這些年一直有種無以言說的焦慮感縈繞在我心頭，拔不出來，咽不下去。就像是有某種東西一直無法得到滿足，做任何努力都徒勞無功。

直到前不久，聽樊登老師講完一行禪師的《正念的奇蹟》這本書，才豁然開朗，原來我們從未活在當下，所以也分享給你。

在這之前，我們先思考一個問題：當你面對層出不窮的狀況和內心的焦慮時，你會怎麼做？

是和朋友傾訴，喫東西，打遊戲還是什麼都不做？

我的解決辦法是，將自己沉浸在畫畫中，使自己平靜下來。相信無論你選擇什麼方式，最後都是專註於其中享受當時的快樂來減輕自身的焦慮，這其實也是你保持正念的過程。

有一種狀態是我們都經歷過的，就是你想靜心做一件事情的時候，腦海里總會有別的念頭闖入，或是周圍有許多因素幹擾你，讓你覺得異常的煩躁。

我曾經深陷於這種麻煩之中，每當我忙於某事時，腦海里總會浮現出各種念頭：週三就要交稿子了，答應給別人畫的畫畫完了嗎，專業課的筆記還沒有寫，還有兩個月就考六級了......這些念頭就像火灼噬著我，讓我焦慮不已。

我總是在擔憂著未來要做的事情，將自己禁錮在惡性的心裡循環裏。

這時，手機消息響起，一看是異地戀的男友來找我聊天，當時並沒有輕鬆愉快的感覺，而是怒火中燒心想：你每天就這麼閑嗎？你沒有自己的事情想做嗎？為什麼總在我忙的時候來打擾我？

漸漸地我感覺他佔用了我的時間，就常常把怨氣撒在他身上，兩人的感情越來越差，最後不歡而散。

原本以為分手後我的時間會變多，可以更好的安排自己的時間，卻發現分手之後我仍然處於這種焦慮之中。

我很不明白明明沒有人佔用我的時間了為什麼我還是這麼痛苦，我並沒有得到時間充裕之後的快樂，多的只是分手之後的空虛和內疚。

直到聽了《正念的奇蹟》這本書才明白原來自己錯了，當我與他聊天時，我滿腦子想的都是他佔用了我原本應該工作的時間，當這種心態一出現，我發現自己就會變得特別的焦慮，這種焦慮無法快速解決我的問題，反而令我更加痛苦。

而保持正念的方法就是，聊天的時候你就認真的專註於與他，因為無論你在做什麼事情，你要明白這一切都是你自己的生活，這都是你自己的時間。

或者你忙於自己的工作時就專註於自己的工作，等工作結束再認真的聊天，這樣你就可以保證每一件事情都是保持正念的。

書中舉了兩個例子，一個是洗碗的時候，一個是喫飯的時候。

在洗碗的時候，你們會想一些什麼？如果你在洗碗的時候在想著接下來要喝的那杯茶，或者要趕緊加入朋友的聊天或遊戲，或者看一部喜歡的電視劇。

你就會期待著洗碗早點結束，你將不再享受碗變光滑的過程，而是因為洗不掉的油污而煩躁，不知不覺你將洗碗變成了一件令自己厭惡的事情。

當你意識到你不是因為洗碗而洗碗的時候，你要清楚你並沒有活在當下。

關於喫飯，《中庸》裏有一句話：「人莫不飲食也，鮮能知味也。」意思是說：人們每天都要喫東西，卻很少有人知道食物的滋味。

你會覺得很搞笑，我怎麼不知道事物的滋味呢，我每天都在品嘗並且選擇自己喜歡喫的食物。

但是我們思考一下我們喫飯的時候我們在想什麼？

待會喫完飯我要去哪？咱們趕緊喫，別耽誤了上課，當一頓大餐上桌時，第一反應是先拍照發個朋友圈秀一下，在喫的時候又拿起手機看看有沒有人點贊和評論。

你的心思根本不在這頓飯上，更別提享受它的滋味了。

如何修行正念？

很簡單，四個字：專註工作，好好體會專註於工作的狀態。

書中給我們提供了一個方法就是給自己安排一個正念日，即你要時刻提醒自己要保持正念。

起牀的時候提醒自己今天是我的正念日哦，起牀的時候知道自己在起牀，洗漱的時候知道自己在洗漱，聽課的時候就專註地聽課，你可以享受和朋友聊天或喫飯的過程，晚上專註地讀書，寫字，畫畫，每一件事情都慢慢的用心體會，就連生氣的時候你也知道自己在生氣。

這樣的一天才是真實體會的一天。

有一個有趣又快速的讓自己不生氣的方法，就是你意識到自己在生氣，彷彿你就站在生氣的自己的旁邊，說：看，這個人又在生氣了。你作為自己內心的旁觀者，不會被自己的負面情緒所帶動，這就是正念帶給我們的奇蹟。

想像一下保持正念的生活。專註於每一口的美食，細心體驗味蕾的舒展。用心讀書，進入作者的世界與他進行一場愉快的心靈交流。夜晚聽一曲輕音樂入眠，彷彿眼前就是星辰大海。難道不美好嗎？

生命的長河是由無數個當下的過程組成的，保持正念充分體驗並享受生命的每一個瞬間，活在當下你才能體驗到真正的快樂。

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