朝9晚5一年後的雞血滿滿-如何keep energy的碎碎念記錄
當然不是靠題圖的咖啡???
說個笑話
「戒咖啡哦」
眾所周知。
從審計狗 到畢業旅行正兒八經浪完，開始坐辦公室OL的生活到這個月已經滿一年了。
出差在高鐵上打開evernote寫的記錄。
在我的evernote裏這一篇叫做工作一年後how to keep Energy。其實應該讀作（不用加班正兒八經清閑的）正式工作一年後的我和讀書時候的我有毛線區別???。
So how to keep energy？
思路：
- 工作抓效率。
- 下班時間80%-20%平衡娛樂和繼續學習。
- 睡眠質量和時間保障。
- 飲食80%-20%控制+適當補劑。
- 保持運動的習慣，改變訓練的搭配和安排。
- 注重健康，能數據化的數據化
- 也要格外注意臉
- 社交交友利益化（放棄無意義社交 不要尬聊 不要怕拒絕別人 適當的cut網路）
- 家人感情愛心社會- 情感需要
那麼這一年是怎樣過的呢
- 5:30-6:00起牀，23:00-24:00 睡。看生物鐘。（也要看白天是不是磕了一點點?? 每天 不分workday or weekend.??
- 上班：9-5:30work。up早日常1.0，晚上下班2.0+3.0.每天最少7小時學習，但是最近感覺效率不夠好，質量保證的能差不多50%-70%.??
- 晨間晚間護膚天打雷劈也要擦眼霜擦防曬。週末去gym刷圖書館會素顏。平時full妝。Nuface每天（早），Stop每週兩次。清潔/面膜一週兩次。??
- 每週4次hiit路跑+gym。不下雨/fk runningday會天天跑+週末擼鐵。月跑量160km打底。腿臀日1t打底。??
- 80%吃prep20%吃放縱。每三個月吃一次mcd麻辣燙之類 ？??
- 每週五喝一次奶茶（一點點，大杯紅茶拿鐵無糖什麼都不加料，會自己加兩到三份意式濃縮。??
- 每天吃??500g，西蘭花菠菜芥蘭主打中餐（水煮無油炒），羽衣甘藍球生菜其他主打綠奶昔沙拉。茅屋芝士or酸奶or牛油果or葡萄醋醬汁（拒絕油醋汁。???
- 碳水化合物：糙米 雜糧雜豆 ?? 芋頭 紫薯 全麥意麵。犒賞自己貪嘴會吃糯米白米?
- 水果控制在200g。各種莓果+蘋果為主?
- 蛋白質：每天蛋奶魚肉雞胸牛肉。tuna大於三文魚，雞胸烤的大於水煮的，牛腱大於牛排。0碳水日才會吃牛排。啊惠靈頓牛排我的最愛。但是錢包看我不可愛???
- 戒甜食依舊失敗。但是控制了，家裡吃赤蘚糖醇。做烘培甜點都是給別人吃自己不吃。??
- 保健品：善存2片+鈣爾奇2片+複合維生素AD+VC+複合VB+B2??
- 訓練日會加GNC蛋白粉（巧克力味簡直是愛），平時想起來會在overnight或者綠奶昔里加膠原蛋白粉。??
- 奶喝全脂的鮮奶，酸奶是如實。辦公室放的德運脫脂，熱水沖比較暖身體。??
- 咖啡早上起牀兩杯。到了公司手壓or法壓壺1-2杯，中度烘培的豆子。下午飯後一杯。四點之後不再喝了。下班之後不喝水。??
- 上班時間會喝很多水，差不多1-2L。??
- 怕水腫 路跑不喝水。GYM擼鐵會喝水。不喝飲料。??
- emmm考慮戒咖啡換茶。（買了很多茶包試試看，家裡喝的那些喝不慣。白茶普洱鐵觀音都不喜歡。大紅袍正山小種會配枸杞喝。??
- 看書 80%實用（考試/教科書/教材）20%興趣。??
- 軟筆練字/手帳收納/打遊戲之類的愛好非備考期每週日常。備考期封筆。??
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