消的話，那麼眼睛遲早是會出健康問題的。因此，當你發現你的眼睛有疲勞的情況的時候，要怎麼辦呢。
眼睛處在疲勞狀態下，有一種方法能幫助你緩解這種癥狀，那就是泡一杯濃濃的茶，然後加適量的鹽，攪拌均勻後，用棉棒沾濃茶水，塗抹自己的眼睛四周，能及速地緩解眼疲勞的癥狀的。
眼睛感覺到不舒服或者是疲勞的時候，可以用熱毛巾來敷。把毛巾沾熱後擰水後，然後大面積把自己的眼部蓋住，這樣，能讓眼睛四周的血液活躍，並能帶動其新陳代謝，從而達到緩解疲勞的作用。
倒一杯菊花茶水，記得要用滾滾的水，然後沖茶，趁冒熱氣的時候，把眼睛保持一定的距離放在茶花水下，然後用熱氣去熏自己的眼睛處，這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但，記得不要傷著眼睛了。
經常有眼疲勞的人，記得，可以在大量使用眼睛的時間內，隔半個小時或者是更短的時間內，就把眼睛從專註的地方里挪開，望向遠處或者是看一些綠色的植物，這樣，能讓自己的眼睛平和，而不一直處在緊張狀態中。
眼睛疲勞怎麼辦、如何緩解眼疲勞 原創
優秀 2017-07-16 457 32658
現在的人，盯著手機和電腦的時間遠遠多於盯著愛著的那個人。所以，眼睛出現疲勞是正常的現象。可是，如果這種正常的現象一直維持不消的話，那麼眼睛遲早是會出健康問題的。因此，當你發現你的眼睛有疲勞的情況的時候，要怎麼辦呢。
眼睛處在疲勞狀態下，有一種方法能幫助你緩解這種癥狀，那就是泡一杯濃濃的茶，然後加適量的鹽，攪拌均勻後，用棉棒沾濃茶水，塗抹自己的眼睛四周，能及速地緩解眼疲勞的癥狀的。
眼睛感覺到不舒服或者是疲勞的時候，可以用熱毛巾來敷。把毛巾沾熱後擰水後，然後大面積把自己的眼部蓋住，這樣，能讓眼睛四周的血液活躍，並能帶動其新陳代謝，從而達到緩解疲勞的作用。
倒一杯菊花茶水，記得要用滾滾的水，然後沖茶，趁冒熱氣的時候，把眼睛保持一定的距離放在茶花水下，然後用熱氣去熏自己的眼睛處，這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但，記得不要傷著眼睛了。
經常有眼疲勞的人，記得，可以在大量使用眼睛的時間內，隔半個小時或者是更短的時間內，就把眼睛從專註的地方里挪開，望向遠處或者是看一些綠色的植物，這樣，能讓自己的眼睛平和，而不一直處在緊張狀態中。
眼疲勞的人，應該常備眼藥水，不要選擇功能性的眼藥水，而是直接選擇那種緩解眼疲勞的就可以。每隔兩個小時的時間就滴一次眼藥水，這樣，也會能短時間內改善自己眼疲勞的問題的。
推薦閱讀：
